多谢支持

多谢支持

楼主想请教一下..
本人目前就183CM 105kg.
一直都完全不运动的那种了.最近的确想开始做點运动减一下.
有氧运动貌似是没可能跳过的环节.但是因为以往从来都不运动的原因突然要跑步跑几分钟气跟脚都完全受不了..更不说30分钟以上的带氧运动量了..求如何有效合理的开始?
公司有跑步机.目测计划是中午吃饭前进行

LZ，问下，怎么瘦小腿呢？我的是肌肉和脂肪都有，肌肉偏多~~小腿粗的人伤不起！！*/-94

个人认为肌肉偏多无需刻意减，美又很多种，举重运动员的大腿小腿都粗，难道他们不美吗？
我还很羡慕你这种肌肉型呢。

*/-34哈~谢谢楼主啦！！

推荐从快走开始，逐渐增加时间、强度

其实我有个很疑问的地方.其实跑步机的那个坡度有没有必要设?怎么设合理?

个人认为意义不大，我们跑马路难道刻意跑上坡路吗？那样对膝盖压力很大。

mark一下，与各位共勉

身高跟你差不多，从去年12月的88KG减到73KG了

how？分享下

你要知道全套吗

简单说就是跑步。

复杂说要说好多。

你不介意分享我不介意听的

根据你的身高体重，你算超重了。

先花2000烧点装备是必须的。

根据你的脚型，选顶级的缓震型或支撑型的跑鞋推荐美津浓或者ASICS，你这体重一定要最顶级的，跑鞋的级别是根据体重来算的，不要上淘宝买便宜的假鞋。

然后买个入门的心率表，推荐西格玛PC15 或者PC25

然后再买一条CW-X的压缩长裤要带膝部支撑的那款，大概5，600.保护膝盖用，很重要



接下来就是运动了：

开头不要跑步，要先快走，根据心率表，把心率设定在120到140之间，前10天每天快走半小时。

然后接下来隔天快走1小时，等体重减到90KG以下再开始慢慢尝试跑步。

运动后2小时不要进食。

开头不要做无氧运动，先减肥。

然后宵夜不能吃，早餐要吃，晚餐要少吃。少吃肥肉，戒酒戒烟。

接下来是保健品部分

首先去买瓶GNC的综合维生素吃，补充少吃的营养

然后买GNC BURN60，运动前半小时吃

开头慢慢来，不要超量运动，循序渐进，不然受伤了就白费了，我的经验教训。

你这体重按我说的来，至少1个月能减10斤。

开始跑步后还有很多跑步的注意事项的，等你先减到90KG以下再说

er...1个月减10斤?你知道麽..我之前光控制饮食配合一个星期2天每次一个小时羽毛球一个半月减了20斤了..囧

羽毛球对减肥来说算无效运动，你知道吗

你这种掉的快反弹的也快

饮食肯定要控制的，7分饮食，3分运动，但是饮食不能控制过头。

我3个月减30斤，就是戒掉了宵夜，本来不吃早餐的，减肥时候还吃了早餐，午餐正常吃，晚餐除了头1个月吃的少点，后面就正常吃没有刻意节食。

这样才能保证健康减肥，以后不反弹。

你能说说你具体怎么控制饮食的吗？

还有你这体重羽毛球别打了，非常伤膝盖。这体重跑步都伤膝盖了，不要说这种典型的剧烈的无氧运动。

羽毛球是典型的无氧运动

= =反弹不快.连续吃狂吃3个月才回到当初水平..没啥.早餐肯定吃.而且肯定饱. 午餐公司饭堂1肉2素材1青菜.饭1碗左右. 晚上除了星期5以外.吃也只吃用水煮没油的青菜..有3天左右晚餐完全不吃..

建议少吃米饭，把米饭改成燕麦。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐少吃，但不要不吃

我说的方法都是在你能比较容易坚持，并且保持不受伤健康的情况下完成的。比较容易实现减肥的目标。


http://bbs.runbible.cn/thread-17270-1-1.html

健身2年 进展缓慢 啊 180 70KG

多谢。

话说西格玛的那些心率表 PG15跟PG15.11 有啥区别啊?

没差.11是新款，PC25会更准确点，就是贵100多

= =其实这些光一个手表是不是比那些有胸带的要没这么准呢

PC15,PC25都有附带心率带啊

没带心率带的心率表我不会推荐的

PC25的心率带数据传输模式貌似是数字的，更不容易受到比如蓝牙啊或者其他XX波的干扰，所以更准确些。不过实际使用基本没什么差别

我从非典开始的，到今年整10年了。我同意你的观点。很多人也这么说。
但是我个人对于健身的看法就是，要这个过程，要这个心态，要比例，不要肌肉体积和块头。
您认为呢？

正确，仁者见仁，智者见智

继续bodybuilding中

十年了，早己形成习惯。我也将继续坚持，直到老去

信息量比较大，慢慢学习，

看完了。 感谢分享。 刚办了卡 正在健呢。

不必客气

很好的教程了

马克一下，学习贴

非常仔细看完了整帖，绝对赞一个
马上要离开学校，刚刚开始锻练，剩下一个月，就是打算养一个健身的习惯

感冒锻炼点说的非常好，养病养病 养是关键
强身健体是非常正确的 我们都是平常人 要的是就是强身健体 锻炼是让我们活的更好更有活力 不是专业需要 是生活质量需要！

非常正确

技术贴，看来以后要好好学习了。

跟着学习了。

对我这种不爱运动的人来说太难了
办了100次卡 一年半只去了10次。。。

好真好，谢谢啊

楼主练得很好，不过这个教程起码算是中级教程，不适合入门。
初学者按照这个方法，很难快速看到效果，从而不愿意坚持锻炼。
我自己的心得，初学者只用学习三个经典动作（卧推，硬拉，深蹲），先把力量搞上去再说。
个人总结的标准是卧推、硬拉、深蹲这三个动作都用自己的体重标准的完成一组动作（8-12下），
能达到这个了力量的，再考虑其它动作。

空口无凭，发张最近的照片。

楼上的腹肌好酷啊。。。楼主的帖子讲的真详细，按照换算公式，我161cm,体重应该（161-80）*0.7*1.08=61.2kg，但是实际上我有67.5kg。。多出6.3kg。肚子比较大，腿也比较粗
其实我初中二年级的时候62kg，身高161cm，现在过了13年了吧，身高没变，高中3年光张肥肉了，这10年来一直是68kg左右，胖的时候72kg的样子。我还能练回(62kg)去么？不去健身房，就平时做做引体向上，俯卧撑，深蹲之类的。