本人178，今天买衣服的时候，和1米9的朋友出去，感到压力好大，有什么办法能让肩膀变宽或者体型更加匀称。

答案是肯定的。

你看那些游泳的女运动员

当然能练宽。男人就应该是宽肩厚背细腰粗腿。

这个身高稍微练练就行了，主要还是看天生头身比例和腿长。

咋练啊？

肩膀宽不宽看骨骼的，练肌肉没用的

三角肌的前中后束，顺带拉拉单杠，把背阔肌弄出来点

常年混迹健身房的我，很明确的告诉你，是可以通过锻炼让肩膀变宽的，但是宽的并不是骨骼，而是你肩三角肌的前束和后束增厚带来的宽度。但是练肩是一个循序渐进的过程，有合适的肱二和肱三力量，与胸的力量，才能开始练习，否则收效甚微更甚者容易受伤。

如果真想通过健身改善身材，最好找个私教帮你定制一个合适的计划，带你几节课，让你形成自己的锻炼周期之后，自己持之以恒即可，出效果基本得要3个月开外，如果你想短期得到改善，或者自己觉得不能坚持下来…………我推荐你使用垫肩………………

自由泳可以无痛苦锻炼到三角肌前中束，后束就弱了

在家胸和背都能练，肩的话不去健身房好像没法练？

多谢楼上各位的回答。
看来还是可以练的，那么节后开始找个健身房开始了，大学出来就一直没动过。

一听就是业内人士，看起来是个系统工程，主要还是想让身体匀称美型起来，不然各种衣服穿起来效果都打折扣，而且大学出来一直没动，身体都生锈了。

做好3年到5年力量训练的准备。练肌肉不像减肥那么容易。减肥只要你肯动，能管住嘴，半年到一年肯定能成功。练肌肉，需要付出的太多，不是单靠坚持就能出效果的。没基础的话，去找教练跟着练。练个两年左右周围的人能注意到你身体的差异，要想好看至少三年。努力吧，骚年。

肯定是增肥加锻炼最好，不然脂肪太低也显得精瘦

绝壁能，如果LZ先天素质不好，建议不要上重量练习（杠铃之类），自重练习就好，比如俯卧撑，然后引体向上，配合饮食睡眠戒撸，贵在坚持

練肌肉可以使肩膀變圓

倒立蕴含的力量

游泳，无痛苦，倒三角

增加的很有限，而且练的不好会变厚而不是变宽

双杠

我差不多是在27随时肩膀变宽变平了些，以前的衣服都有些紧了

坚持拿着哑铃做前平举侧平举

骨架都定型了，还能变宽啊？

好的私教解决你的问题
别自个瞎练，健身房80%都是在瞎练

肩宽一个是三角肌厚度，一个看体型修正实现视觉改变，三角形肌比较难练

不要相信明星所谓的34个月突击，没基础的要做好34年的准备

穿衣服好看和脱衣服好看不太一样，要两者兼顾要付出巨大的努力和极其专业的训练

楼主身高可能还不能体脂太低。当然还是看你自己的骨架和审美定

炼身体，哪怕只是想肩宽，也应该是系统工程，全面均衡的练，看看健身房一群丑的1b的馒头胸就知道了

做俯卧撑肩膀拉伤了，侧抬疼，怎么办，严重么？

双杠可破

马可学习

马克一记

练肩的方法太多了 加油吧

三角肌是小肌肉群，从零开始练起来不太容易

肩宽一靠骨架，二靠肌肉，骨架占大多数

骨骼是天生的，无法改变。改变的只是上面的肉与膘

多做做扩胸运动啊，俯卧撑加哑铃

用的俯卧撑架，宽距俯卧撑下的太深，现在把右臂前平举，大臂不动，右手拉到胸前位置，右手稍微向下用力就疼的哭爹喊娘-_-||

背阔肌和三角肌

能，我就是。。。。

你没热身吧？用俯卧撑架做宽距最多胸肌会比较酸吧,我以前不用架子的时候最多也就手腕难受。。

马克

本来就骨骼窄的话，把肌肉练宽估计更难看了吧

很容易肩袖受伤，楼主留意点。

马克