自己本身的一些经验之谈，都是我自己想的，不一定对，大家看看。
本人经常锻炼，大概坚持了快8年，现在38岁。在今年5月份之前，一直就是游游泳，跑跑步（因为半月板受伤，跑不多，走路为主）
大约去年到今年5月份一直在做P90X.体重一直在75KGS 左右徘徊，身高1.7。说实话，虽然在锻炼，但是随着年龄的增大，有时候
确实会有力不从心的感觉。
今年5月份以后，开始做insanity,体重从75KGS 到现在62-63KGS徘徊，人瘦了很多。然后发现自己精力比以前好很多，早上晨勃
也很频繁，身体也不是太怕冷了。手脚以前总是夏天热，冬天凉。反正今年夏天的时候，我老婆说我手脚一直比较凉爽，反而她比较热。

自己有时候就很奇怪，同样是锻炼为什么差别会这么显著，锻炼时间其实是一样的。后来自己总结了一下，因为insanity 这个系列其实
是极度锻炼心肺功能的。而高强度的锻炼心肺功能，往往会大幅度的提高你身体的血液供给和血液的含氧量。之前虽然也一直锻炼身体，比如
我以前游泳可以蛙泳一口气游2.5KM，还有走路走10公里，或者做P90X 肌肉训练。但是这些运动有个很大的缺陷，就是对于自己的心肺功能
锻炼的不够。好的心肺功能的锻炼，是一定要使自己的心跳达到上限值，而运动中的表现，就是缺氧以及呼吸困难。不断的重复自己的心跳
上限值，从而推高自己心肺的承受能力，从而达到锻炼心肺的目的。
最终提高心肺能力，带动你的血液循环，最终达到提高XX 能力。


以上是本人的一些想法，不一定对，写出来给大家批评一下。

[本帖最后由 zdztony 于 2015-10-30 11:08 编辑]

马克，正开始练P90X！

那么insanity 可以在哪学？

网上搜一下，应该找的到下载。
其实也不定要练INSANITY，其他的运动，只要能是自己的心跳达到高负荷的运动都行。
当然前提是要科学的锻炼，不要伤害到自己。

insanity是典型的体能训练。高强度有氧配合高热量饮食，提高耐力。

问一下腰椎。颈椎有问题可以嘛？

你说的就是现在刚开始流行的HIIT

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

这不和打篮球斗牛一样，赢的才能下去休息。

你可以从T25 开始，然后进阶到INSANITY.
一步一步来。INSANITY比较适合有运动基础的人

它这个比一般的HIIT 时间长，也因为时间长了，所以强度也大了

十分感谢，我需要不需要什么额外的东西就可以在家锻炼

垫子和护膝（看你自己的膝盖状况） 以及好的运动鞋。

如果没有运动基础，强烈建议从T25开始。因为即使是T25，对于一般没有运动基础的人
也是比较难跟的上的。
如果经过一段时间的训练，觉得已经可以90%标准的完成T25的话,可以进阶insanity。

还有必须按照课程表来，不要自己瞎练，无论T25 还是insanity。

体重从75到62，掉力量么？ P90X里面的腿部和背部的训练如果不打折做下来还是很需要力量的。

嗯，力量肯定掉，不过体型好很多。
p90x主要是锻炼肌肉，减脂和锻炼心肺一般。

吗克下

Mark

马克下

你们都什么时候连？

下午下班六点以后？

mark，等病好了就开始

马克

马克一记

我一般是中午，练好吃点东西

中午没时间练，只有晚上动动了

马克西姆

马克

我膝盖不太好，觉得T25对膝盖冲击太大，所以insanity没法练怎么破。

mark

不知道你膝盖什么情况。我自己半月板受损，跑步是不能跑的。但是带护膝和通过垫子的缓冲，做insanity还是没有问题的。
比跑步其实对膝盖损伤小。

每天中午开始

请问用多厚的垫子，一般瑜伽垫够了吗？穿鞋吗？
我可能家里是瓷砖，加上赤脚，就有点吃不消了。

简单概括

够累而不伤身的程度 就是比较好的强度

马克一下

首先 最重要的是选一双好的鞋子，膝盖不好的人，推荐爱斯克斯 稳定性的。
第二垫子 是这样的，要软硬适中。软的垫子虽然可以缓冲，但是在俯卧撑的
过程中，手腕容易受伤，所以要自己感受一下。
第三护膝 虽然带上影响跳跃行动，但是还是要带，一定要带。推荐鲍尔芬。

第四收紧核心 这样可以降低膝盖的压力。

至于你赤脚在瓷砖上做T25 我也是醉了。

貌似跳绳也可以

没时间没场地的兄弟可以试试这个，简单不伤膝盖，锻炼心肺效果好很
http://v.youku.com/v_show/id_XNDYxMTMwMDI4.html?from=y1.4-3

跳绳为主力的话，真的伤膝盖。作为辅助挺好。

mark~~~~

另外说一点，良好的生活，运动和饮食习惯的养成，比什么都重要。

37L的看上去不错，不需要太多要求

马克一下

每次这种帖子就是满屏的伤膝盖

其实跑步会觉得膝盖疼的人——如果不是体重真的太大，真的应该好好再重新练会跑步，
坛子里多数毕竟也才30出头，一跑就膝盖疼，无非是长期不运动，肌肉乏力动作不协调，跑姿和身体弹性一泡污。然后跑步的时候又没有主动绷紧身体集中精神，对膝盖的冲击才会那么大

mark

马克一下，最近时间实在少，没时间跑步

游泳不锻炼心肺功能吗？完全不能理解啊

我长期运动，跑步还是膝盖痛。有些事情不要一概而论。选择自己适合的运动，更重要。

练练练！

马克一下

另外补充一点。
练insanity的效果之一，就是穿着衣服看上去瘦瘦的，但是脱了衣服
肌肉线条分明，且比较好看。肌肉不是一块一块，是比较匀称那种。

还有楼上有同学奇怪为啥说游泳不锻炼心肺。其实不是游泳不锻炼心肺，而是强度不够。当然你说可以以百米冲刺的速度保持自由泳的姿势，来回5000米，那肯定你的心肺受到很大的锻炼，但是说实话不可能办到，因为游泳的时候你自己很难PUSH 自己。
但是跟着练insanity,起码熊T可以PUSH 你一下，努力跟上。因为显而易见的是一般人肯定是跟不上的。
在健身房的时候，偶尔会叫一些朋友来一起做，因为一个人做实在太无聊。这些人有些跑步跑个45分钟，1个小时都无感，但是却坚持不下来INSANITY。所以可想而知insanity对心肺要求之高，和一般的运动不具有可比性。