这个是我做的身体分析。。求减肥方案，拜托！~

减肥其实没必要去健身房吧。。走路和跑步效果就很好啊。

教练一般不是都免费送你一节课？先听听分析跟着练练！买不买课程看你自己经济能力，在可承受范围内我推荐买10-20节，至少能学到一些东西。

胖子初次运动前两个月主要是先培养运动习惯，提升心肺功能，推荐椭圆机高低档切换 30分钟+ 跑步机开6左右的速度爬坡走，
切记胖子千万别跑步！切记胖子千万别跑步！切记胖子千万别跑步！切记胖子千万别跑步！
膝盖毁了谁都救不了你。胖子可以练习的徒手动作也很多，下一个nike Training 看看里头的减脂初级训练动作，找几个简单的自己在那边练20分钟。时间尽量紧凑一些。

PS：什么训练计划和方案都比不上养成你运动的好习惯，然后千万别急躁一周去个2-3次，2年后绝对练出一身好身材来。

哈哈哈。。。膝盖已碎。。

周边看太多跑步减肥的胖子半年后膝盖碎了的，我这样一个月只减1kg的胖子表示很庆幸。
健康减肥疗效好啊。

三分运动七分饮食

三分运动七分饮食

多胖的算不适合跑步呢？

先有氧吧，每次40分钟左右，目前最好别跑步伤膝盖，减个6,7公斤再开始尝试跑步，想比较有效果每周最好能去4次以上，控制好饮食，2-3个月就见效。 一周要是少于3次就很难见效了。

83.5KG 身高1米75 算是胖子，不能跑步吗？

T25我正在做，感觉还是可以的，第五周了少了2公斤的样子

前面的回答估计有点太偏执，我只是认为跑步不能作为胖子减肥的首选方式或者第一方式。
基本上我不推荐跑步作为第一优选减肥运动，特别在对方没有跑步爱好基础上就推荐跑步作为别人减肥首选运动。
第一，跑步是一件枯燥而闷骚的运动，想要培养出乐趣、跑出心得、跑出感觉，需要长久的训练和心理建设以及跑友。推荐跑步减肥会让胖子难以培养运动习惯，过早放弃减肥大业。
第二，多数减肥人群本身运动基础就不足，跑步作为一门入门简单精通实则非常难的运动。过于容易因为跑步导致各种运动损伤，运动损伤后胖子减肥大业又无望了。

感觉有氧运动都比较枯燥吧。。。。

运动应该是有趣味性的，这样才能更坚持更专注运动下去。
试试网上流传的很广的各种运动APP和运动视频，很多都是看起来很简单做起来很难的，有的动作练完之后还是挺有成就感的。

现在多数健身从业人员已经不推荐单纯的有氧运动用以减肥或者是强身健体了，纯有氧能够消耗脂肪但是也同步消耗肌肉。基本只作为辅助提升心肺功能调理身体素质用。

就我个人而言，我倒是觉得快走一类的比较容易坚持点。。。

我现在也在跳t25...虽然只有25分钟，但是每次跳完都累死。。感觉也不是很好坚持。。

我体脂从24减到20.8，靠的是左旋肉碱配合有氧运动。5KM 8KM配速交替跑40min加一些力量训练

我是在跑步机最高斜度慢走的，有电视机，一般2小时以上。

楼主，看看健身房里有没有椭圆机或者滑雪机，每天在上面坚持一个小时2~3个星期下来你会深有感触的

有钱请私教，没钱买书看，先练大肌群（胸、背、核心、臀、大腿）

多胖算是胖子啊？

先练胸背臀腿，有条件请教练，没条件买本书自己学着练，负重练习的时候最好找个基友帮忙

普通人正常身高体重140斤以上，跑步都需要注意一下了。
那些会跑的力量OK姿势OK怎么都能跑。

胖子上椭圆机。

左旋肉碱有用吗？

说不上有用也说不上没用，关键是要配合大的运动量

要多大算大呢？一定要有氧么？举铁这种不太出汗的能配合得上么？

举铁不出汗还是强度不够

健身房+游泳更有效

也不是不出汗，只是不会像有氧一样，汗像瀑布一样不停往外冒

有钱找教练没钱上网看