气温是越来越高了，心率也越来越不好控制，所以速度只能降了，但是夏练三伏是必须坚持的。我是在马路边跑步的，每次看到路上经过的人总是很感慨，我是肯定不可能让自己胖成一个球的。不能理解那些人怎么可以容忍自己挺着个大肚子的，想想都累啊，我跑步虽然也累，但是只需要坚持一个半小时，之后一身轻松，这一身肉可是要扛着24小时的，睡觉都不能放下，而且我觉着那种样子躺都躺不平吧？多难受啊。这些都是个人观点，因为每个人的取舍是不一样的，所以我只是奇怪，不会有什么看法，自己选择的路自己走就行了。

最近热的不敢跑了，在家椭圆机搞起

这配速可以的跑马杠杠的

不能停不能停，虽然每次只跑5公里，但是停下几天就难受，负罪感

能坚持运动都是好的，适合自己的运动就可以。

跑马是问题不大，但是速度确实降了不少，毕竟天气太热了，安全第一。

一起加油，一起坚持。

我艹！又是20

昨晚跑了14，中途停了好几次，闷热吃不消

贴个数据，和你差距太大了

也很不错了，这个已经可以秒杀绝大部分人了，运动要量力而行，能让自己状态好就行了。

我是肯定不可能让自己胖成一个球的.
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昨天5公里，配速5.19

继续休息中，配了大佬说的氨糖

跑完步一般会想，还有什么比跑步更难受的。

这段时间每天早上6点起来踩50分钟椭圆机 完事冲个澡 再来一小瓶零度可乐鼓励下自己
配合 什么脱脂奶粉 代餐粉 即食鸡胸肉 左旋肉碱 burn60 CLA
洗心革面誓要减掉几十斤肉

加油，加油，量力而行，坚持下去肯定可以的，营养也要跟上。

我简直热的走路都冒汗啊，晚上吃完饭8点后去跑还行

厉害，我最近一个多月，每天6公里都要40多分钟，搭配平时少吃高热量，一个半月掉了14斤。离目标还差20斤

怕胖吗？

楼主每次都搞20公里，厉害啊。

大佬牛批，坚持就是胜利。注意保护膝盖。

男性发胖就是先胖肚子，内脏囤积脂肪增加。容易成球……
女性发胖先是胳膊和臀部，皮下脂肪增加。容易成坦克……

贵在坚持，只要坚持下去，都可以的。

我也想好好跑个步，实在是没有时间。

时间就像女人的乳沟,挤挤都是会有的

跑步导致髋关节疼，郁闷

这个速度了得，很快了

我的想法和你一样，自己也胖过，胖到走起来也听到自己体重的声音，而且或多或少总有些病，我想又胖又健康是不可能的，以前开始跑时，真的很累的，原因有很多，现在都上瘾了，一天不跑都不舒服，而且现在现在跑一点都不累，放平心态，以前追求的时间，现在是距离。。。

唉，苦逼的培训班，早上8点上课，晚上下班早大概七八点，晚了就得十点左右，累成狗。

昨天喝了罐可乐感觉一个月的椭圆机白踩了

这罪恶感也太强了吧！
我周末吃了2包薯片，然后这2天称了一下，胖了3斤，哈哈哈，昨晚狠狠的骑了40几公里自行车匀速30km/小时

都好厉害，每天养身2公里跑的飘过，膝盖伤过再也不敢多跑了。

之前跑山把膝盖伤了.后面也颓了..

5月底开始慢慢跳绳,跳了一个月.膝盖又开始各种不适,和肿胀...

现在休了一周了....

楼主这配速可以的，相比较起来我的6-7min/km就是在散步。

每天跑步 6 公里吗 ？？你说的少吃高热量是吃了些啥 ？？？求教。

大佬用的什么软件生成数据的？

跳绳也伤膝盖？别吓我啊。。。我最近一个月才开始 靠跳绳减肥。。。

我是之前膝盖就有伤,现在跳的疼了...


跳绳只要不是跳的很快,不是频繁单脚跳.对膝盖的损坏没那么大的.

7月累计140公里了
今晚10公里搞完达标

太瘦了，跑步能胖吗 ？

胖成球的人：“老子祖先摸爬滚打才能有机会长肉，你居然要给减掉。”

你这非一般跑步啊୧(๑•̀◡•́๑)૭

佳明手表的APP，这是网页版。

步频这么高？

基本上是每天，一个礼拜至少5天。中午那顿跟平常人一样，晚饭基本不吃米饭，面等高糖食物。以减肥餐，或者牛奶加水果等为主

我现在已经可以跑6公里了。。。

像我这样没运动天赋的，配速在78分，心率已经150+了。

步幅真的挺大的，如果步频踩到180以上的话，经济型会更高

跑步还是得着重心率控制，这天气跑步的话，氧气还是很充足的，很掉肉哦，而且出汗特别爽，带瓶水跑就行了