好像我走路的速度超过这个了，还是穿休闲鞋的速度，不过连续4天后脚踝由点酸痛，再考虑要不要升级装备...

我走路九分半一公里…… iOS fly ~

是不是手机太重了西门子m65

有点慢了

3公里配速5分20，不断被人超过iOS fly ~

你这是在散步吧 哼唧

你试试走路3公里 看多长时间

一般人平时快走，配速是10-12分。这13分跑起来有点难度啊

你这1公里…… iOS fly ~

体重太大就先走路吧，先不要跑步了
iOS fly ~

体重太高了吧？我之前走也是10分钟多一点

别光关注配速,心率更要关注,体重大再跑心率估计更容易过高!

不用上班，真好

快点走的配速应该在九分多吧

我一公里走路大概10分钟，PM2.5

这个配速....
还是先减肥吧

哈哈，这配速是爬的吗 我可以插嘴吗

估计还是太胖走的就比这快很多。。。

走路。

把步频提高到180吧

我的

比我走路都慢。。。

。。。你这是慢走吧

你这不适合跑吧，快走先

看步频，就是走路嘛。 iOS fly ~

又不当运动员，跑快了有意义么？多一点有氧运动的倾向不好么。

这配速是爬的吗？

大佬帮忙看看，这个心率是不是太高了，37岁

回复11#闲云野鹤1984
我最开始跑步一小时也就6km还跑不过散步的大爷。楼主应该挺胖 iOS fly ~

楼主别听他们的。你开始跑不动就走但一定坚持一个小时。别胡吃海喝和，一月30斤随随便便 iOS fly ~

虽然说健身量力而为，可这个配速真的就是爬行

这配速。。。我仔细看了半天。。。。。。不过能坚持下来就好

估计体重比较重了，lz坚持住，以自己能承受为前提，慢慢提高，跑残了要休息好几天，更容易反弹

比我下班走路慢。不过每天散步三公里也挺好的，坚持就是胜利

回复30#btyufe
你这心率太夸张了吧
小尾巴~

监测心率保持180-年龄的水平，一直锻炼，会有提升的 180MAF法
高温高湿会很大影响到心率的

fitbit测试的，19分钟大约2.7KM,176cm，74KG，跑完出汗较多，第二天没有不适感。

回复39#btyufe

同37。。

再快一点点就是专业水平了。 iOS fly ~

回复40#fsmylc

请问什么手表？

回复41#bigbeetle

离专业水平差远了，最近在努力提高步频，还是很有效果的

回复42#凌晨发条

佳明active hr，大手环

配速跑进4分钟的话，我觉得就是专业水平了。
iOS fly ~

感觉你再用用劲，是能跑进4分钟的。
羡慕妒忌恨iOS fly ~

回复43#fsmylc

和你比我的步频太低了，只有158，平均配速10km/h

回复46#bigbeetle


这半分钟可是天堑，跑进4分钟就喘成狗了。

回复47#凌晨发条


我也就最近开始关注提高步频，很快就上来了

你这个速度实在是汗，3公里基本是20分钟出头

一起加油吧