昨天晚上 4片面包 + 450ML的 脱脂牛奶 + 1个桃子 还好，没怎么饿。。。

晚上可以按照这个标准来了

你算过多少卡路里没，牛奶是4,5*80≈360大卡，面包4片大概100g大约为250大卡，一个桃子约为250g是120大卡，总共是730大卡，你要想减肥，每天的摄入量最好不超过1200大卡，你晚餐可以考虑小米粥或者清水煮菜这样的,，感觉你的食谱不是工作很忙又想减肥人的节奏。可能有点偏激了，感觉你78KG没必要去特意减肥…………哎

脱脂牛奶 100克 是 33大卡， 450ml 也才 130多大卡啊。

4片面包 100克 是 250大卡。。。

一个桃子 也才 48大卡/100克 按照250克来算 也才 150多大卡啊。。。

总共也才 530多大卡=。= 好吧是有点多。。。

公说公有理。。。

不知道听谁的了，

周末开始会有 1个小时的有氧运动 半小时到45分钟的无氧运动。。。

小米粥之类的， HOLD不住消耗把。。。

进食要保持基础代谢，你大概要1700卡= =
运动期间多蛋白质，牛奶鸡肉蛋白鱼类
多蔬菜适量水果，
多高纤维，低GI的粗粮，适量米面。
少油少盐，记得要多餐防止自己暴食啊！！，比如上午下午可以加餐一顿果蔬！

我看软件也是说要大概1700卡。。。

刚刚那哥们一个1200卡 给我吓到了。。。

早饭午饭必备碳水，晚饭的碳水可以逐渐减少。
减脂无氧结合有氧效果比单纯长时间有氧来的好，跑步下午晚上比早上效果好，循序循环跑，快走→匀速跑→快跑，15分钟一个循环，能结合心率那就更好啦，初跑者没那么多忌讳啦，慢慢练心肺。
LZ信心满满，一定可以坚持住的！为了女神！
管住嘴迈开腿~

发现楼主减肥的动力和我一样，都是为了女神啊。握爪。

很多女神和我打赌了， 必须瘦下来。。。

恩恩。。。

[鬼脸]其实我是被女神拒绝了，所以找个渠道发泄下。

[迷茫] 加油， 女神一定会倒追你的。。。

下定决心减肥后， 发了个微博， 第二天几个女神就Q我 说不可能啥的=。=

立刻 怒气值爆表啊。。。

so, 今天等跑步机-0-

女人永远是男人最大的动力，哈哈哈。不过多锻炼下也好的，我自己工作一年以来，体重就长了5KG。而且因为老是坐着不动还要跟着领导出去应酬，现在身体状况好差。之前刚毕业的时候身上还小有肌肉的，现在肌肉都流失了，换成了脂肪。虽然体重长得还好，但是肥了一圈。肚子上的肉像怀孕3个月..................不练不行了，中国这种社交应酬真是毁人不倦啊。