看了，具体的食物搭配有没有推荐的

喷了，做功总量不看速度？在真空里移动？

那么体重基数高的人群又怎么运动减肥呢

移动距离这部分一样啊，但是跑步不止只有这部分消耗啊，跑的快转化成热能的更多啊，

先控制饮食，调节饮食结构，减少碳水的占比，用粗粮代替精粮，减少食物中的卡路里，注意只是调整饮食结构，不是节食，不是拒绝碳水。还有一点很重要，要保质保量的睡觉。是的，熬夜不仅掉肌肉，而且催胖

在BMI恢复到正常水平之前，切勿尝试跑步或hiit等剧烈运动，包括波比跳

当然，这只是减脂，如果要撸铁增肌，那就完全是两回事

[本帖最后由 henvelleng 于 2020-5-14 21:47 编辑]

肯定是跑比走更有效，这个都不需要去搞什么论证，你去问问运动员就知道了，但不建议一般人不间断的进行长跑锻炼，原因很简单，人的身体和机械一样是会产生磨损的，专业运动员在有训练师、营养师、理疗师这种专业团队的配合下，依然避免不了长时间训练导致出现伤病，你一个业余人士根本无法随时监控自己的身体状态，盲目的上强度，身体很有可能会在不经意间受到损伤，等你发现的时侯可能已经很严重了，再花钱花时间去恢复那就是得不偿失，一切锻炼的前提是不能受伤，这个才是最重要。

减脂有最佳心率区间，可以计算，只要保持心率在这个范围就可以