不胖，体型比较匀称，最近想练点线条，把胸、胳膊练的结实有型。
打算买对哑铃配合着练练，对于初练者，多大重量比较合适？

还有哑铃什么动作能较好的锻炼胸和胳膊？

留下邮箱，晚上给你发电子书

这么多人求，我压力有点大，电子书是淘宝上买哑铃时，卖家自己做的一个电子书

已上传到网盘，有需要的自己下吧
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[本帖最后由 tanglj29 于 2010-7-10 12:38 编辑]

楼上好人我也要
349051781@qq.com

挺举。。。。

适合自己的重量是最好的~~练肩膀的有哑铃飞鸟,头上推举,练胸的可以做哑铃飞鸟和卧推,手臂二头:弯举 三头:坐姿单臂哑铃屈伸,窄距俯卧撑 大腿的话负重箭步蹲,深蹲.背:单臂哑铃划船.

初学者切记不要只重视胸和胳膊,最应该重视的是背和下肢~~

了解。

不过我下肢比较结实，不容易有头重脚轻的困扰。

因为胸和胳膊穿衣服效果比较明显，所以想先当成突破点。

别的部位再一步步来。

[本帖最后由 krojb 于 2010-7-9 13:47 编辑]

同求
xsynds@126.com

下肢的锻炼可以让上身更好的发展~~

肚子怎么减？

不吃。
我又不练块，塑形而已。
自然健身即可。

块没这么好出的~~在家练你基本别想出块了

一开始就没这么想。

就想练得紧实点。

我无耻的看成哑铃在家怎么吃了。。。

同求
wuling825@sohu.com

用哑铃能练腹肌么？
顺求电子书
gaodisk at gmail.com

yunfeng.song@hotmail.com感谢

靠 我打错了 我的邮箱是yunfeng.song@hotmail.com

少整点哦，吃多了肾脏压力太大

谢囧科维奇哥提醒！

手机上不会加鸡骚，回去电脑补上，谢谢2楼。86565819@qq.com

25369816@qq.com:D 球

同求
76730230@qq.com
谢谢2楼

posted by wap

254841300@QQ.COM 同求，谢谢

在家能练下身吗？之前减肥把大腿跟屁股减没了，后悔呀

难，有大重量杠哑铃比较好。我从小胖，减肥完腿还是粗，腿练的不多，练臀大肌负重箭步蹲效果比较好，大腿深蹲，毋庸置疑，小腿提踵，俺知道的差不多就这么多:D 练完腿第二天疼的走路都没法快走，一坐下屁股就疼，正好当天跑工地，慢吞吞的让领导狠一个批评:D

各位同学要根据自己情况选择啊。

我是比较结实，也没什么赘肉，只是想练点线条，所以选择买哑铃配合俯卧撑、仰卧起坐在家里锻炼。

如果是很瘦要增肌，或者很胖的减肥，只是哑铃效果可能就不会很明显了。

铜球，lurist@gmail.com
祭扫加给福利了，明天补上

同求，
gigawind@163.com

同求yutaco@vip.qq.com
顺便问问怎么练背部肌肉啊 我觉得背部肌肉练好了 真个人就变样了 倒三角了
白相请指教

同求mine260309@hotmail.com

万吨铜球啊

瘦的想变壮

xie8fei@yahoo.com.cn

感谢感谢

同球啊， 谢谢了
coybb@126.com

LZ,有钱的话当然要买博飞的哑铃了，从几公斤到几十公斤可以调节的。不用买一堆不同重量的哑铃。
38L要练背，当然要做引体向上了，可以网上买个挂在门框上的架子，专门做引体向上的。

[本帖最后由 ydline 于 2010-7-9 22:29 编辑]

以上留了邮箱的，已经全发了

nskrey4852@sina.cn同求
最近也想练

铜球大军,2228301@qq.com 机扫等上电脑补，谢谢

同求!

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2楼加了祭扫还没见发过来

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