本人35了，过去几年内有多次半马完赛经验，成绩一般都是2小时出头，但从没跑过全马，最远距离也就跑过28km。
今年本想跑次全马，年初几个月也练了一段时间，每月跑量大概有150km，但随着几次报名抽签都没中，工作也忙起来就中断练习了，近半年跑得很少。
没想到中签了深圳全马，离广州近很想去，想请教下这一个月可以怎么突击训练一下，调整好身体状态，到时候能安全地关门时间内完赛即可。

这也要玩中签？

跑一段走一段

哎，今年没中签

慢慢跑，累了就走，不到五小时肯定完赛

你这个水平肯定没问题， 我去年台湾全码的时候还没有你这个水平，也走完了 iOS fly ~

没问题的

时间太短了，慢慢龟速搞吧走走跑跑

跑过28肯定没问题的，别勉强，控制心率160

前面降速呗，应该咩问题HiPDA·NG

前面十公里尽量跑慢点，后面就放松跑。有补给点都进去休息一下。安全第一，六小时完赛没问题的

今年跑了第一个半马，明年上半年搞个全马。俩只跑过半马的朋友前几天第一次跑全马，其中一个还抽筋了，但都5小时多完赛了。楼主加油。

跑个三十 但最近要是没动过 那来不及慢慢训练了 另外我也中了 深圳见

架不住人多啊，稍微热门点的城市都要抽签了，北上广深都是一签难求啊

今年报的广马深马重马汉马上马都不中，就中了长沙中山黄埔，现在跑马的人太多太多了

你这个半马水平稍微练练就不用担心完赛的问题了，降点速度跑两次30+，慢慢上量就行

量力而为吧，平时没练过，上次玩个半马，跑10公里腿就不行了，躺了两天

那些黑人选手也需要抽签吗？

组委会有特邀选手不用抽签的 iOS fly ~

前面慢点，大不了六分半配速跑，六小时关门问题不大。

回复19#潘少拉

黑人一般是特邀选手，包吃住行，得奖还有奖金那种。都就是为了冠个国际马拉松的称呼，还有完赛成绩好看点。