要倒三角关键是肩宽背宽厚腰细，背宽的话一定要多做宽卧距引体向上，厚度的话硬拉，哑铃划船都可以。而且肩膀尤其是中后素也要重视，背的话建议一周二练，引体向上为主辅以划船和硬拉，背要见效果比较慢，而且动作一定要标准，一旦走形就会导致背部刺激不够而肩膀二头前臂刺激过多

233没力气，引体向上做4个就瘫了…丢人啊

同求slicgh@gmail.com

还是传网盘把

在家用哑铃练……这得买多少副哑铃啊
手胸背用的重量都不同

铜球大军新兵
瘦棍真的很想变壮啊
u.w.ballanche@gmail.ccom

已上传到网盘，有需要的自己下吧
http://u.115.com/file/t462eb2249

ps：这是我在淘宝买哑铃时，卖家给的，他自己制作的教程

何必自己给自己设些门槛？

选个合适的哑铃，每天坚持练一练，效果就出来了。这是因陋就简。

真要面面俱到，那估计第一步都别想迈出去了。

posted by wap

马一个回家网盘下…

刚出去买了一对15kg的，每只7.5公斤。大中小三个杠铃片。
140块钱。

从车站提回家来还是有点累的。

ls 233,买贵了。足重最好，不足重你赔惨了。我买的7块/KG
另外这个重量太轻，你稍微练起来就不能用的，真的。做做侧平举还行，别的。。

我买的电镀的，包胶要便宜点。

一百多块的东西也不至于赔惨吧，兄台夸恐了。

而且查了一下网上，差不多的基本都比我价格贵。

买回来之后我称过了，重量分毫不差。

这种量我觉得够了，我主要练线条。

[本帖最后由 krojb 于 2010-7-14 20:22 编辑]

顶一下，这两天制定计划，肩、胸、腿、胳膊都会兼顾到。

哑铃除了练臂胸肌，作为负重做仰卧起坐和蹲起也很好

mark