这不是就差一块么

我能说 不讨论了么。。

靠节食减肥 不科学， 另外， 散步神马的 每天晚上都会有，没啥用的， 那不是有氧运动。。。

好了， 事实说话吧， 别人不能坚持是别人的事情。。。

这1块，我给了。。。

另外说一句
我大学的队友就是雨衣跑步
8个月减了30KG
至于你能不能坚持，我就不说了……

能说说你早中午饭都吃多少么

别闹。。。

作死。。。

深圳市中心， 小区下以及周边公园 小花园 常年被各种 熊孩子 老头 老太太 踢毽子霸占。。。。

尤其是熊孩子， 各种突然跑来跑去。。。

我没说不靠谱， 没有说不靠谱，而是 不太适用于我。。。

也有人说游泳什么的， 问题是 最近的游泳馆 离我公交车近 40分钟，

作为设计师， 不加班已经不错了， 7点下班后 再40分钟公车去游泳，也很扯淡。。


所以我说呵呵。。。

没有说不靠谱，而是不太现实。。。

其次，或许你会说 只要我想，肯定能跑， 确实。 但是到大马路上穿雨衣跑步， 且不说我个si胖子几年不锻炼是否能坚持下来， 人家异样的眼光我也会HOLD不住。

173 78KG， 起码5年没锻炼， 设计师行业。。。

我怕咬牙跑几天 膝盖神马的就HOLD不住了。。。

你买了跑步机是干啥的？
还有，你要真想减，不存在什么地方被人霸占这一类的

呵呵， 是不存在霸占， 我单车出门，不止一次的 熊孩子 突然冲出来， 差点撞到。

人家踢毽子 就再哪里玩， 我直接冲过去么？

好了，不讨论这些了，

如果你体育20年， 请基于我的方案 加以改正， 我非常感谢。。。

不讨论任何室外、是否能坚持的话题。

谢谢，

哥们,我就很奇怪
这帖子我从头到位都看到你在找借口这个不行那个不行
你不是买了跑步机么,跑步机穿雨衣跑步不行?
非得室外?
而且就算是室外跑步，你运动量够了也行，中途休息中断都不是什么事吧？
我没理解你到底想要干嘛

好了，我是在 找存在感行吧。 不回了。

算了。。你还是按你自己的来吧
我半天没看懂你到底是想减肥还是想干嘛

运动的同时饮食也要注意,最好大量摄入蛋白质食物,谷物和糖分高的食品不要吃.配合吃一些维生素补充身体营养.

蛋白质， 鸡蛋神马的么=。=

糖分高的 彻底杜绝了，本来就不爱吃。。

现在是， 午饭 少油腻 少热量的 ，饭。

晚上 下班前 全麦面包+低脂牛奶， 回家直接开始锻炼， 完事了休息会 洗澡。。然后玩电脑=。=

12点睡觉。

主要是鱼虾.牛肉.蛋.搭配各种蔬菜.如果不爱吃就配维生素.水果要注意,糖分高的不要吃,苹果一次可以吃半个,香蕉不要吃.油炸食品和米饭.面食类的全部杜绝.......受不了就吃点纯麦片,少食多餐.有种佷简单的体操可以试试,早晚各一次,一次15分钟,优酷上有视频.(五行健康操)有点二.....不过坚持做蛮有效果.我朋友介绍的,他靠这个减下腰腹不少赘肉....

=。= 那靠啥充饥？？

牛肉鱼虾,受不了吃点纯麦片,米饭大部分都是糖分,实在对于减肥没什么帮助.对了,烹饪的方法最好是清蒸,水煮.人是难受一点,坚持一段时间习惯就好了.这样减不会因为过度节食,停下来就大幅反弹.

以后 一辈子都这样子吃了？

不是啊,你减到自己想要的体重了,可以适当加一点主食.如果要吃油腻的东西最好搭配吃一点深海鱼油.其实没你想的那么痛苦啦,基本就只有油炸和主食要少吃啊.关键还是量.运动也佷重要!我要出去啦,有什么留言噢,回头聊.

