周末连下了两天的雨，在家憋坏了。到了晚上渐渐有了要停的迹象。蒙蒙细雨中有氧跑非常舒服。
今晚完成有氧10K，配速459，平均心率151，最后一公里冲刺跑434。

哈啤酒 吃嘎啦 iOS fly ~

跑得真快！

平均心率151，楼主还能跑这么快，厉害了！

下雨跑的爽，过后鞋难晾

有氧跑，心率尽量控在150以内。今天下雨很凉快。

这个心率和配速真牛啊，敢问多大了

楼主配速厉害。 iOS fly ~

81年的。。。。

长腿大仙，佩服佩服。

今天也是细雨中跑10，心率和楼主差不多，但配速完全不可同日而语。

厉害了，我10公里.心率都在180 iOS fly ~

回复9#棒棒棒棒糖

牛🐮，我也81年的，不管配速，10公里想想都怕

配速真快 10km配速8分钟

跑的真快

这心率我只能跑545

速度快，我跑不动这么快，慢点10公里20公里都没问题，只是这配速……

厉害:+1:，这配速牛 iOS fly ~

这心率和这步幅，确实牛逼

全马在300-315？

我擦，这配速，常年跑步吧 iOS fly ~

惭愧，没跑过全马，半马134。

跑量和那些大神没法比，一周也就跑两到三次。

回复23#棒棒棒棒糖


如果没有跑过全马，第一次全马就按330-340跑，定好目标后，全程固定平均配速跑，前面不能冲快。

跑速很快

厉害，这配速，我心率要直冲180了

楼主太牛了

我跑5km 配速5.19 平均心率174。。。

大牛，我都是养生跑配速7以上

你们说的配速是个啥？ 我1公里跑6-7分钟 这个速度怎么样 然后只能坚持跑到5km

这个服气
👍

配速牛b啊

看起来狠牛逼的样子

厉害。 iOS fly ~

岂止是厉害，是很厉害啊

论坛里比我厉害的大神肯定有不少的。不过我觉得吧，比我跑的快的一般没我帅，比我帅的吧，估计没我成熟。。。。

厉害。能否分享下经验。 iOS fly ~

厉害了，我心率151大概是健身房6.5的速度。。。。

其实也没啥经验，我大约是16年开始跑步的，之前运动比较多，一般每周踢球一次。
之后跑步断断续续吧，人比较懒，每周能坚持跑两次左右吧，跑量不大。
跑步重在享受过程，没必要和别人比。天赋远比后天努力重要的多。