7月份更换了教练，提高了训练强度，也增加了饮食，最近一个月背和胸的强度比较大，效果也开始逐渐体现~


6月份时候的照片~

今天早上拍的

身材不错啊

光线原因吗，我感觉6月线条更好

不错， 发现最近身边老男人都开始练了， 一个同事已经练腹肌撕裂者一段时间了， 要抓紧了:D

现在皮脂还是有点高。打算再练2个月，花一点时间把皮脂好好减一减~

7月份主要练胸背，而且6月份那张是在家自己练了一个小时后拍的。可能有点脱水~所以线条好些。不过体脂确实变化不大

不错不错
主要是腰和肚子没什么赘肉，很羡慕

怎么感觉楼主矮了。

不错。
我这两天加班有点累，没休息好，前天在家卷腹时没劲儿了，昨天去健身房时力量感觉没恢复过来。再加上没足够时间跑步，这几天很平稳。。。

希望我半年后体型能完全恢复。

1月份第一次体测时候的数据~都是泪~

休息很重要~力量训练之前热身不要太久，可以适当吃一个水果。补充点糖份~

我感觉好像没啥变化，七月后背那里宽了点，但也许是因为你手抬的比六月高。

你现在平时都吃点什么水果？
我西瓜都不敢吃了。。。

苹果，香蕉，西红柿，糖分都不高~

第一次测的数据，体重才70KG多，体脂去到20%了，不应该啊，身高多少？不知道基础代谢怎么样，整体瘦体重偏少，现在我觉得干脆直接增肌好了，反正也没肚子，吃的多些精些，体脂也增加不了太多，基础代谢上去了，瘦体重上去之后再一波脱脂，再永久维持就好了。现在减脂以后还得增肌再减脂，多费功夫

自己在家腹肌撕裂还是？

第一次去体重76KGS，身高172，体脂31%，当时其实只是打算减肥。没打算增肌。。

陆逊老师已经吓尿

马叉虫！！我也得重新开始了。这是第几次了……

我也很多次了，现在在进行中

一定要找一个溶入生活中，不影响正常生活的方法，长期可以坚持的

不到80KG体脂31%这个我怎么觉得不科学。。仪器有猫腻？我最瘦的时候70KG体脂是19%，光跑步+节食，视觉上腹肌好像还没你明显。现在的身材目测下来应该在16-19的样子。。

没什么猫腻，我体脂30%以上很多年了~最高的时候到过35%。。。。1月份我腰围2尺8~，现在2尺1，体脂16%

因为测体脂的那玩意根本就不准，误差大
我差点还花400多买了个欧母龙的体脂称

等我再练半年

保持肌肉几乎不掉的前提下，2个月掉了11KGS体重~当时体脂下降到21%，现在空腹63.7KGS。体脂16%

这个是3月份21%体脂时候拍的~

[本帖最后由 zjjly 于 2015-7-24 12:39 编辑]

不到130斤。。好瘦。。按照去年我85KG 22%的体脂来算，估计是做不到那些大肌霸80KG 10以内的体脂了。。。到底还是瘦体重太少。。。

10%以下。不靠药物和每天1小时以上的高质量力量训练。我觉得很难达到~

打一次比赛就OK了，备赛前脱脂阶段10%以下是必须的。比赛完饮食接着控制感觉问题不大。不打比赛或者还要上班的普通爱好者真的很难，仅饮食安排和控制这一块消耗掉大量精力

我现在纠结的是，体重太轻，不敢再减脂，增加体重又没有很好很对路的方法~进退2难

我的经验是肌肉不可能不掉

4月底一开妈蛋体重92kg了爆表了肚子太大了，减减吧，定计划2个月，目标体重80kg，我老婆对我说省省吧。结果到今天还在减，74.5kg了，体脂13%。看看效果还不错索性再减一个月吧减到72体脂12以内差不多了

可能掉一些吧。仪器上没有显示出来。我也觉得仪器不靠谱~

看身高的175来说10以内的体脂80kg以上可以去打地区比赛了

听他们说打拳体脂掉的很快。。我们这里几个拳课教练体脂也确实低，10%以上。有一个说刚来的时候5%，现在酒喝太多了~也就8-9%

掉的也不少了，你看你体重掉了差不多11kg，肌肉不掉的话至少掉了20斤脂肪，20斤脂肪有多大一坨你知道吗？就拿我来说力量坚持一天两练，每天餐标100块以上，各种补给也在吃，减脂期间力量掉的不要不要的，深蹲205kg直接掉到170kg，肌肉掉了不少的，这是无法避免的对于我们这些水平的业余爱好者来说。减脂期间别在乎你的力量数据和肌肉维度了。线条漂亮了再增肌也不迟，鱼与熊掌的关系，你的水平根本达不到增肌的同时减脂。

打拳消耗多大啊，高强度啊

所以还是先练线条吧。到时候突击打2个月拳，体脂就下来了~现在就算掉下去，这个体重还得想办法吃回来~

有你们这种老前辈晒数据，我也比较有信心，谢谢~

做好计划，坚决执行计划然后就交给时间吧（以年来计算）好身材无捷径

以顶楼图片的效果，再练两年左右周围的人可以注意到你体型的变化。

体重一直没超过65公斤，但也不是特别想增重。基本维持着每周三练的练习强度。

减掉脂肪不难，长肌肉很难。

最近想学拳击，但是拳馆太远，而且都是晚上授课，而我只在白天有空去。

南京的兄弟给推荐个靠谱的拳馆呗！

[本帖最后由 hopoleee 于 2015-7-24 14:18 编辑]

楼上体型不错了…唉，我也不指望什么大块了，有王华那一半线条我也满足了，完了琢磨琢磨别的吧，健身占的时间比重太多了。拳击我也想练，本地四线小城拳管没有，自学没条件…

王华现在请了陈康了，赶紧买他训练营去学习学习，亚洲线条小王子啊。古典身材美如画。

p90x第二阶段第三周一半了

费用也是嗷嗷高，对鸡胸肉都吃不起的屌丝来说这简直受刺激2333...陈康前两天聚会拍别人的bmw i8当自己车也是醉了XD