本人今年四十四，无烟酒嗜好，目前身高174CM，体重128斤,腰围是2尺1多一点，不到2尺2 。2013年8月体检，体重是148斤，不算肥吧，所以就叫健身好了。
2013年十月看了一期杨澜采访潘石屹的节目，他说一个人没有好的身体，就会拖累自己，拖累家人，拖累自己所爱的人，他的医生告诉他，说他有些胖，需要减肥，就让他俯卧撑，没有想到他做了一下就趴下了，后来坚持到每天做200个俯卧撑，经过了一个半月，他的体重减了6公斤，腰围减了17厘米。
我一看这个来劲呀，200个一天感觉不算什么，我又是一个说干就干的人，没有想到做了两组，每组20个就悲剧了，趴下动不了了，浑身疼，第二天疼的一个也做不了，趴在地上了。想一想也不服气，老潘都比我大快十岁都能行，我为什么不行，说实话也挺佩服老潘的，毅力真行能坚持，要不人家能做SOHO的老总呢。于是坚持了近两个星期，好了身体适应了不疼了，一个月后我做到了每天200个，每组做30个。两个月后我每天做500个，每组40个。到了2013年12月12日，这一天我一共做了1212个，后面结果又悲剧了，左肋下和左锁骨像刺一样疼，做不了了，有伤了，原因是家里的地板砖太滑了，造成我的发力有问题，时间长了就伤了，于是停了半个月，没有问题了，从网上买了两付俯卧撑支架，一付放家里，一付放单位，继续有空就做，目前的最高记录是2222个一天，每组50-80个不等，平时我就做600-1200个一天，再多太费时间，可能对身体也有伤害，不能瞎练。
我觉得老潘应该还有练别的，光俯卧撑不可能减的那么快，我的单位刚好搞了一个小的健身房，我从2013年的11月中旬开始上椭圆机和动感单车，刚开始是各十分钟，非常的累，身体适应后，从每天各上十分钟加到二十分钟，然后到30分钟，还行没有感觉到很累了，就是出汗太多，上衣能拧出水哗哗的，差不多要喝3斤的水。也就一个多月的工夫，体重就下到128斤。

从今年开始，体重基本上没有变化，但明显的感觉到身体上的脂肪减少了，肌肉都出来了，尤其是最难练的大腿和腹部。感觉是做俯卧撑是一个全身运动，它对减腹部、大腿、腰部的肥肉非常有效，而且能够活动了人的内脏。就是做俯卧撑太难坚持了,很多人就是挺不过前几天的疼痛，就放弃了，但是一但做习惯了，也就没有什么了，一天做2000多个，也不会疼，最多会感觉手有些软，最难受的还是刚开始的几天，太疼了，还有就是受伤，也非常疼。

其实健身、减肥没有什么特别的方法，就是坚持、坚持、再坚持。再牛的方法，也不如简单的坚持。没有经过专业的训练，就是凭着心情，凭爱好，天天瞎练。没有请教练，没有花钱去健身房。

好毅力，坚持到底就是胜利，我就是跑步没坚持下来结果体重还反弹了。。。

老潘其实也是 马拉松 爱好者

我时间太零碎了，无法系统锻炼，正好可以像你学习

本人32岁,75kg上下活动，以后打算占用贵宝地打卡签到了，坚持就是胜利！

坚持是可贵的

一天两千个俯卧撑咋做的？

还不是一个一个地做，我是分组，一组一般50个，没有特别的姿势，俯卧撑的支架比肩膀稍宽一些。有时一组做60--80个，一组做完，休息5--10分钟，可以接着做，脚尖要蹬住，要做到腹部和腿部都有感觉。最难受的就是刚开始的一两周，从膝盖以上到脖子以下都非常的疼，先不要太多，能坚持几个就是几个，到做不动为至。到后面不疼了，再加量。就是这样我做了半年，最多一次到2222个一天，平时一天600-1200个，最少也要保证一天200个，做200个很快的，70--70--60，三组差不多15分钟完成，每组间隔4到5分钟，做习惯就好了。没有什么了不起的，世界纪录男子好像一天是2万多，女子是9000个一天，还不是一个一个的做，不要觉得一天两千个俯卧撑很难，做到了也就那么一会事。

现在3组能做110个 满足了。。

签到 6×2，厉害吧哈哈哈

希望你能坚持下去，十年如一日。必定有一个好身材，俗话说有钱难买老来廋，话糙理不糙。

8@3,努力！

我一次最多五十个，一组一组的大概可以上百个吧！二千个也太厉害了，我还是慢跑吧，跑步五六公里不累，俯卧撑真是很累人的。

你这个方法很不好，有点过了。 收不了气，全是在漏精，人年纪大了本能的身体首先要保证内部脏器的气血充足，就必须老化四肢的肌肉与气血。你一味的把气血往四肢 往表体发散，短时间有效果，但亏空的是脏器的气血，长时间内体肯定脏器出问题，年纪到40以后的人更多是锻炼内体脏器与四肢的筋与骨，而不是单一肌肉与出汗。补漏与固本才是你锻炼的根本。
我的建议 早上做四肢拉伸的瑜伽用于伸筋拔骨 然后在吐气纳音于颅后 胸口 丹田的3个位置的共震。
晚上有时间站站桩固一下本。把心火虚一点 肾水足一点 丹田气足一点。把人的内体状态调整到离中虚 坎中满来。

