传送门。。。https://www.chiphell.com/thread-816010-1-1.html

已经确定是 跑步机+仰卧板 +哑铃 的组合了

不考虑其他。。。

不纠结，为啥不游泳啥的。。。

只求给运动方案建议。。。

谢谢=。=

另外，一定能坚持下去。。。 不要讨论任何是否能坚持的问题。。。

死胖子来传授经验。。。
降脂掉体重的话唯一的方法就是有氧运动，大量的有氧运动，仰卧起坐不会减肚子的肥肉，哑铃也不会掉胳膊上的肥肉，肌肉是肌肉，肥肉是肥肉。。。不是特别胖影响到身体外降脂和增肌一起来挺好的。

减肥肉唯一的办法就是多做跑步之类的有氧运动吗，肚子上的肥肉一直练不下去，练了一个月了

这是个残酷的事实，无氧运动和降脂其实关系不大，别偷懒了，跑步吧。

就给你一张图

没看到 有1小时有氧运动么。。。
很多健身的都建议过， si胖子 不建议一开始就跑， 快走比跑 更能燃烧脂肪。。。

1小时的 有氧运动不会打折， 只是其他的 因为刚开始，肯定没办法立刻达标，慢慢来。

哼唧

其实也没偷懒，就是晚上天天大乒乓，腿酸

骑自行车,往山上骑...

首先控制一下饮食吧，然后跑步机上面有消耗卡路里的数据，每天跑个400-500卡路里，准不准无所谓，每台机子偏差不大。 我一个月掉5KG。

我跑步机设定是坡度2.0 3圈10速，5圈9.5速，4圈9速，共12圈，最后拉伸 跑不完的也要坚持走完至消耗够这么多的卡路里

走路去上班

饮食有在控制了， 杜绝油腻 辛辣 高热量的。。。

看看你能坚持多久。。

只告诉你，不论神马方法，
重要的是坚持！

为了妹纸， 为了女神 肯定会坚持的

是的，
不过说真的， 锻炼这玩意， 坚持， 一定要有个信念 或者说目标，能鞭挞自己的。。。

我就现在闹的人尽皆知， 和好多妹纸打赌=。=

强迫自己 必须坚持-0-

求不提妹子好吗！！！

呃。。。

肿马了。。。

要不我给你介绍？

youku搜索insanity，1个月包瘦。前提是你坚持的下来，反正我做了一次就差点死过去了，做了20分钟，在地板上躺了20分钟后才缓过来

没任何底子， 几年都不锻炼。。。

算了吧。。。

先 练一段时间再说， 现在不是要立刻瘦， 是要养成锻炼的习惯，

酱紫，必然会瘦下来，而且也不会说反弹啥的

原来2L才是正解 难怪我减肥四个月 肚子上肉还有很多 学习了

要练肌肉还是纯减肥？跑步机上快走40min，然后做器械，做完注意拉伸。

=。=

只有有氧运动才是 减肥啊=。=

我那些锻炼啥的，只是为了以后 练点型 打下基础而已。。。

没看到我计划里面有 1小时的 有氧运动么， 这个是坚决不能打折的。。。

其他的循环渐进。。。

我知道啊=。=

我定的是60 min.。。 快走 慢跑 交替， 据说更有效果-0-

乃们都忽略了我 60min的有氧运动啊-0- [迷茫]

其实我已经瘦了40多斤了 现在唯一不满意的是肚子上肉很难甩掉 看来还是要考有氧运动 马上动起来

有氧运动，首推游泳，不行就跑步，先快走，再慢跑。说实话，哑铃跟仰卧起坐板都是练肌肉的，不把脂肪减掉肌肉是看不到的

祝lz减肥成功！贵在坚持~
我最近也在健身，希望一个月能初见成效，练腹肌ing。。。

lz买啥跑步机~~

170斤以上跑步对膝盖损伤很大 建议先从快走开始

懒死人不偿命的我。。。

嗯， 我现在就是 快走+慢跑 交替 5-10分钟 换一次， 据说更有效果

我知道啊， 所以，现在 哑铃 仰卧起坐啥的， 都是小运动量， 主要是跑步机， 先吧肥肉甩点。

去朝鲜打工呗

一小时可以当做无氧前热身，减肥是远远不够的，si胖子一开始就跑步主要是心肺功能跟不上，更主要的是伤膝盖，这个伤了就完了、可以用椭圆机（又叫蝴蝶机）代替，快走比跑更燃烧脂肪，这哪个教练告诉你的，让他出来我抽他耳光（等等，你不是300斤以上吧。。。。）

我是先无氧， 后有氧的。。。

没有一开始就跑啊， 快走 和 慢跑 交替。。。

我是说 交替来， 比单纯的跑要好=。=

强身健体的人说的啊。。。

78KG 算很胖么

哎，除非你介绍个经济适用女，不然现在的工资哪里谈的起妹子哦。。。

请问养活键盘酱需要什么样的薪资水平呢 0.0

如果我说这是完全扯淡的方案楼主不要不高兴
跑步瞬时能量消耗很大，但你敢说你能坚持跑一个钟头以上么？如果不能的话还不如走路两个钟头的消耗大
仰卧起坐根本就不能减肥，只能让你腹肌更发达而已
哑铃也是同样的道理

给楼主个靠谱的减肥方法：
过了下午5点以后不要吃任何东西，实在不行啃两个黄瓜，苦瓜也行
晚上别在电脑前坐着，出去逛街，压马路，逛公园
早睡早起，早餐和午餐按时按量

见过不少买跑步机的
最后基本都沦为晾衣架了
难道楼主城市没公园么？

解释的很清楚了。

仰卧起坐 就只是为了锻炼腹部而已， 没有说靠那个来减肥。。。

为啥所有人都会选择性的忽视 60min的 快走？

这个解释了800次了，

不讨论了。。。

别人坚持不了是别人的事情 =。=

另外， 你说的好的方法。。。

我去年用过， 外加 上下班 单程 6KM的 单车。。。

没用的。。。

表示近期的目标只是3K而已。。。

2.999K行么？

最简单的
雨衣一套直接跑步
每天5KM

你想多了吧
单程6KM骑车能减肥？
60KM智能保持不长胖而已

骚年，你又选择性的 不看完整回复么

是在你说的那些事情的基础上。。。 外家 各 6KM

结果是照样胖。。。

对此，我只能说。 呵呵

我能说你是特体么？
这种都不能减肥的只能去抽脂了

你要呵呵我也就没啥招了
作为一个练了体育快20年的人
这是我见过最有效的减肥方法
什么快走一类全部扯蛋