问个小白问题，同样5公里，慢跑和快走消耗的热量是不是差不多？
- 迷雾惊魂慢跑速度快一点，但快走运动的时间更多
听说消耗的热量和心率也是成正比的？
本帖最后由 迷雾惊魂 于 2020-5-12 21:14 通过手机版编辑 - 你才是受不一样
最省力的双足移动是慢慢走 - 嵩山左冷禅肯定哪种你感觉最累，消耗的热量更大啊
速跑＞慢跑＞快走＞散步 - 岩田聪听过一种说法，快跑减脂，慢跑增肌
- yfl2慢跑是有氧运动，更容易减脂
- leyoung感觉是速度越快，消耗越少
- 笨来笨去没错，消耗的卡路里是基本一样的
- goddest能量守恒啊，你移动距离一样消耗一样
- psi快跑也是有氧运动啊，难道你是说无氧运动跑5km？
- amour123快跑拉心率 肯定比慢跑有效
- fengli消耗的热量的量化指标是你呼出的二氧化碳量，而一般简单的人体监测这个值的方式主要是通过测心率。
- mitaosi慢跑只是为了消耗热量吗？就没想过对心肺能力的锻炼，以及加速新陈代谢使得身体加速排出代谢废物带来的裨益？别的不说，你不觉得慢跑几公里以后因为大量出汗和毛孔扩张，身上油垢洗澡时都可以很容易搓下吗？
当然如果体重很大不经常锻炼的话，快走应该也可以达到有效锻炼所需要的心率 - scheme要是换成汽车呢？
- naughtyben慢跑、慢走，时间最低40分钟起，才开始消耗热量减肥，之前也只是热身
- mitaosi他说的可能是冲刺跑、折返跑这种短距离高速度的跑步，那些职业运动员既练这种跑步提高爆发力和速度，也练长跑来提高耐力
健身房很多肌霸喜欢在比赛前准备期间用爬楼机来减脂，反正心率够的前提下就是拼毅力，动辄45分钟一小时；这个感觉和长跑一样很考验毅力，我从来没跑过超过12千米过因为跑步超过50分钟实在很无聊 - 迷雾惊魂有没有专业的教练出来具体指导指导？
- hisame同样是五公里，坐车是不是也能消耗同样的热量？
- 大手越快效果越好。
因为基础代谢会上升，不仅仅是跑步这段时间。 - 甲级战犯他祖宗其实走不走都差不多
- 任天狗跑步消耗热量多，因为跑步的时候你的身体上下运动的幅度比走路多
- saviica能量守恒来算，路程相等，消耗的能量是一样的，但是所用的单位时间不同。就等于给了消耗同样能量，快跑只需要比慢跑更少的时间，节约出来更多的时间去消耗更多的能量。
- 色并矜持着速度本身是需要能量的，你慢速和快速 如果消耗一样的话，不就直接随便超光速了吗
- 吉zhe吉论坛的平均学历应该是小学左右
- yfl2你的学历撑死中专，还是混毕业那种……
- celegorm我的天能量守恒都出来了!
你不考虑基础代谢率的吗？人呼吸循环消化维持体温都要耗能，当然是时间越长耗能越高啊。
所以以减脂为目的的跑步就是尽可能时间长啊，五公里真没什么用，糖原都没怎么消耗，自然没必要燃烧脂肪，至少一小时吧，或者你在跑前先做无氧把糖原消耗一部分。 - 咕噜咕噜咕噜请复习热力学第一定律
- lvcha当然是快跑消耗多了。
风阻大，鞋和地的形变多。 - aquafay散步减肥就是胖人自我安慰
心率不上到140等于白动 - akira1917想减肥快走肯定不行.........
- naughtyben最简单的方法就是跑步机，慢跑时速6-7公里，心率保持120_130，跑一小时到一个半小时，最好两小时，每天跑，跑一个月。
第二管住嘴，少吃点米饭面点，少吃甜品，但也不能不吃碳水。
做的上面的保证一个月减5-10公斤。
道理睡都懂，但泥潭至少99%的人做不到。
:绿脸贱笑: - heven2004看心率
- mitaosi需要加坡度吗？
- naughtyben不用，增加坡度还伤膝盖，不用整那么多糊梨花哨的，也不需要什么变速跑，有的没的。
基本的慢跑，能坚持下来都不错了
本帖最后由 naughtyben 于 2020-5-13 20:01 通过手机版编辑 - 成濑川景太郎又想锻炼，又怕伤身体要有氧，去骑自行车啊
- ro4074还有人不明白跑步减肥的原理。同样距离跑步和走路消耗热量相差不多，但跑步之后会让人体内持续生成一种酶，这个东西才是接下来燃烧脂肪的关键。
本帖最后由 ro4074 于 2020-5-13 22:53 通过手机版编辑 - mitaosi是不是这个酶的作用不清楚了，我就知道一般跑步头二三十分钟身体主要消耗糖原，二三十分钟以后身体才开始转为消耗脂肪来提供能量，但是长跑真的很考验毅力，下次考虑弄有声书慢跑时听，不然跑步45分钟以上对我来说太难坚持了
另外跑步不仅仅是为了减肥吧，为什么这楼了几乎没人提跑步对心肺能力和新陈代谢的改善？变速跑和折返跑这方面效果拔群，就是超级累，一般一星期只练两三次，某些猛男猛女可以一周五六次。。。。 - henvelleng1 没有“头二三十分钟主要消耗糖原”的说法，脂肪和糖的供能比例在同一种运动状态下始终是差不多的
2 建议稍微关注一下半马全马的训练计划，长时间跑步（1小时以上）最好控制在一周2次以内，不受伤是最重要的
3 压根就不建议体重基数大的人靠跑步来减肥，路线完全错误，毁膝盖、而且效率特别低 - 拉杆上篮不进心率啊，我记得我减肥得时候一公里5-8分钟都有跑过，很能减
- 迷雾惊魂我身高168，体重78－79kg浮动，这个负重不是特别大吧，每次都戴护膝，膝盖没有感到明显疼痛，目前5km正是一周2次的频率
- 双面胶对，跑得快慢百公里油耗一样
- onedoctor提高基础代谢率以无氧为主吧
- viewboy如果你改成前掌或者全掌落地的跑姿，甚至可以说不会对膝盖造成压力
- dirlee看心率 ， 180减年龄（有好几种算法） ， 一支维持在那个心率最减脂
- henvelleng你这个体重基数已经比较大了。。。
- 迷雾惊魂再拓展问一下，肚子怎么减效率最高
- aquafay每天两小时跑半年膝盖不断你告诉我
- 太平洋雪没有有效的局部减脂方法，要减都是全身瘦。
- 大手简单的说就是越用力跑越不伤膝盖，越慢越放松越是伤。
很多人跑伤就是太放松。 - 甲级战犯他祖宗
