今年还没有跑过长距离，最近天气还不错，就想跑个长距离。开始都不错，可是到了20公里以后手表的GPS就开始飘了，配速和距离都不准，乱七八糟的，也就打消了跑长距离的想法，跑了七圈，正常应该是28公里，手表计算成27.6公里，不过也没有关系，我只要知道自己的大概状态就好了，相差个几百米也问题不大，夏天的训练还是有些效果的，最后还可以加速，下次试试32公里以上，这是全程马拉松的一个坎，上次我就是崩在了34公里，希望下次不会再崩了。

好巧，距离差不多，配速和你差的有点远

长距离本来就应该慢一点的，主要练有氧耐力，不需要快。

擦，天天看楼主说跑步，搞得我也想跑步了……

羡慕你们的身体，我每天就跑个6kg，前面膝盖痛，现在跟腱痛。。。现在就只敢隔几天打打乒乓球

今天跑了13公里，配速5分33，心率167

你的手表飘GPS，估计是时间长了，回默一下，重新设置

我的735前一段也是这个问题，弄了几次后彻底回默，已经正常一段时间了

其实

就是提醒你，该换表了

每次看到点进来看下数据，然后默默的关掉。 内心很平静 。 嗯 ！ 明天是个好的开始 ， 下雨我也没办法。

又骗我换手表，将就用用了，有些偏差也无所谓，又不是专业的

能迈开腿就好，怎样运动都可以

多跑跑有氧慢跑呀，其实马拉松配速在平时训练来说属于很快的速度了，我现在慢跑都在6分左右，放松跑在7分左右，一周百分之八十的慢跑加放松跑，强度一般是一周一次间歇一次乳酸门槛，LSD的话很少会跑到马拉松配速，一般长距离都要比比赛配速慢30秒以上

今年边上的学校因为疫情不让进，没有场地跑了

天一冷有点不想跑，总是要做一个心理建设。 还是夏天爽，一动就是全身大汗。

未跑过这么长距离的，都是10KM以内，昨天跑了8K，主要腿还没有完全好起来，以后不能天天跑了，用快走来代替，且行且珍惜。。。。。

早上跑了5公里，突然发觉今年不会再举办马拉松了，正常这会开始报名。

我一直都不明白2#楼的步频是怎么跑出来的？

你的步频我一直都没明白是怎样跑出来的

楼主的这个步幅太让人嫉妒了啊... 这是怎么样的大长腿

你半月板為啥沒磨損。我二級了不能跑了。走會都疼。騎車也不能用力蹬

180左右的步频还算正常吧，我看到有些人都是190甚至更高步频的。

大腿力量加强了以后步幅就大了。

先把肌肉力量练起来，我以前踢球也伤过半月板，现在跑步以后就好了。

我尝试过提高步幅，结果就是臀大肌吃不消，大腿肌肉倒是没啥感觉，跟跑姿也有关系？我还是后掌先着地的初级状态...

020这边有呀。。。。。。。。

为了减少对膝盖的冲击，步幅还是不要太大，步频可以提高，

貌似楼主的步频没到180呀

我也来凑个数，筋膜炎没好，休闲跑一下

一般人的腘绳肌和臀部肌肉相对较弱，重点加强一下这里的肌肉对提高步幅和增强跑步能力会有一定帮助，常见的训练是深蹲，弓箭步，保加利亚分腿蹲，不过要量力而行，不要过量。

我的步频不高的，步频到180的话配速就进4分以内了，目前还扛不住4分以内的长距离。

慢慢地养伤，不要着急，多做拉伸。

哈，你多高？把步幅降低些，步频提到180，这样垂直振幅也低些，减少对膝盖的冲击

我靠，越跑越长，大神是准备拼了吗？

嗯，反正核心力量的加强总是没错的

跑步不如饥饿疗法，我已经10多斤被饿掉了

5分钟以内的大佬

是嘛，这边省内两场赛事今年没有消息

按照你的配速，你的步频是低了，至少也应该平均180，最高步频也应该超过190

以配速看2#的步频是最经济合理的，遗憾地是看不到他的心率，我相信他的跑姿技术很好；老实说，我很羡慕

大佬你继续发，发一次 我顶一次，就当我也跑了

同筋膜炎，一直在休跑