16年和媳妇去云南玩，香格里拉下了飞机之后媳妇就感觉不舒服，宾馆住了一宿匆匆就回了丽江，普达措也没去上，但是我却没什么感觉，只不过跑起来感觉气不够喘。媳妇还特别向往**旅游，看来是没机会了

可以后天练习适应的。

不是，后天强化训练可以缓。

上高原前不都是提前10天半个月左右开始吃药增加红细胞量的嘛，经常长时间做有氧运动的肯定更耐造一点的吧

有一种药可以增加适应性

坚持做有氧运动能缓解高原反应，别听什么狗屁的身体越好反应越大的屁话，不锻炼的人给自己的借口而已。

提前吃红景天

体质太差而已，多锻炼

上高原之前最好吃点红景天，日常泡茶喝下，任何人上了超过海拔3500以上都会有高原反应，有大有小而已。

我觉得先天占大多数吧，后天除非从小就在那边长大，具体和当时的身体状态也有关系，身体状态好，自然耐受度高一点，不然就差一些，感觉和酒量差不多，话说从小开始喝酒，不会喝酒的人酒量不知道能不能锻炼出来，有谁能说说

我听说过这种观点，说是因人而异，肺活量大反而高反越严重，我当时信了

喝酒反正我练不出来，以前上学的时候偶尔喝一次，大概半斤刚刚好，不难受，上班之后局子多点，但是好像还没有以前量好，有时候喝四两就吐了。

药材吗？效果明显？

相当的懒，我领她跑步两天就放弃了。看看游泳能不能动员去吧

红细胞少说明体质差吗

提前喝红景天管用的。

后天能改

有个循序渐进的过程，饮食、作息休息、前期锻炼，有讲究。

海拔超过4000米才会有

真的和身体状况有关 因为在成都 所以长期在川西玩户外 之前我的点是4200左右 超过4200 比如开车经过折多山垭口 就会头疼什么的 但是也就是头疼了 没有别的太强的反应 最近可能是身体变好了 4500左右的地方住一晚上一点反应没有了

十年前去的九寨沟、黄龙，记得当时导游说最高的海拔应该有四千了，带去路上吃的饼干，外面的包装袋一个个都鼓起来像个小气球，我倒是没啥感觉，旅游团里有几个上海的，下了飞机就要吸氧，后面景点都没去，酒店房间呆到回家，整个就白去了。
这个真要看人的。

生活在富氧地区耐受差的人去高原交通工具最好选择火车，慢慢开上去有个适应过程，去特别高的地方，最好在中间找个没那么高的地方住上一晚，再往上走，也是让身体有个适应过程，急性高反其实很恐怖的，只不过一般人去不了那么高就是了。

你可以怎么理解，平时有有氧训练的人在吸氧上在平原就比普通人强，在高原是可以调节自己的呼吸节奏加大氧气的摄入量，把有氧运动时的呼吸节奏或力度代入高原就能在一定程度上弥补高原的缺氧，但是没有相关锻炼的人就没有这个呼吸习惯，只能从零开始适应。

没啥天生的，就是身体素质的原因，我一个同事青海长大的，在苏州工作一年后回去就高原反应了。

了解，下次去备着点

锻炼确实是有用啊

这个不绝对，只能说经常有氧运动的人肯定更能适应高原缺氧环境，运动毕竟算后天的，就像有人天生憋气就能往2分钟跑一样

当时昆明飞香格里拉，先去丽江再坐车去就好了

当时4个人泸沽湖旅游，我一直有跑步的，结果我问题最明显，另外三个人不运动的反而特别正常。

提前半个月吃红景天，。我5月跑了川进青出，就第一天3800海拔睡不着，后面全程没问题，4500都睡得香甜，就是5000多的时候确实动起来累

一下子到了高原，很多人都会不适应的，慢慢往上应该就没啥问题，之前在丽江待两天，然后香格里拉一天，再一天去看梅里雪山，然后去到稻城亚丁两天，还有318一直到拉萨，我和我老婆都没啥问题。我和我老婆身体状态完全不同，我跑马拉松，我老婆喜欢在家躺尸。所以慢慢适应的去，应该问题不大。哦，红景天啥的抗高反药品都没有吃过，也没事。

我还比较喜欢运动，虽然没有运动细菌，以后刻意增加有氧吧

是，我爷爷当年支边也是去的青海，在那边工作了将近三十年吧，退休后来的南方，后面说再想去那边看看，我们也是担心老人家有高反，一直没有同意，所以直到老人家去世也没有去成，也算老人家的一个遗憾吧。

我是经常运动的，在香格里拉的时候只能靠氧气瓶，老婆和孩子一点事情没有

最安全的方式是飞机，飞机上不会高反，下飞机一个小时就能到市区海拔3750，高反不会那么快。然后找个大医院旁边的地方住下休息，如果没事休息两天慢慢适应，如果不舒服马上去医院。

