喷了，有氧减肥已经过时了吧，时间久了只是增加神经耐久度和关节磨损，楼主想瘦就增加肌肉，肌肉会大量消耗身体能量，只吃三餐，自然就瘦了

随便Google一下都是力推有氧运动的信息。
https://www.google.com/?gws_rd=s ... xercise&tbm=nws
这位大湿敢给点有氧减肥过时的论据么？呵呵厚

[本帖最后由 colaaz 于 2014-6-10 14:02 编辑]

84公斤 就超30了，看来楼主不高啊，170？貌似165左右。。。

[本帖最后由 lampard1983 于 2014-6-10 14:09 编辑]

你基础代谢率太低。所以吃了容易胖。

首先要运动。我觉得运动的目的其实并不是为了消耗了多少，只是为了提升你的基础代谢率。假设你每天不做额外运动，日常活动只消耗1400卡，而和你同样活动量的人，如果他每天可以消耗1800卡，那么他即时和你吃一样多，也会比你瘦。

肌肉消耗的能量比肥肉多得多，因此减脂的同时最好增肌。另外有氧运动要持续40分钟以上才开始有效，所以维持一个小时是比较科学的。所谓有氧的感觉就是在微微喘气但是还能正常说话，不会呼哧呼哧话都说不出。心率的话，130-140之间最好。

还有推荐一个app：薄荷。只要你能如实记录所有一天的摄入，你自己能够直观看到卡路里摄入数值，也可以有意识的控制。（即时不太准，也有一个参考）。晚饭可以吃菜吃肉但是不要摄入淀粉。

最近一礼拜戒掉了饮料，晚饭少吃，晚饭后出去溜达溜达，体重从92降到了87，没啥异常感觉，继续减肥中

能戒碳水就行了，肉基本不用控制

现在确实有一部分健身的书里面提到有氧作为减肥的作用被夸大了，尤其是长步。最近比较流行的高强度间歇性运动和通过无氧增肌提高代谢率的方法。而且有些理论认为应该尽量在你的肌肉熟悉某项运动前改变运动方式，以便在你的肌肉适应并找到“偷懒方法"前让它们得到更充分的运动。

慢跑最好，是一件一举三得的事情，只需要你一天一个小时。

叫你们Google一下怎么就是不听呢，澳大利亚一项最新研究表明HIIT并没有比有氧减肥更有效。
High-intensity interval training (HIIT) is touted as the fastest way to get lean, but according to ground-breaking new research from the University of Sydney's Charles Perkins Centre, only endurance exercise goes the distance if you are chasing fat loss.

以下是引用网页，没有墙，可以自由阅读。
http://www.healthcanal.com/life- ... n-t-fight-flab.html

http://www.dailytelegraph.com.au ... r8h4f-1226916104243

而某大湿在没有任何实际论据支持的情况下叫嚣有氧减肥已经过时，我除了呵呵厚还能怎样。

楼主多高啊？

身边有位仁兄体重不到70kg，身高不过170cm，体脂就已经是27kg了

以前测都是168
最近一次测变成166了。。
体脂率30.6 不过那时候86公斤。
现在83.84的样子。
总之要想办法瘦下来。。