身边的励志故事，一年减掉190斤
- gaojia005一块吃饭时，他也正常喝酒，抽烟，就是饭不敢吃太多，另外皮肤很松。
- raptor111这种胖，割胃效果最好
- zeppelin136算减肥前370，减掉190，还有180，身高一米七的话还是很胖吧，当然是很励志，但是这种怎么保持不反弹？难道天天减肥餐？
- lzyvstottiPosted by: Meizu 16 X
好奇的问下，只管嘴到了平台期后，他是怎么继续瘦的 - gaojia005他现是160斤，反正看上去是不胖不瘦或者略微消瘦的样子。现在应该不减肥餐了吧，昨晚聚会时该吃吃该喝喝，但有意控制没吃太多。
- cloud_198一辈子都不打算吃晚饭了？
- gaojia005等我微信问问他
- lvcha我，吃奶昔减了30斤，不吃了反弹40斤
- cym求奶昔品牌以及每餐用量，谢谢。
- eating2005我老婆也是通过节食减肥的，身高168左右，谈恋爱的时候差不多是140斤，生完小孩差不多是170斤，小孩脱母乳后，她就瘦的很快，差不多是一周2斤的速度，减肥了半年，就剩下120斤了，后面又继续瘦，就保持在105左右。
- refo就是控制碳水啊
- galanodel瘦身减脂就是三分练七分吃。吃上的7分做实了，问题不大。
- 有钱屌就大赶jio一旦恢复饮食，体重反弹概率很高
- 牛顿麦当劳的那种奶昔？？
- 沙罗曼蛇有志者，事竟成。
减肥这事儿其实就是靠毅力，这哥们当过兵，算是受过训练。 - emmer如果像肥胖期那样胡吃海塞自然会胖回去
健康饮食+适量运动的话基本上不会的 - dorashop腹肌已经有了~~基因不行时间来凑
- dorashop饮食，精确记录碳水~蛋白质~脂肪供能比。增肌期蛋白质可以每公斤体重2.2克多一点。
减脂期基本维持每餐5比3比2供能。 - gaojia005等我问下他，同意的话把图放上来，真心觉得牛逼。
顺便说下，想减肥的又受不了运动和节食痛苦的，可以在饮食及生活规律都不变的情况下，只要能做到每晚7点后不吃任何东西，也能慢慢瘦下来。(就是确实慢了点，2个月几公斤吧) - dorashop初中开始210斤减肥，最低到130，后来维持在150前后波动但是体脂很高疲劳感强。基本上最近才真正系统性量化或者说数据化身体管理，15年来断断续续各种维持和尝试，基本上除了抽脂所有身体管理的弯路都走了个遍。各种智商税估计累计交下来没10万几万是有的。最终近段时间才感觉顿悟理解了身体管理平衡的重要性。（正好这记录软件就叫balance），少吃也是不对的，身体管理重在所有营养素都刚刚好然后朝目标方向多一点或者少一点。大幅偏离身体营养素需求不管是增肥或减肥都是欲速则不达。在权重最大的碳水蛋白质脂肪三要素外，还得重点调节体液渗透压（钠钾平衡），再来其他的就不是特别重要了。也可以额外关注甲状腺激素水平。
- tamude请问这个是什么APP？
- lvchamark下
- dorashop健身的是苹果自带的
下面记录饮食的是runtastic balance，中文名瘦思，好像是和阿迪合作的一款app，这款的好处就是可以给你几种非常科学的计划方案调整饮食，并且可以直观显示碳水蛋白质脂肪。建议最开始淘宝买个厨房称精确记录饮食一段时间，后面基本上就对饮食的重量有个大概认知了。如果自己的饮食相对规律基本上只需要记录几次以后就能做到心里有数。
另外如果有氧特别多要注意钠钾平衡，否则盐随出汗析出太多容易导致肠道紊乱拉稀呕吐和各种不舒服。基本市面上国产运动饮料全部都是没个屌用的，只有宝矿力是等渗溶液能补充钠钾。但是同时有糖份太多的问题可以淘宝买无糖版粉冲着喝，基本上我个人感觉每心率维持150以上的大汗有氧消耗600卡左右就得补充一次500ml的等渗溶液。当然平时饮食吃的太咸的话不用太担心这个问题。
另外就是抽血看看有没有甲减的问题。 - 四百肉马克
- GBA我减肥40斤，管住嘴就行，减肥时完全不上班也不运动，大部分都躺着
- zo完全不运动，两个月减25斤吧，很轻松的。
- hellboyyuri不运动靠节食真的是娘们减肥法，不提高基础代谢率不保持之前饮食习惯就等着胖回去。
- 香蕉一号反正我是靠管住嘴迈开腿瘦下来的。
- neoxxx晚饭只吃菜不吃饭,饮料只喝无糖的,4月到现在也瘦了30斤了...
- gyfxh减估计咬咬牙都能减下去 问题是保持住不胖回去难度就大了
- miyachc少吃重口味，多吃清淡的，慢慢把对食物的味觉敏感调到正常的水平，吃饭细嚼慢咽，吃太快大脑还没反应过来饱了就吃过量了。那些少吃减肥反弹的多数是又开始胡吃海喝了。
- GBA不是说运动不好，但是运动停下来也会胖回去，比如州长时期的施瓦辛格。减肥本来就是和新陈代谢作斗争，身体随着年龄增长代谢慢了很正常，这时候调节饮食很重要，不是一到晚上还胡吃海塞。
- 水煮鸡蛋感觉要开始在商言商了
- ztxzhang518运动加节食才是最健康的减肥方式
- redwolfs身边都有靠奶昔减肥成功地，确实只要严格贯彻忌口就能瘦下来
- 甲级战犯他祖宗奶昔喷了 奶油最高
- 富士山看到减肥贴就来气，为毛我每天10公里，晚饭不吃，中午少吃，只喝无糖饮料，体重也变化不大呢？现在离标准还超重15公斤
- GBA少吃没意义，人又不是熊，不吃饭靠冬眠就可以消耗脂肪，改善代谢才是王道
- 富士山改了呀，每天10公里，最近还开始器械，就是效果太小，体质问题
- jakcet单论减肥，运动效果并不如一般人想象那么好，最重要的还是控制饮食。
控制饮食不是饿肚子，是控制摄入的卡路里，低卡食物可以让你吃饱。 - deadpuppet今年戒了饮料尤其是碳酸饮料，5月份之后戒了烤串，虽然饭量变大了，可是体重却降下来了……
- 生化危机男烧烤热量很高吗？我一周吃一次吧，夏天就是啤酒撸串啊，戒不掉啊
- 鬼冢英吉所以你用你战友照片做头像？
- squall8112他是胖子的时候根本没法靠运动减肥，腿支撑不住他的体重和负荷，只能靠少吃。现在他应该靠规律运动来保持体形了。