在南非吃的太好，太多了。。。今晚下定大决心了！！一定要在年底回国之前练出腹肌，至少也要把肚腩消灭，做到平腹！
想问大家，一般练腹肌需要多久？
我现在计划如下
早餐，饼干+咖啡
午餐，15只菜肉馄饨或牛肉炒面
晚餐，自作橙汁，苹果1只，香蕉1，2根。

我想这样应该可以瘦下来吧。

然后，每晚去健身房，跑步20分钟+器械20分钟，或游泳30分钟。

请大家看看这个计划怎么样？

谢谢

[posted by wap]

减脂应该可以，出腹肌基本上很难…

午餐太多，最多3个

有氧太少啦 ，找个健身教练帮你计划一下啊

减脂塑身同时进行没尝试过，我是先减完了 再增肌的

单纯减脂肪很简单

腹肌是最好练的,也是最难坚持的...

连腹肌首先要收胃,就是少吃,让胃变小...否则就算有了腹肌也是挺出的一块,很难看.
练腹肌分上腹肌和下腹肌,还有两侧腹肌,动作是分开做的

仰握起坐是练上腹肌,也就是胃这里那块.这里很好练.
但下腹肌和侧腹肌就难练了,下腹肌可以通过仰握举腿练. 侧腹肌和上腹肌的联系动作类似,但是起身的时候要加侧扭的动作.


关于饮食方面,根据我长年的经验,建议LZ早餐可以多吃点...午餐少吃.

我午餐一般就是一个6寸的subway,用的全麦面包,不加任何色拉浆料,只加油醋.
晚餐就是一个全麦核桃面包+黄瓜汁或白水一杯.
酸奶不喝,对身体无好处.米饭从来不吃(5年来几乎没怎么吃过米饭,面食偶尔吃点,但尽量少吃)

另外,你有氧的时间太少, 我每周两到三次健身房,跑步20分钟+40分钟器械然后再+20分钟跑步结束.
另外我每周还有一次足球和一次网球(有时候是壁球)...
游泳不要游,对减脂无好处.

我现在的脂肪含量保持在11%到12%之间.各项健康指数都是最佳...
我不能想象缺乏了运动的人生是怎样的:D

[本帖最后由 武松 于 2009-5-23 03:18 编辑]

我有

多谢5楼的建议。。。面包加橄榄油，加意大利黑醋的确不错。那么早饭可以喝牛奶吗？面包是白面包吗？

谁说酸奶对身体无好处？游泳对减脂无好处？233

腹肌我只有一整块

多做运动,健康饮食

不过关键还是坚持........

酸奶和乳酸饮料对减脂无好处,这是我的体会.
前段时间小老虎发的苦瓜减肥贴里似乎也说过,酸奶最好不要吃.

游泳消耗热量,但只有长时间的游泳(一般在一小时以上)才消耗脂肪.因为游泳初期是属于无氧运动.
比起其他的有氧运动,游泳的减脂效果很低...

另外,回答LZ,牛奶当然可以喝,但最好喝低脂牛奶.我本身晕牛奶,所以才不喝.
白面包也可以吃,早上吃没问题.可最好食用粗粮.
时间长了,你就会习惯和喜欢上杂粮和全麦面包的口感了.

[本帖最后由 武松 于 2009-5-23 09:31 编辑]

游泳是因为水温的关系会使身体储藏一定脂肪御寒吧～体脂过高还是应该以大量有氧为主…＋节食…面包应该以全麦为主，放糖的那种白面包俺都从来不吃滴…

低脂奶真TM的贵啊…喝不起…健身也得有钱才行啊…

我也是一大块腹肌，唉

可我明明靠游泳减脂了

我觉得游泳效果不错…至少比跑步好玩，不容易厌烦。还有动感单车也是不错的减脂方法，还有登山，毕竟跑步太枯燥，不容易坚持

我没说游泳不能减脂,而是说相对有氧运动来讲,游泳减脂效率低.
只有长时间的游泳,才能达到目的.

长跑是减脂的最好方法.
另外,很多人并不厌烦跑步,比如我,在跑步机上就不觉得烦.
spinning的确可以有效消耗脂肪. 登山就算了,不推荐,且伤膝盖.

[本帖最后由 武松 于 2009-5-23 10:05 编辑]

怀着憧憬的心情看了ls发的专业文章才发现…mb这不是大斌论坛hbhbhb写的帖子么…233…转载请注明出处…hbhbhb很好很强大，文章绝对值得推荐

小学时候没咋练过，就是连了3年的全校仰卧起坐第一。。。。
一直到现在，天天大鱼大肉的，到了27岁还是很明显的6块腹肌。。。。

搭车同问女人怎么练小腹。。。。帮老婆问。。。。

上面说过了,仰卧抬腿.

我只有一块腹肌……

我是想先收腹，再练腹肌的。

好吧，我是个胖子，但是我想说，与其这么痛苦和费事的减肥，还是让我胖死吧。。。

有么痛苦的，俺以前也是胖子，跑步习惯后跑得很欢乐丫，现在一超过两天不锻炼身体就不舒服…233…只要坚持一个月，有这个适应过程，之后没你们想的那么痛苦…真得…

请问瘦子怎么增加鸡肉？

你现在多少重？

有什么方法可以跑步而不消耗肌肉的吗？爱上了跑步但觉得身上的肉不断减少

俺190减到135，之后增肌，现在145斤左右，脂肪长了点，不过腰围基本没变，问题不大，目前侧重器械，辅有氧+节食，效果不大好，想兼顾增肌和减脂看来还是颇有难度

短跑，比如4×50米折返

润宁师兄吃斋饭吧，多运动，保证减肥成功，我认识的几个人都从吃全荤转变成吃全素，然后150近变110多斤了，太可怕了打死我也不吃全素的

我以前就是太瘦，110斤，然后猛吃现在140回不去了......

吃的热量太多

运动消耗的太少

游泳半年多的时候，某天突然发现，下腹部变硬了，不用蹦着，也很硬，两块
但是不明显