1米70体重58kg，外观很瘦弱，总是给人说靠不住，恰逢最近事业爱情都失意，狠下心开始去健身房

教练说我现阶段适宜少次数大运动量，隔晚练一次，每次练一处，量很大，练手臂第二天就刷不了牙，练大腿第二天走路都摇晃，练完去吃牛排，变成一日四餐，晚上尽量早睡，这点最难啊……

今天刚在淘宝买了快400块的增肌粉，发现钱包要见底了，健身真是烧钱的活啊，上网找了本肌肉健美训练图解在看，想快点不依赖私教了，实在请不起，问题是我基础太差（从小到大没做得成一个引体向上那种），很多动作做规范了，没教练帮一把就连最轻重量也做不动

练了两周，今天一过秤，长了快1公斤，是个小惊喜，不过感觉上还是没什么变化，自我分析心态调整还未到位，在健身房这个环境还找不到归属感，晚上老是提醒自己早睡早睡但总是不知不觉熬到12点多，还是睡不够，死宅的劣根性要怎么消除啊

另外求推健身时听的音乐，谢谢

帮顶，我平时去基本就是跑步，怕肌肉训练上瘾导致练成很奇怪的身材，期待坛子里其它达人给楼主解惑。


给楼主贴个我朋友的视频，激励你一下



[本帖最后由 FireLiu 于 2010-10-24 17:29 编辑]

我正准备请私教，5000 25节课。麻痹魔都价格真高

麻痹 单臂俯卧撑现在做不到10个了我已经5年没认真运动了

每天俯卧撑200，仰卧起坐200的飘过

172身高 刚从71KG减到57KG
内牛满面了

出1000我带你算了~~~~

两周才长两斤？上秤前忘拉屎了吧？

你当是畜生啊,长的太快不是好事

每天两小时有氧运动的路过····

lz放宽心,会胖的,我今年才超过50kg

:D :D :D 谁能使我胖起来，一定能得奖的，用医学方法的不算。

不急，一步一步来。后面你会发现肌肉的质量和训练的感觉大于体重增加带来的兴奋。两个月后脱掉衣服看看。爷们了！已经。

苦练2个月已见成效的飘过:D

我身高178，8月份的时候体重55KG，感觉如此下去就离死不远了，开始每天坚持俯卧撑，并狂吃增肌粉，现在我体重已经62KG了，脱下衣服一照镜子，胸肌和腹肌的形状已经很明显了，目前的任务就是把它们练的越来越大

草，咱们整个群交流吧...！我179...58KG...

我不缺乏运动啊- -！引体向上小CASE。。。经常踢球。我觉得我越运动越胖不了。

生活不规律倒是........................

啊，谁来现身说法，立个志啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

176CM,59公斤

做梦都想长肉

我以前176 脱光了50kg现在57，准备去健身房了

不贵了

召唤naughtyben现身说法

172m,52KG，感觉自己离死也不远了。。。但我不想有肌肉，只想线条好，求方法

[本帖最后由 loveMM 于 2010-10-24 21:35 编辑]

:D :D 175 55

177/50.....

和楼主一样低于120，不过我2个月长了4kg就超过了...现在反而到了尴尬期，生长速度相当慢，强度倒是不断再增加，维度也在长，就是体重不长
不过健身房的人都说我身体线条好，因为皮脂含量非常低

175CM,50公斤
做梦都想长肉……

不过除了瘦，其实其他方面都不受影响啊，俯卧撑……我好像能做几十个……和老婆上位的时候试过……

照你这身高体重引体向上估计是靠摇上去的，宽握距正手不摇垂直能做几个？

健身最难的就是坚持了，俺坚持了2个月就又荒废了

LS那些体重都好意思说出来，你们不害羞啊，是爷们么？
179 47KG路过

哇擦～这绝壁是顶级模特的身材

183，54，我妈前年刚放弃为我增肥的各种尝试。爸爸叔叔姑姑都瘦，所以我一直属于破罐子破摔的状态。健身好使吗？真的好使吗？？别骗我呀

@阿当 mark

做梦都想瘦的人~~~~~~~~~

我靠 你们都那么瘦啊
我170 上班前50KG。。。作息不规律
上班一年下来 作息时间比较规律 而且一天三餐都按时吃 现在61-62KG了 都觉得自己有点小胖了 以前的裤子都不好穿了 我还想回到50KG的时候呢

posted by wap

馬克！

我日，我半个月不骑车长二十斤，173/200了

怎么这么多瘦弱的啊...176/60 整天自卑的不行

posted by wap

183…现在59kg……

企鹅满地打滚
哈哈哈哈

我也要买增肌粉了么。。。。。

在这贴里我重新拾回了自信

我175/55 ，健身有用我也要去

我暑假长了10斤肌肉，烧了很多钱
结果学期开始天天坐办公室好吃懒做又回到解放前……排骨又清晰可见了……
所以这东西不练就掉肉……不过力量确实增强不少

又不是当 搬运民工， 要这么强壮干什么. 健身就喷了。 我现在每天就50下仰卧起坐 40下俯卧撑. 腹肌和背肌都有的. 不过就是没那些健身大力士那么NB

竹杆论坛，176，58KG，后面81KG，长肉实在是很简单的事情，减肥到是相当痛苦。强项是深蹲，140KG，10个，曾经。

01年就开始有涉及健身的路过…现在是172CM，75KG了…

都这么瘦，我奔了

刚从68到66kg的飘过

这贴子的人强得，搞到我都不好意思说自己瘦想改标题了

体重数字什么的都是浮云，关键是我既没力量也没外形，想全力改善这两点啊啊，球指点

想开始从隔天改为每晚练了，这对么？

192cm 75kg 的瘦子求健身指导 不会游泳。。。

健身的时候不长肉,停下来蹭蹭的长

1米76 73KG 最重的时候87KG 一直坚持跑步最NB的时候每天1W米 后来膝盖受不了 现在每天6000米，家里有对20KG的哑铃每天耍30分钟 100个俯卧撑