火车从海拔2000的内地到最高的5200唐古拉山口只要不到24小时，适应慢的一样适应不过来，出现高反一般是在5200的唐古拉山附近，过了唐古拉还要大半天才能到拉萨（中间路过的最大城市那曲没什么医疗能力），才能找到救援，火车上是有氧气也有随车医生能解决一些小问题。

高反最忌的是劳累，火车上折腾几天，吃不好睡不好的，大忌。医用葡萄糖等能增加体力的东西很有用。

高反的话是可以适应的. 海拔上升的慢一点. 多适应几天就好了.比如到丽江先住几天 然后去香格里拉先住几天适应了再开始玩..

我上周去的丽江 然后开车去香格里拉再开回丽江..到的那天是半夜 飞机晚点了.然后我饿了大家吃夜宵吃到3点.还喝了酒. 4点睡觉8点起来去玉龙雪山..然后除了我全高反了.

同行还有四个人. 我姑父姑妈我姐还有她女儿.四个人全部高反.程度不同..就我活蹦乱跳..在丽江去玉龙雪山我还是一路跑上去的..因为他们高反了要下去了..大索道上去之后跑到4680的牌子再跑下来..跑的时候有点累 喘不过气.但是稍微休息一下就好了..

体质差的建议提前一个月开始吃红景天，另外瓶装氧气也要随身带着，避免突发的严重高反。
这个高反和个人的体质相关，体质好的可能到了4000米以上没有太多反应，有的人到了3000米就开始有反应了。

不是天生的，提前适应就好。第一次去拉萨是先在青海玩几天，然后坐火车去，没有高反。第二次去飞机直飞拉萨，下飞机到酒店就开始高反，买药吃第二天才稍微缓解。

先天占很重要的因素，但可以后天改善，高原去过很多次了，AA重装穿越玩法，最高空手上过5550，重装上过5380，平时研究有一点，多少知道些基础知识
高反的直接原因不只是海拔和含氧量，这几个因素都有关系：含氧量低、气温低、空气干燥、风力大、日照强烈也会有一些，综合这些东西，简单来说只要适应不了这个环境，都会高反，具体症状每个人都不相同，头疼只是一种初步症状，基本都是由于身体为了适应这个环境产生机能变化，形成轻度脑水肿造成的，另外寒冷感冒也有一定的关系，不一定每次去高原都会有一样的症状
减轻高反的后天手段：1、首先是锻炼有氧能力，这种能尽量减轻氧气摄入的不足，减缓缺氧造成的机体变化。这是最主要的手段，但不是唯一的手段，上了高原是否高反决定于你的机体的适应能力的最短的一块板子，而不是由有氧能力决定的
2、提高身体对恶劣环境的适应能力，主要是对寒冷、大风、高紫外线、干燥缺水的适应能力，这块部分很重要，所以多参加冬季室外活动对提高抗高反能力很有用。我去EBC的向导就说了，北方人抗高反能力明显会比南方人高几个级别，就是这个原因
3、多吃当地的食物，尤其是抗高反食物，比如去**就喝油茶，去哪个地方就多吃当地食物，人家吃啥你吃啥，如果觉得不好吃，吃不进，说明你的适应力很差，走到哪吃到哪才是一个适应力好的表现，从自然的角度来说，当地的环境产出的食物一定适合这种环境食用
4、学会了解自己的身体，包括如何分配体能，掌握身体的功能极限，学会在不同环境中合理休息，还包括合理的控制自己的情绪，体能达到极限以后身体就会发生很多不良反应，包括睡眠差、生病、吃不进东西等等，情绪不好也有同样的作用，这些都是导致高反的导火索
5、最后，就是保证吃、喝、睡眠的合理足量，其实说白了以上4条都是为了保证第五条，能吃好喝好睡好，把高海拔过成低海拔，就肯定不会高反，即便高反也会很快减轻甚至消失，每天想好着高原啦这也不能做那也不能做，一直想着海拔这么高啦提心吊胆的怕高反啦，这种肯定是要高反的，至于什么高原不能抽烟啦、不能喝酒啦，这种东西不要尽信，但绝对要控制量，如果实在想抽就抽一根，想喝就喝两口，但是不要过量，高原醉酒是很危险的事情，可能醉过去就再也起不来了

