05年的最重的时候98kg，控制饮食+健步到了06年最轻减到了81KG，目前保持81-83，最近想继续减一下，争取到年底减到70KG，顺便练练身上肌肉

1.上臂和下臂，我的骨骼比较小，骨头细，手臂感觉太细了，特别是小臂，想练粗一些

2.肩膀，不知道为什么，以前上学的时候运动也不少，但肩膀一直没有打开，作为男性美的宽肩膀一直与我无缘，想借这次机会把肩膀练练，不见得特别健美，但起码打开了。。。

3.最主要的，腹肌，现在肚子比以前小了很多，但腹肌基本上还是一块，上网查了些资料，最有效的方法好像是空中单车和垂直提腿，前者所需条件很简单，在家中就能实现，后者需要去健身房了，目前不太方便往健身房跑，但总是靠一种锻炼方法好像不是很好，需要配合什么样的方法能速度得把一块“腹肌”变成六块？


暂时就这些吧，求健美达人们指教~~~

六小兄弟没有，篮球有一个

只有一个行吗？

6个长成1个了~

有一个的都是我兄弟

继续求！

:D :D :D 返璞归真 六个变一个

我每天前后屈伸60个，感觉不错，如果加大强度，可能会更好。不过我比较懒

腹肌的话，跑步和仰卧起坐，坚持2年后，可以让你吃老本10年

两个的飘过,可以看见从正中间分成两大块.

腹肌的块数每个人是不一样的！
有的是8快有的是6块............

健身1年多了，腹部的6块肌肉仍然是若隐若现。增强肌肉和控制脂肪都要坚持，楼主加油。:D

俺也是。。。。。

练拳击～～～～～～

减脂才是最重要的,脂肪率高再多肌肉也凸不来的.

为什么要把6个好兄弟分开呢?
他们感情很好的........

控制脂肪和增加肌肉都很重要，人体是一个整体，不可能你想减脂肪就只减脂肪。只搞有氧运动减脂而不增加肌肉的话，只会越搞越瘦，但是对身材却没什么帮助。:D

同问手臂怎么变粗!
我觉得练手臂比练腹肌还难

同求方法啊，没高人现身说法么。。。

四块的人飘过。。。

狂顶一个篮球的兄弟们！！

拳击

我觉得肌肉线条是要靠练搏击练出来,有很多细小的肌肉普通的器械根本练不到...

我有2个。是上下楼邻居

打羽毛球或者网球也是不错的雕塑线条的方法，不过一定要学会左右开弓，所以难度比搏击要大，但是危险性比搏击要小多了。:D

上大重量器械，每周至少2次。然后大量补充蛋白质，少吃多餐。:D

肩膀宽取决于骨骼，练肌肉是达不到宽肩膀的效果的

我也想1变6啊～～

狂有氧，等肚子上脂肪消的差不多了再考虑腹部练习吧

空中单车怎么做？

仰卧起坐吧，这个最有效果了，然后就是减肥，腹肌不难练的

猴子你有10块么?
我要看

还有5块的。

曾经有8个的飘过

这个就说的业余啦
专业练健美的那身上的小肌群都是靠器械练的，小器械反复锻炼
搏击只能连速度 线条的刻画远没有器械有效果

篮球飞人路过...

摸到的没用 不是太胖的都摸得到 看到到才行呀
胖人的肌肉从重量上讲不少的 减呀减的就没了…………

专业健美的那些方法和技巧相对一般人来说还是比较难的，而且也没那么多时间。对于业余人士来说，还不如先把大块肌肉练出来然后去打羽毛球或者网球来雕琢线条。:D

手臂变粗了 每天哑铃 肚子上的真难 洋我起做只能练肌肉 不能使肚子上的肥肉去掉……

用了一年半时间,终于有两个兄弟分家单过了,
这个夏天争取再让两个自立门户.

给你们说了，先跑步把脂肪降下来，要一边跑步一边仰卧起坐

还是把多余的脂肪减完了再作仰卧起坐吧，体型变化比较明显。