好，刚开始注意一下运动量，不要一下上太大，感觉身体适应后再逐步加量，具体运动的时长因人而异（最好看一下说明书，注意安全防护，不要对身体有伤害），椭圆机比走路好，对膝盖伤害小，全身都运动了。
我看我们单位的人上椭圆机5分钟不到，就再也不来了，应该是刚开始身体适应不了，心肺功能还受不了，呼吸跟不上。
我现在基本上是一组二十分钟，二档，速度保持18.5--21，呼吸调整好（差不多三、四步一呼吸），注意力就放在听音乐上了。（上椭圆机机和动感单车时间比较长和单调，最能边听音乐边运动，能有电视就更好 ，耳机最好是头戴式的，我用的是最便宜的SONY MDR024轻便，音质也不错，耳塞式的不行，有听诊器效应，全包的也不行，捂的很)
然后是两组二十分钟的动感单车，调到自己感觉可以的难度，不能太松，也不要太紧，开始松一些，感觉可以了，再加阻力，比椭圆机的运动量要大。

能坚持做俯卧撑的人我是非常佩服，我一次做10个都费劲，不想做，觉得发力特别的费劲。

做习惯了就好，没有什么了不起的。天气热，目前每天做600-800，每组50个。