还有一些适应高反技巧性的建议：
1、走高住低：每天上升1000米，但是再下降500米住，这种方法是国际上登山队用的适应高反的方法，原因是晚上、睡眠中更容易高反，所以白天爬升1000到一个比较高的地方适应，晚上下降500米到一个比较低的地方休息，这样每天上升500米，会相对较好的适应
2、多喝水，缺氧以后机体会大量产生运送氧分子的血液成分，造成血液浓稠，需要多喝水，简单来说就是抱着水喝，拼命的喝就行了，高反的另一个症状是尿不出来，水分在身体里积累会形成水肿，所以要大量喝水排尿，直到身体适应了这种环境
3、特效药，不要相信什么红景天啥的玩意儿，那东西就是逗你玩，一点用都没有，普通情况下见效快的特效药是葡萄糖，没有的化直接克几块糖就可以，或者糖饼子啥的都行，别考虑什么风干牛肉啥的，就是破玩意儿什么用都不顶，这点建议读一下营养学一下就可以了解了。特殊情况下，比如有较为严重的高反症状，需要一些特效药，国外有种药好像叫DIOMAX（记得不太清楚了），是减缓耳鸣的一种药，但对高反有特效，国内医院开药的话也有几种特效药，名字我忘记了，功能主要就是利尿剂，这里可以看下第二条里说的多喝水那一项，目的都是一样的
4、紧急救援，如果确实高反比较严重，不能缓解，最有效的方法是立即降低海拔，基本没有其它的方法，哪怕去医院也一样（不过高海拔基本没啥靠谱医院）。觉得扛不住了不要硬抗，千万不要弄成肺水肿、脑水肿这种极端严重的疾病，如果真整成这样，什么药都救不了，基本就是只有4、5个小时可活了。判断水肿严重的方法主要是走路能不能走直线，如果东倒西歪那种就赶紧往低海拔跑，啥都不要想

本科时候某师妹吹风想进藏，当时做过攻略，预计火车进藏，为了慢慢适应高原；然后飞机回来，短时间应该不用担心醉氧

你说的这个方法感觉很好，只是我老家这边没有山可爬，我倒是没事愿意往复爬楼梯，但是海拔为0，还是先练习有氧吧，我耐力一直不好，健身房也主要练习力量类的。大佬这么专业想必是户外达人吧，等我财力允许了也要玩玩自驾探险类的

我是东北人，寒冷，风大还可以接受，主要是日光强度大，我没穿长袖在云南都晒黑红

纯正的牦牛肉干是生肉做的，不是熟的，后期也基本露天保存，没什么防菌和杀菌条件。
糌粑是青稞先炒熟，再磨成面粉，吃的时候用水和和就行了，不一定是开水和，也就是吃前不一定高温消毒这一关。
藏面是青稞面的，不用高压锅煮，因为煮的时间比较长，没啥劲道。
藏区虽然自然环境好无污染，但自然界的微生物还是很厉害的。一路上的村、镇甚至县，很多饮水水都是直接井水甚至河水，没有杀毒，比大城市自来水都不如。
过了海拔4000开水温度只有70来度，煮不熟面，所以在那边的内地人煮面都要用高压锅的，最简单的面条都要，煮米饭也是电压力锅。

说这些的意思就是那边的食物情况真不好，肠胃不好的人吃了很容易不舒服，肠胃不舒服会加重高反。最简单的，还是喝瓶装水，吃熟透的内地版食物。（面向游客的大藏餐馆的都是改良过的藏餐也可以）

上次在香格里拉3300米，牦牛火锅挺烂呼，应该是高压锅压过的吧

70多度煮时间长也能烂啊，不一定高压锅。 不过游客吃的一般是面向游客的“改良版藏餐”，应该是用了高压锅。.

我一向肠胃还不错，路上最渴的时候喝过拉萨河的水，也没不舒服，拉萨河靠近拉萨市区，其实水质不咋好的。但是在阿里玛旁雍措转湖的时候，看到一个很清的泉水，当地人说是什么生命之泉之类的，我去接了点水，喝的肚子难受了，后来还有点失温，那天挺惨。

只是因人而异，和体质没太多相关性的
玉树地震一批广东的消防官兵赶过去援助，该高反的还是高反

不要做飞机去，做绿皮火车，最慢的那种，这样不至于反应那么激烈，有足够的时间给你适应。

可不可以理解为同样有高反的人体质好的不明显或者适应快？其实体质好或者差是一个很虚的表达，我想起了我高中体育老师对我的评价，运动天赋好，体质差

这个我有发言权, 肯定不是天生的, 我老家青海的，小时候一点事都没有，
上海呆了十几年现在回去也有高原反应... 但如果强化运动一两个月回去就没啥事了

体质好，一定会比较容易适应高原环境。扛得住，恢复的快，这点是比较确定的。

我有个同学在拉萨开酒吧，他们见得太多了，所以才会了解。

就我当年进藏的经验来说，红景天，角鲨烯有一定的作用，可以提前吃，直到下高原。但不能完全指望，药品保健品的作用也是因人而异。
然后就是最好按海拔渐进，让身体逐步适应。比如先到兰州，再到西宁，然后到拉萨，汽车或火车进一定比飞机空降稳妥。
最后就是吃好喝好休息好。