HIIT吧，神马都不用，你能每天花90分钟在那上面就不错了。

好的-0- 明白了， 先痛苦一段时间把。

哼唧

感谢-0-

[鬼脸]楼主基础这么差直接上HIIT估计他受不了的。

那应该吃=。= 早晚饭=。=

午饭能吃啥。。。

晚饭的话是打算 下班之前 全麦面包 4、5片 +低脂牛奶 回家了直接开始锻炼， 估计锻炼完 8点30～9点了。

如果饿的话， 吃水果？ 还是 膳食纤维素片 另外，膳食纤维素片 啥牌子的好点，求推荐-0-

单纯的减脂还是比较困难，只有高有氧的运动稍微好减一些。HIIT我觉得基本都是耐力活，不太需要肌肉负荷，如果觉得累可以调整动作，但以高有氧长时间为主是最重要的。

我也是来学习的。身高177，体重170斤了。现在也要减肥了。

现在 跑步机 先 快走 + 慢跑交替。。。 等适应了 再开始跑。。。

求搭车收了键盘酱～

好吧，我大概知道了，兄弟的路有点长，慢慢来吧。可以考虑吃点左旋肉碱助减肥。

慢慢来， 又不要 立刻减下来。。。

我经常见旁边有大胖子跑10速连续8圈，都是170左右的看起来体重超过80KG的那种胖子...

能跑10速还那么胖....貌似这根大胖子游泳健将一个原理，大家都说跑步、游泳减肥，其实都忽略了正确的跑步和游泳方法，动作、呼吸什么的好像都有说法

求问。为什么要套雨衣。。
什么雨衣啊。。

加速排汗，没啥其他作用
就是普通的雨衣

我觉得对于长期不运动的来说，开始就是先跑步吧，让身体整体适应调整状态
我一直都是户外跑，没啥要求，一双跑步鞋+两套衣服（如果你准备冬季也跑跑步服就得上点心了）
周一破了自己10KM的记录，很开心啊
欢迎加入夜跑一族！
PS如果你真的像你说的一样有毅力

2L正解。
减脂就是靠有氧运动，每次运动至少半小时以上，能坚持的话，1小时最好。通知注意控制饮食，尽量少糖，少脂，吃饭避免饱腹感。
配合一些力量型的练习，哑铃，仰卧，双杠，单杠（估计楼主做不起），箭步蹲，其实都可以的，针对你是减脂的目的，到不一定非要无氧的程度，比如哑铃的重量以你能做20-30次为宜，如果是8-12次的重量，就是以增肌为目的的无氧运动了。仰卧的话，就不要做那种完整的，体重大，伤腰。做那种起到一半的就可以。可以参考腹肌撕裂者，那个就是减脂的。轻量级的力量训练可以在减脂的同时，帮你塑造一定的肌肉感，减肥的目的不光是减体重，我们要有型，楼主你觉得嘞

嗯， 我就是酱紫想的。。。

确实没地方跑步，LZ说的对，应该不是找借口。我们这要跑只能跟汽车挤，我也是愁了好多年了
最近办了个健身卡 找了个私人教练先练一个月，然后自己练

终于有个懂的了。。。。

跑步机估计这周能到，然后就开始每天坚持了。。。

趁着这段时间公司不忙， 就算早期的有点肌肉酸痛的症状 也可以HOLD住

哑铃减脂是要靠量大.一次能拎30-50个.3-5组.第二天胳膊还不会很酸.这个重量合适.量大才是减脂.大重量小数量是增肌

10KM，跪一个

明白了， 合适的重量， 但是 数量要跟上， 对吧。

选择一条好的路段是户外跑最重要的，路面没有太多障碍，车辆也少，所以说如果家里附近有大学或者学校之类的最好
对于体重偏高的人来说，跑步百利唯有一害——伤膝盖。开始一定注意，再简单的运动也要协调开，动作要标准，运动前后都要做运动缓解一下。买双好点的跑鞋，既是你是跑步机
呵呵，我的目标是明年可以参加半马比赛，10KM对我来说是里程碑，也只是个开始啊！
加油吧，骚年

嗯.lz说的那样.减脂是大量有氧运动.其实说白了就是数量大就行了.....

明白了。

好身材饿出来