之前又有新科研结论 脂肪增加的最大原因在于脂肪摄入

楼主开始了吗？
我9月试了一个月不严格的，就是不吃主食和甜的零食饮料
其他调味品、油的种类什么的都没管
中秋还吃了好几个月饼
一个月少了10斤多点吧，这个月准备严格一点了

月饼喷了。不过偶尔放纵点也没啥。该严格的时候就严格即可
我开始一个多礼拜，一开始没怎么减，现在好像有点起效了。皮带小了一格等下个月再测量腰围
我还是相当严格的。吃的东西就黑巧克力有点糖。买得不好，等吃完了转lindt 99%
这两天半夜会小腿抽筋，不过这个以前也会有。问了医生说吃钙片

注意补充矿物质微量元素，生酮初期最容易出事就是随着失水流失大量矿物质，导致电解质失衡。最主要钙镁钾

我的食谱：早上两个鸡蛋，两根尊乐百搭小芝肠
中午单位食堂，蔬菜、肉、汤
晚上subway沙拉，坚果（夏威夷果、巴旦木、松子、榛仁、核桃）
每天2L水，善存
买了椰子油，早餐打算自己做防弹咖啡了。

很多人的一大特点是，别人说的都tm的是瞎扯淡，什么话题别管对错，上去先扛，所以lz说什么不重要，对不对也不重要，重要的是你现在被一群人喷
其实想想有些反驳也很无力啊，什么尊重传统，传统要吃米饭，传统我们还没手机呢用呢，你干嘛现在用手机，传统也没吃的那么精细的碳水化物和那么大量的糖，还没有膳食金字塔呢，这玩意也是最几十年才发展出来的
另外lz可以了解下早上一杯防弹咖啡，这个配方要是放出来，你估计马上被骂得要的脑溢血了

防弹咖啡好多人推荐啊。搜一下喷了，用牛油混咖啡里搅拌这特么能喝？
有点意思。应该是很好的摄入油脂方法。可惜家里没搅拌机，得先购置

感兴趣就试试看，分阶段来论坛分享下。

你自己不也是么？

生酮这套东西又不新鲜了……健身圈一般是看不上的，因为伤身
有强烈减重需求的可以尝试，减重的确明显，代价也大

打个比方如果你是演员之类的，有短期减重需求，尝试一小段时间获得成果问题不大
如果是肥宅想减肥还是别用这办法的好

为啥不多吃肉？？？哪的地方说让少吃肉的

肉不是问题，问题是蛋白质。太大量的蛋白质会被转化成葡萄糖=吃碳水
具体计算可以看这个视频：https://www.youtube.com/watch?v=pd7HXVdwv8Q
算完以后发现真没多少肉可以吃的。我早上吃蛋中午吃点肉和鱼晚上基本只吃蔬菜。没细算不过应该也就在100g蛋白质以内
ps这个dr.berg貌似是生酮饮食大力推广者，相关视频多到爆炸非常有用

https://wenku.baidu.com/view/70c05188d0d233d4b14e6951.html

高中生物，如果教材书错了我也没办法。

这高中生物也许没错，但并不能用于计算每天蛋白质摄入量
生酮饮食的蛋白质摄入量应该控制在总热量的20%左右。这文章分析得很清楚了：https://www.perfectketo.com/how-too-much-protein-is-bad-for-ketosis/
我就觉得吃太多肉和蛋会涨肚子不太舒服

我买了椰子油还没打开
我现在就普通饮食不吃主食，
早上吃鸡蛋和防弹咖啡，中午去食堂吃不打饭，下午自己弄点肉和菜
淀粉多的不吃，不吃些高碳零食饮料
一个月瘦10多斤，也不痛苦，习惯了还不错
准备坚持下去看能瘦到多少

羡慕单位有食堂的
我这两天好像也有点习惯了。发现一个明显转变是下午不再犯困（上面某大佬也说了），另外夜尿没了睡得更踏实（这个不知道有没有关系）
据说椰子油很大味道我没敢买。这两天光吃自己炼的猪油了

