从2月18开始，几乎每天坚持一个半小时的有氧运动。没节食，不过基本没有暴饮暴食
总结一句话：累成狗~~

楼主加油，不过你的app有问题吧，我和你数值指标几乎一样，得分才65，太宽容了

分数不用管啦，主要看减重和脂肪率

加油，当心膝盖，当心脚踝。每天一个半小时有点多了，控制在一小时内最好，减肥在于质，不在于量，最好也不要每天，给身体一个修复期，一周六天足矣

减肥还是不要急于求成，有氧每天一小时，隔一天一次也没关系。

什么app？？

2个月，才减了10斤，还是每天都运动的基础上，效率太低了。我半个月只靠节食就可以瘦最少6斤，你不扣住自己的嘴，事倍功半

可以加点重量训练了，又塑形又可以加大新陈代谢

节食会伤身吧，我对绝对减重不很看重吧
主要还是希望提高体能

重量训练晚点再考虑，大概降到75kg的时候开始吧

谢谢兄弟提醒，膝盖之类的我很注意了。所有运动量都是用划船机和椭圆机实现的
其实我一个星期也只有5天~，星球六和星期天要带孩子~

平时一般运动量的构成如下：
20分钟仰卧起坐
20分钟划船机
30分钟椭圆机
20分钟瑜伽（入门级）

我2月6号到现在 瘦了25斤

20分钟仰卧起坐？

是啊~，我做的比较慢~，一般做600个~基本就是20分钟
刚开始的时候一次只能做100个~

我没锻炼，只是控制了一下饮食，15斤

电子称附带的软件~

这算个毛成果
发照片！！！

抠脚大叔一枚~，照片就算了~

insanity max30撸了一个月了，体重没测，目测肚子没啥变化

这东西我以前也试过，我主要是用这个方案，体能不够心率很难上到消脂区间

还是节食比较便利，年后到现在我也减了15斤，昨天一顿麻辣香锅回来2斤

哦耶

这效率吊炸了~

实际上去年7月就开始减了，当时210 :D

cao，都砍了一半了啊

坚持就是胜利～保持才是关键

唯一坏处就是衣服全部得重买。。。两个月以前买的都特么大了一个码。。。去年xxxl码，现在直接s码了。。。

600个仰卧起坐。。。。才锻炼两个月，这个数量是毁腰吧。。。

别做仰卧起坐了，方法不对的话容易伤到颈椎或腰，改平板支撑吧

用身体来刷分？

好，谢谢建议
但我好想做了仰卧起坐之后，腰还比以前舒服了~

改卷腹吧

我6个月，现在体重从101kg降到87kg了。中间出去旅游10天，没锻炼，每天还喝3瓶啤酒，回来体重也没涨，感觉有点效果了。

好猛。。。20分钟600个。。。腰太强了，我感觉我50个就萎了，这天天练真的能提高成这样啊

1米8的身高，bmi超重、体验查出脂肪肝。7月中旬开始每天跳一小时尊巴，四个月左右时间从86减到68，最近一个月降低了运动强度，维持体重的同时打算安排一点力量训练增肌了，感觉自己上肢力量太差，标准俯卧撑做不了几个就不行了...

配张图，和楼主互勉！

还是调控饮食吧，减脂没必要搞那么久有氧运动，效率很低的，还苦

没必要承受无意义的痛苦来感动自己

科学点