mark，有空研究下

我是玩囚徒健身，觉得挺有意思。适合租房党，基本不需要器械。有房子的可以装个引体向上架子更好玩。
另外keep里面的hiit也不错，就是有点怕吵到楼下。 iOS fly ~

除此外，黑咖啡（不加糖可以加奶）或者咖啡因含量较高的茶饮（普洱茶），

两个用处：

1、据科学研究说，更好的分解脂肪用来供能，这比较玄学；

2、产生锻炼的驱动力，用以对抗“惰性”，让理性战胜“卧槽，现在太累了，要不明天吧；不行，锻炼太累了等”借口；

3、喝了这种饮料，可以骗一骗大脑：在固定时间，如此操作后，称体重，得益于锻炼脱水+咖啡因脱水的神奇玄学，你发现“体重的确轻了”。

我还以为你开车？

回复5#yanyi2000


疑似开车，见我的这个帖子：男人练习深蹲是真的好啊 真的好https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=2639580

回复7#yyerd11


我学的参考的是bbc的那个纪录片，里面专家用以检测的指标，我没深入研究，我大白话总结就是这么玩，比躺着强。

推荐hiit 加半小时有氧

回复9#metalkj


其实很多人道理都懂，就是做不到，所以把hiit简化成波比跳了，能来几组来几组。

疑车无据

一会回复

回复4#roc.wang
每天一杯，没学拉花 光打奶泡

iOS fly ~

回复14#yhhylgw


卧槽，无情
猫爪网红杯

回复15#roc.wang
30多包邮。差得一逼 iOS fly ~

学习下，要减肥 了。高血压 了。nnd

我体重太大113公斤做波比跳伤膝盖

问题是怎么坚持

回复11#yyerd11


我称之为 玩法，以期过渡到50分钟那种（成套的有氧操资源不要太多），体脂和体重我觉得更多的不是靠练，而是靠（不）吃什么。江湖人士 美貌大王的许岑出的教程有是：不锻炼让你瘦身减脂的课程，在b站也有免费的。

回复18#deyu260

兄弟，你是认真的吗？那我推荐这么玩法：
跳一组 比如5个（收紧臀肌，控制落地重量不要都负担在脚上，减轻对足和膝盖的压力），马上切换空中自行车和蜘蛛爬行这种的。
其实超重身体，每天走路都是一种膝盖伤害，你懂我的意思吧。
花瓣虐腹大体重极为合适，相比较于平板撑、俯卧撑等对关节负载大的：

回复19#alexj


“玩起来”不需要坚持，比如switch那个大冒险游戏，是这种锻炼心理的商业版。

mark一下，回去看看！

按囚徒健身的训练日程，挺轻松的

keep的hiit有循序渐进的课程 当年小200的时候都能做适应性hiit 到最后150的时候做hiit减脂课程仍旧气喘吁吁精疲力尽

波比跳在家里好像会影响楼下诶，有啥改良版吗？

回复18#deyu260

keep 做hiit适应即可

这个教程b站上没找到 来个链接吧

健身环行不行？ iOS fly ~

回复30#黄花梨


健身环你要是为了 减脂，得测测平均心率是否到达减脂区间，要不然真是玩玩而已了。
心率指标可以查

回复27#二花

垫子和臀肌控制落脚的动作

每天平均心率130的拉40分钟划船机如何？

我们打羽毛球的都经常做波比跳来热身 iOS fly ~

回复33#Hodgen

个人觉得划船机的运动量太小了,
还不如深蹲

bbc 那个么？
顶楼的bb纪录片，应该是《健身的真相 2018》

还真有另外一个bbc纪录片：

地平线系列：锻炼的真相

马克看看 iOS fly ~

回复33#Hodgen


平均心率那块用公式算算吧，别心率过速就好

顶楼更新图片和资源名称

家庭健身（健康为目的，不是为了长肌肉） 个人认为越简单越好 越简单才越容易坚持

回复33#Hodgen


这个心率应该是燃脂的区间吧

转胳膊的时候会发出声响，是什么原因 爱惜身体

正在计划健身要怎么搞才能持久有效

回复43#兰亭远望


找到一种（你深信不疑的）好玩的方式（好玩不需要坚持），打个不恰当的比喻，大量人说有氧运动减肥，跑步减肥，但是什么方式和组合让你觉得好玩呢？比如一群小姐姐追着你跑，比自己绕圈跑，你说哪个要坚持才行。
哪个switch大冒险，就是好玩锻炼概念的商业简化版（不能让没有运动基础的人受到伤害的平均动作设计）。

如果简单，但是你不觉得好玩，也玩Q

回复42#aedieno


如果以膝关节为例，有自判标准（哪种弹响是病理性的），丁香医生公众号又讲；其他关节不好说，囚徒健身对这个有论述，科学性未知。

一分钟40下波比跳，难了 iOS fly ~

花瓣mark
波比跳太猛了… iOS fly ~

回复48#deyu260


哦哦 关键字 许岑：为什么不运动也可以减肥？ 这是得到上的付费课程的