180斤，一个多月坚持每天锻炼，走路为主，每天总行程12-15公里。上周开始加量连续跑了3天4公里，结果第四天髋关节这里某个点就很痛，感觉伤筋了，走路没啥问题，抬腿困难，周日躺了一天，今天早上醒了膝盖痛了。。。走路也还行有异样感但是不痛，弯腿膝盖痛，但是髋关键好了很多。。。。就这样断了锻炼真可惜。。。。现在只能先控制饮食，等膝盖好了再慢慢开始锻炼。

我上次看见个贴子，一个200多斤的胖子每天跑步减肥，真担心他的膝盖，，，

180公斤。。。。。没写错吧。。。。？如果是这个重量 走路都要慎重了。。。先节食吧

体重高不适合跑步的吧。。。

公斤？？这体重跑步简直。。。

体重高要量力而行。最好不要做冲击膝盖有关的运动

走路走多了伤膝盖，跑步也要逐步增加，这么突然跑不伤才怪呢。还有跑步要有一双好的跑鞋。

确定180公斤？这体重还是想办法减点重量再跑吧

180公斤？确定是公斤？这个重量别说跑了，走路也要适度了，膝盖受不了啊

夏天了，不如游泳

一个是重量对关节不断发难，还有就是姿势和量的问题。
再有就是一定不要忽视力量锻练对肌肉的刺激和关节的保护。

椭圆机 可以

快去看房子，还有空吹水。。。

180公斤首推游泳

锻炼不是量力而行 而是科学选择 这么重 下肢难以负荷 是选择的项目问题

每天走18km不应该 180KG啊

椭圆机了解下。。

我遇到过最重的也就130公斤，你180公斤是否太假了

180公斤，还跑步，躺家里踏踏实实的就行了

哈哈我错了激动的打成了公斤，是180斤

你需要的是减重，而不是盲目锻炼

写错了写错了~

到底是180公斤还是180斤，，，
我175斤都感觉很胖了

大哥，你这体重，，，怎么敢长距离走路或者跑步的，，，至少 先从骑车开始吧，，，掉点体重，减轻膝盖压力

嗯现在米饭已经不吃了。。。

你这种要从控制整体热量摄入做起，配合无负担运动，不是简简单单不吃米饭就行的。

擦。。。。那180斤 多高？ 别是170以下 那还好吧 减肥先要减水分和调整饮食 直接靠跑步是最低效率的方法 教你个最有效的 先戒除糖 碳水 以及油炸 然后低盐 一个月 不跑步 都可以瘦十斤以上 然后再开始吃低脂低盐的肉类 每周三次有氧 45分钟以上

这么小的跑量，听你描述的症状，可以肯定你跑姿有毛病。

原来是180斤，那也就一般水平，不要连续跑呗隔天啥的，慢点

收到，谢谢指导。我准备停一个月，还是从饮食下手。

是啊，我也觉得不是很累，有可能体重过重，还有个就是在人行道上跑坑坑洼洼冲击力大。

嗯是的，现在还是跟上面的兄弟说的先饮食管理起来，重量轻了再开始跑步。

运动是要的

但是要借助器材。好器材可以在保护关节的同时，让身体运转起来

你现在看看就是上面的帖子/就在上面

https://www.bilibili.com/video/BV1wb411s7Bh
https://www.bilibili.com/video/BV1wb411s7Bh

看看专业的跑姿，头、颈、双肩一定要居中稳定，双臂、核心和屁股是连动双腿动的，而不是只顾着下肢瞎跑。
跑步出问题，往往都因为患者爱用膝盖撑着地走，哪怕你体重再轻，膝盖撑着地跑对膝盖就是暴击。
记住跑步就是双腿不断向前轻落地交替的过程，不是用膝盖着力撑着向前走的。这也就是为什么专业马拉松运动员巨大跑量下，膝盖比你们这些跑几公里的还好。
人家基普乔格也是血与骨，膝盖也不是合金的。

在家做波比跳，先简易的那种开始，做20秒 休息10秒 为一组，多做几组。

你这距离太长了 总这么走 膝盖没法不疼

先从不吃晚饭不吃宵夜干起吧，现在去跑要命啊

是的，哈哈我现在已经戒夜宵和饮料了，从90降到了82。结果伤到自己，只能食疗了，运动先停个一个星期看看能不能恢复吧。。。。哎使不完的劲败在了不科学的锻炼方式上

同大体重，前年老家白事上跑了1公里，之后走路没事，一跑步或者连续跳几次就脚踝疼，钻心的疼，疼了一年多，今年终于不疼了。。。

这么说吧，大体重的一开始不要跑步。这样对膝盖伤害太大。你可以快走1个小时，然后把平时饭量减少三分之一，再慢慢的变成二分之一。只要坚持2个月这样效果就明显了

的确，慢跑就可以了，流汗就可以，身重，鞋一定要好，我170斤，不是每天跑，跑了十多年了。。

前期建议去健身房找个靠谱的教练 会少走很多弯路~

行多几天身体适应就好

胖子不要跑步...

楼主你这属于大体重了，有条件的就去游泳，不行就以快走为主，你这么大运动量肯定不行的，一开始以现在三分之一的运动量坚持一个月，再逐渐加量，一年以后就可以减下来了，不要贪快。

楼主先去医院，确认不是半月板损伤之类的问题，然后再开始锻炼。
一定要重视起来。

这个体重以走为主

楼主的ID是真的很不错