昨天晚上伺候女王了，今天就做8+6+10,晚上再来一组

早上起床整了几组瑜伽，最简单的动作，感觉挺舒服，明天继续，以后时间充裕了一定找个能练对抗的活动，比如沙袋啥的，年龄一大了反应能力下降的厉害。

哇，这是遇见高人了，我一字一句的认真学习过了，正在亦步亦趋的领会中，我坚信，你说的太对了

哇，这是遇见高人了，我一字一句的认真学习过了，正在亦步亦趋的领会中，我坚信，你说的太对了

支持高人，气功能减肥吗

10+10+10继续努力，每天睡觉太晚不是好习惯，要改正，明早练瑜珈

最近买了一个185*80的厚瑜珈垫子，放在家里做一下平板支撑和俯卧撑，再也不怕打滑了。

怪不得去美帝了

a61506553 是高人呀，金玉良言呀，所言非虚，年届35很受教呀，三拜而谢

今天10+7+8，两天不练退步了

几天了光吃不锻炼，竟然又长了两斤，没天理了，10+15+14

每天能做到五十个俯卧撑，一百个仰卧起坐了

这些已经不够了，现在最大的希望是每天汗流浃背

能坚持就好，再能上椭圆机和动感单车就更好了，椭圆机和动感单车这两个运动量很大，出汗多和快，要根据自身的情况来练，刚开始时间和强度不要太大，适应以后再加。注意补充水。

单位的健身房几乎是我专用的，因为没有其他人使用，刚开始有几个同事还能坚持几天，后来都看不见踪影了。健身房从建好我就用了，到现在快半年了，几乎天天都来。

地上有有些脏，因为旁边正在装修浴室，门口有水泥和沙子，搞好了再打扫，反正是我一人用，平常的卫生设备的清洁维修我一人全包了。

我也想去有健身房的单位。

今天单次做俯卧撑过百了，一组做了101个，故意超一个，纪念一下。

我觉得您做的方式不太正确，盲目的上量不是什么好事，我不知道您每次做的速度是不是很快的那种。正确的方式俯卧撑应该收紧腹部（需要平时对腰腹核心部位进行训练），腿绷直，头颈与身体一直线，向下发力时背部先发力夹背，胳膊尽量到90度，胸口尽可能的贴近地面，起来发力也是背部先发力然后直接到胸部夹紧，做的时候动作不要太快，控制肌肉的稳定性，每组15-20即可。如果说您练完之后颈部，上臂和腿有不适可以肯定是您的核心力量不够，做的时候有耸肩等等，长期对颈椎不好。这是我不到一年来学到的，仅供参考。而且您还可以配合宽距，中距，窄距等方式，不要一味追求数量。

感谢同道中人的提醒，只追求数量不求质量是不对的，试着减慢速度。姿势基本上是正确的，身体没有什么不适。

~ 这个必须赞~ 我爸就天天游泳

40岁帮顶。。。+u吧。。

一个人的健身房 很欢快啊 注意好动作 没人保护也不安全 循循渐进吧

这是个好贴，才买了俯卧撑架子，回来开始练啊

老潘练平板支撑，可以看看先。

LZ你这俯卧撑的每组的频率是多少呢，是快速还是慢速啊，如果慢速标准动作做20个一组会比快速4，50一组消耗大吧。

快速还是慢速都做过，现在做的要慢一些，一组50个，差不多一秒一个。用俯卧撑支架，身体成一条直线，胸部尽量向下压，支架比肩膀稍宽。
做快的感觉没有做慢的效果好，大概一秒2个吧，最多一组做过120个，身体向下压的时候，再向上起好像利用的一股弹力。慢做纯粹是要肌肉发力，没有力可借。
也不知道说的对不对，仅供参考。

俯卧撑确实是个性价比最高的健身，我是看了你这个帖子才开始练得，因为甘油三酯超标（不是特别胖），有1个月了，当然肯定达不到您那水平，不过练下来，胸部大了，小腹肌也隐约看见4块了，体重降了，希望能坚持下来。

如果可能的话，再试一试上椭圆机和动感单车，体重会降的更快，效果会更好，减脂肪很快，提高心肺功能，大腿和屁股上的肥肉很快就减没有了。

嗯，正在研究椭圆机，希望可以把甘油三酯降到健康程度，谢谢交流