首先，如果你没有我那些骨关节和心脏方面的问题，只是肥胖，那锻炼起来就简单多了，只要能坚持就行。我那个病动起来就疼得要死要活的，整天像活在地狱中一样，太痛苦了！起初，我先尝试着能把双手平举起来，先是扶着门框，双手基本与双肩平行，一点一点往上摸，摸到一半高度就已经疼得不能忍了，这个过程至少要一两个月。然后，能举起手来后，再尝试着摸着墙面往两边扩展，每扩展一下又是疼的死去活来，这样又要一两个月。最后手完全能慢慢举起和扩展了，就可以扶着墙做一些轻微的力度训练，比如基本垂直站立，身体稍微前倾一点做俯卧撑的动作，那时肩膀和颈椎会非常疼，稍微不注意就会扭到颈椎，这一疼又是几个月，差不多要七八个月后，才能正式吊单杠。
这期间还要配合慢走恢复和快走恢复，都是一个过程，急不得。但一开始的时候吊单杠，脚是不能离地的，只能在最矮的单杠上，让身体往下蹲，脚还站在地上支撑着，一点一点往下拉伸，这时要非常小心，稍微一用力，颈椎和腰椎就会扭伤错位，然后一疼又是半个月左右缓不过来，但我还要在这种痛苦中，每天继续拉伸，直到半个月后基本恢复，然后再次加大往下拉伸的力度，直到双手和肩膀有力量让双脚离地，但双脚离地时，这时颈椎和肩膀还是非常疼痛的，只能咬牙硬忍着，大概要三个多月后，才能基本不太疼。然后再接着这个动作，做极轻微的引体向上的动作，但只是个意思，不能真做，就是快速的往上一拉就放松肩部，一弹一弹的，这样要练至少半年后，肩膀和颈椎才能基本不疼了。再然后就是平地做俯卧撑，一点一点来，能做几个是几个，又是几个月过去，再上那种一排的单杠做猴子荡，这个刚开始也要非常小心，我一开始把自己弄伤过好几次，一开始只能一个一个的往前移，到现在已经能从第一个直接荡到第四个。
再接下来就可以尝试撑双杠，还是先在矮的双杠上，双脚着地，先尝试着能把双肩给掰开来，但一开始掰的时候，肩膀撕裂一样的疼，只能一点一点慢慢来，两个多月后，双脚能离地了，这时双肩还没有力量撑上去，只能先在下面双脚离地吊着，再过一个月左右，等双肩的力量足够强了，才可以撑上去，然后就是数量上的变化了，从一开始的一个，到现在的三十个。这时双肩的力量强了，引体向上也能做，双手握着竖杆也能往上爬了。
平时腰部锻炼主要是燕飞的动作，我是趴在一个瑜珈垫上，做旱地的游泳动作，主力是蛙泳动作，其它泳姿看你的力量，腰部力量练得足够时，都可以尝试一下。
到现在为止，我身体体重减轻了30斤左右，身体匀称，鼓胀的肚腹早已收回去了，连人鱼线都练出来了，身体感觉还不错，就是心脏、脾胃还没有完全调好，劳累时偶尔还会头晕一下。去年秋天时没注意饮食，每天大肉、皮肚、猪肝吃得不歇，到年底时半夜突发剧烈头晕，上医院检查后发现动脉粥样硬化伴颈部斑块形成，然后吃医院的他汀类药物产生明显的副作用，就没再吃，期间还吃了几付中药，里面一堆的蝎子和蜈蚣粉末，难吃极了，几天后脸上起了一个大黑斑，像火疖子那种，到现在八个月左右了，才基本看不见了，我吃了七天就没再吃了，身体不舒服。后来就自己在网上找到了这家产品，观察仔细，取证完毕后，才放心购买尝试，结果就是现在这帖里的样子。
以上就是我的锻炼和治病的基本历程，希望能对你减肥有所帮助。
[本帖最后由 wyp 于 2017-8-18 19:22 编辑]