mark一下！！！

好帖必须顶

居然以前都没注意到这个帖子……
话说视屏都是至尊宝本人吗？

谢谢，囚徒健身半年的路过。、
现在一天140个俯卧撑那都没感觉。
现在窄距俯卧撑。

有个问题请教：天生手腕细，倒立没办法支撑身体重量；在单杠上面练悬垂举腿，因为双手抓杆时间不长，每次悬垂举腿只能做几个（膝盖弯曲90度做），一直无法突破。。这2个情况，怎么办？有何建议？

挂单杠的情况 跟我相似啊，之前140的时候能做30引体向上 现在170 一个也做不了了，现在只能每天头半小时篮，再跑个1000米，体重上去了 膝盖真心受不了，打篮球 膝盖明显感觉跟不上

谢谢，学到不少东西~

90%动作均由本人演示。

不是手腕细，是腕力不足，也就是前臂力量不足，照我帖子中练习前臂即可。
题外话：专业健美运动员，最适合的就是骨骼长而细的人，说的专业一些，就是骨骼细，肌腹粗，这样练出来才好看；天生骨骼粗壮的反而练出来不好看。
不知道能不能帮到你。

看看，学习下

太感谢。

自己码字，自己拍视频，这种分享精神太值得鼓励了。

177只有59KG，想增增肥，塑型。不知道先从那里开始？直接去健身馆报名。还是自己买点器材先练练。假如买器材先买那种比较合适？求交流！

马克吐温。
多谢楼主分享，学习了。

留个记号，很受用。

Mark,有用

不错，学习了

训练跟楼主差不多，就是肱二头肌训练方法有些不一样，我直接是放手引体向上，三角肌也不用哑铃，直接练习倒立。胸肌就是做俯卧撑，宽距、等距、窄距。

LZ你好，我现在每天热身10分钟，无氧力量二十分钟，有氧跑步40分钟，基本每天都做，这样会过量么？

跑步时用的是椭圆机，40分钟但是里程不长，不过因为设置里增加了很多负载所以实际消耗热量400大卡左右。

现在要是一天不跑，当天晚上和第二天白天都感觉不自在，不过也是经常听到说一周至少休息一天的说法，可是有点难受

这样的精华帖，我才看到，楼主按这样的强度，我们在饮食需要注意什么？

这个好…………

不错的帖子

楼主求热身的动作，不知道热身要做些啥，就拉伸下手脚嘛？

撸主的引体向上感觉好诱人啊，我也学习学习，初学者看了整个帖子还是受益匪浅的，以后有问题还要向您请教

此文极好，点击收藏，然后认真学习。

大神，加油！我也在考虑健身，不过减肥的事情更迫切，163，68KG，正在苦恼呢！

好文，赞！

收藏了。

mark一下，学习中。。。。。。一个标准引体向上都做不起来的人表示好迷茫。。。。。，大神有空能教教我该从哪方面锻炼起吗？身高180，体重140斤，偏瘦，上肢力量貌似非常薄弱。。。。，我该怎么办，最近超喜欢健身，keep坚持了3个月减了20斤，但人看起来太瘦超级想增肌。。。。。

写得真的不错

又有人舞铲子啦