椰子油如果直接吃/喝的话，可以买有味道的初榨椰子油

如果是用于烹饪或者外用护肤，就买没味道的精炼椰子油

另外就是不建议买国内的，iherb上比京东淘宝都便宜

楼主不更新了吗？
我最近还是禁主食甜食，其他乱吃
今早一秤瘦了15斤了

我就按照这个思路减少了晚饭主食的量，以及少喝含糖饮料。三个月从82kg降到78kg。

我跟你差不多的速度，刚降到77.5KG，也是3个月，初始值82.5KG，血糖从7.8降到最低5.8，不过一吃面食就又回到6.5以上了

昨天在星巴克看到了啤酒咖啡....说是减肥利器，不敢尝试

碳水是爹，没有碳水的人生不如xx

这不没到一周么。。。
不知道是不是适应症，上礼拜五突然无任何征兆头痛欲裂，晚上8点不到就睡觉了。一觉睡到第二天8点。醒来以后厉害了，像换了个人，浑身上下活力四射不知道怎么形容，反正就是很有精神。吃完饭跟朋友去远足，走了十几公里，老要停下来等他们。下午回家以后坐一会觉得不过瘾又去健身房撸铁，引体向上能做5个（以前只能做4个233）。昨天今天都觉得特有精神，晚上睡觉也很香，下午确实一点都不困了。走路的时候情不自禁想蹦蹦跳跳几下路人以为我疯了233
另外食量明显减少。可能是脂肪吃得多，不吃晚饭也不觉得饿。继续看网上的资料学习，开始补充一些维生素和矿物质如B/D/镁/钙/鱼油
腰围明显变小。明天再具体测量

对了还有，根据网上的说法，执行生酮饮食以后，对美食的craving会消失
这个craving我的翻译就是“馋”。比方说以前晚上看美食视频肚子会下意识的咕咕叫，口水哗哗流，然后去厨房找饼干方便面。这几天再看，发现完全无感233。甚至看了电视上那些快餐店广告也不会跃跃欲试了。至少从我的主观上craving确实已经越来越小

更新更新

期待 lz 长期的结果！

查了一下，生酮饮食是用来治疗癫痫的呀……

第三周更新

下一个目标就是腹泻了

支持楼主，16年底开始生酮饮食半年减了20kg。

感觉这种吃法嘌呤太高了，没引起痛风么？

为什么要特意吃橄榄油

生酮饮食法不是没有效果，相反效果很明显。
但是由于各种原因，主要是缺乏系统的知识，副作用太大了。
我不建议各位随便在网上找一篇生酮文章看了就跟着学。
像楼上各位提出的生酮副作用，全都有解决和规避的办法，而且痛苦度很低。
我个人感觉要求不是很严格的话简直是快乐生酮。
我在生酮期间火锅，烤串，牛排，粉丝轮换着吃。
计算好碳水摄入就行。
可是人和人之间是有各种差别的，适合我的方法不一定适合你。
我40天腰围小了20厘米，体重减少15公斤。
后来国庆节想出去玩就停了。准备11月重新开始，目标1月1日刷出腹肌，到时候刷出腹肌了我会在tg更新的。

从来没痛风过。。。

年中查过一次，尿酸323

大佬别吓我为啥会腹泻。第一周腹泻了一次，爆发式刷半天马桶这几天大便软硬趋正常而且时间很规律
对了还有个微妙的情况忘记更新：不怎么放屁了以前每天怎么也得放几个爽爽，突然想起这几天都没怎么放

我已经三个月了，当然没有那么严格的遵守，不过90%的时间还是低碳低GI的食物摄入，83KG-->77.5KG，无不适感

就是短时间内摄入太多的脂肪，超出了肠道的消化能力，导致脂肪泻。

虽然对脂肪的消化能力是可以提升的，但总是存在上限，脂肪泻也会偶尔发生。

我前天晚上200ml椰浆，昨天早上空腹200ml椰浆，都是未稀释直接喝，然后就泻了。。。

生酮饮食摄入的纤维本来就少，屁少大便少很正常。

是的。我还在学习。油管上关注了Dr berg和Thomas DeLauer一个接一个看，获益良多

更新更新

马克一下，啥方法都行，就是要减重！

楼主记录数据里加个体脂率贴出来看看吧

燕麦有麸质的问题，虽然其本身不含麸质，但是加工设备都是混用的。

国外的话可能会专门标记gluten-free，国内就别想了，100%含麸质。

剛需，馬克一剛

74.8kg，身高174，腰围82，BMI 24.7 腹肌就能若隐若现了？

我181cm 73kg一周也撸3次铁 腹肌都没有若隐若现

健康上没有捷径，注意安全

lz有便秘，试试往食谱里面添加芝麻油，通便利器，营养成分也很高

腹泻很多是因为防弹咖啡里椰油之类的油脂加多的原因 233333

生酮并不等于喝油 身体酮化后主要吃高油脂含量的肉类 坚果 牛油果 奇亚籽之类的 实在觉得不够补几粒鱼油就可以了

芝麻油里面的omega-6脂肪酸太高，容易促成炎症。

所有的植物种子油都有这致命伤，除了亚麻籽油这个异类。。。