[本帖最后由 苦中苦 于 2013-8-14 10:19 编辑]

mark

三张图实在没看出区别

mark~~~~~~~~~~

肚子好像小了点~

不错，有效果，坚持

发维度来看看嘛，图片很难看出来，要有效我也去练

我也在练，一个月了，不过瑜伽后面太难做不出来，格斗觉得太傻都跳过了。基本都换成了cadio x +ab ripper,或者是insanity 的Plyometric Cardio Circuit.初步能看到效果，但是因为饮食控制得不好。所以估计要2个workout完成后才能看到成果。

下腹明显看得出效果啊

俺也开始练p90x了，累的一B

很多动作跟不上，苦逼上班族食谱肯定执行不了

听lz建议加操有氧吧

一个月后上对比图

小伙伴们努力吧！

你照片能不能同样距离照啊

说实话看起来都一样

喷了~~~~~撸主明显应该去跑步，俯卧撑.....

第一张是很虚胖，第三张是依然虚胖加上裤子没提，腹部赘肉没被勒的那么明显

今天我也下了P90X的教程 器械的话除了弹力绳和瑜伽垫应该就没什么了吧？

三周……话说三周应该什么都看不出来，除了能减点水分。从照片里来看的确也没什么变化……

mark下来先

其实还有有区别的，比如说裤子一张比一张低，第三张貌似看到了什么，麻痹我难道是基么，怎么老是一眼看到这里

练p90x的，你们引体向上都怎么练的？跟得上他们的节奏还是自己换别的动作做？我一个90天快练完了，引体向上还是一个都做不了。在健身房试了几次，每次都是上到一半上不去了，然后垂下来吊了一会儿之后赶紧让给别人用了。体能有明显进步，第一次做plyo到20分钟左右就不行了，现在比较轻松跟完全套。其他各项进步也都比较明显，除了单手俯卧撑和瑜伽里面的crane这个动作做不了。

刚才跟这视频做了一会，30分钟就不行了，要死的感觉

还是有变化的。。不过裤子太低了。。。。

学习

mark

引体向上反手最简单，手臂肌肉可以辅助，刚开始做不起来，就从拉起动作开始缓慢伸直，体重也减减

呵呵，这个，三张照片哪张是健身后的

感觉还不如我这个170斤胖纸很久不锻炼的身材好

效果很明显

mark

我说我硬了，你们信么

楼主这样的要没看出啥纬度嘛

mark必须的

mark

马克吐温

引体向上对于胖子来讲也很难，现在我也做不了几个。不过有比较简单的变形。比如在家借助毛巾拴住门的两侧把手，两腿夹住门，双手拉住毛巾两端后仰然后拉起来。后期有信心了可以用毛巾什么的塞住门闩，利用门来做引体向上。

回去下来看看

楼主敢来点露脸照么？关于体重无视，我正好第二次减肥成功，目前也在无氧训练，也上2张图，是157》122斤。

楼主是第一次在商言商主角心形杯 漏脸个几把 还能在这发帖就不错了

大哥，介绍一下经验吧！每天从餐饮到锻炼的时间安排，详细说说！

我的英文昵称也叫COOLJ，哈哈

真打算减肥就少吃点，低强度有氧运动时间长点。完成后再上无氧运动就是。完全没难度啊。
我一般晚上回家玩手机散步1小时，然后跑+走路1小时回家。这上图大概是2个月多一点吧。现在已经不用减肥了，偏瘦，要增肌了，这个倒是很难

36楼真nb，脸都能减肥那么多，太厉害了

好贴马克

我就好奇搏击格斗术怎么练的？打沙袋还是有陪练？

马克一下 顺便说下 这效果感觉不错啊

mark

这三张相片，我觉得中间那张最帅

不是帅不帅的问题，减肥是健康问题。

目前也在科学减肥，但运动量没这么大，平时都跑40分钟，周4周6都上一节杠铃课和动感单车课。
现在2周瘦了2公斤。