喷了。减肥帖也会被剧透

晚饭这个问题我说说我的经历

之前认识一个国家级的高级营养师，在一个食品企业呆着的，晚饭只吃水果和蔬菜不吃主食，就是她传授的。那个食品企业的不少高管也跟着这么干好几年了。但你要是问她具体是什么学历，营养师是什么级别，这我也说不上，没好意思仔细问这些。不过这家食品企业属于全国名企，应该不是养冒牌货的地方。

前几个月看微博@五岳散人 谈到不吃碳水化合物的阿特金斯减肥法，跟这个营养师说的内容是相近的。这才鼓励我开始决定减肥。

蛋白质，肯定是吃的，牛肉，豆腐，鸡蛋，牛奶，这四样我基本天天都不断的。

顺带一提，这样吃我以为我起码不会缺钙，但实际证明在死宅男的0运动量下，我缺钙达到“非常严重”的地步。迫使我开始锻炼的同时开始吃钙片。各位完全不锻炼的死宅检查下骨密度去吧，别跟我一样。

楼上说的DDP YOGA锻炼法，百度不到啊，有没有视频，谢谢了，还有，出了跑步，还有什么比较方便的有氧运动吗？求推荐

跳绳，只是很快会没感觉，跳的连汗都不出了

跳绳是短时间内剧烈运动，会产生大量乳酸的，真要跳得很快的话，第二天就会很酸很痛了

https://www.douban.com/note/505334933/
ddp瑜伽我是这里下的

1，晚餐吃点碳水化合物
2，增肌同时保持有氧运动
3，跑步注意膝盖的损害...区分足型，选合适的鞋子
4，夜跑注意安全，有条件的话推荐椭圆机，毕竟对膝盖好一点，你目前体重跑步的话膝盖负担也不小。

谢谢。我下了，不过是英文的，听不懂，只能看了，只是不知道细节对不对，有没有中文的视频或者教程呢？

应该没有中文，这东西不难，你找文件夹里有个pdf文件，里面中间里有13个周的课程安排，分bigenner(初学)intermediate（中级）advanced(进阶)
前两个的课程十分简单，你可以试一试，我现在一般都做adv的第10到13周，哥们初学可以从第一周开始做做看
这东西也不用中文视频，照着里面动作做就行

这个高级营养师应该更新一下她的知识了。不吃碳水的减肥方法，适用于一些演员、模特这一类职业的人群在短期内快速减脂，但是不适用于有日常工作的人群。人的中枢神经系统主要能量来源是血糖，脂肪乳糜很难通过血脑屏障，不能作为大脑的能量供给。不吃碳水超过一定时间，会出现短期记忆力下降、反映速度变慢、免疫力下降的问题。

对于控制糖水的摄入，现在更多用的是碳水循环法(carbs cycling)。自行google, 勿百度。