去了Gym好久了，其他部位慢慢有了效果，但是腹部一直都是肥肉，网上包括朋友都说当体脂率低于12%，腹部线条应该就很明显，但是为什么我11.5%还是腹部都是肥肉？...

个人情况是178cm, 63kg, 体质11.5%

求方案减腹部脂肪

不存在局部减脂的，看你的身高和体重应该增加肌肉训练了，多练练腹肌吧 腹部的肉练得结实就会好很多，腹部是很最容易堆积脂肪的，多少都会有脂肪。建议先上来先热热身去器械区练器械 （胸 背 肩 一天一个部位）抽出来一天蹲蹲腿也不错 器械完了做 20 到30分钟有氧再结合练腹肌，虽然有些辛苦但效果绝对明显 希望能帮到楼主

谢谢，力量训练一直都在做，一礼拜三天全身部位都有做到，只是之前由于自己瘦就没怎么去做减脂的，看来要结合力量一起了把

心肺功能强大了你力量上的才快 不能感觉很瘦了就不做有氧了 一个星期2到3次就OK

恩恩，之前问了那个帮我测体脂的，也是建议我一个礼拜2-3次的有氧。

顺便请问下，有什么推荐的有氧？还有，是否在力量训练以后再有氧，时间30分钟左右？

跑步不用说了，动感单车 游泳 都是很好的 力量训练属于无氧运动 先无氧再有氧 练完控制有氧在30分钟就OK，你跑这个30分钟肯定比你上来就跑累多了 因为器械训练把你身上的糖（就是能量）消耗的很多

感觉你该增肌了

楼主的体重太完美了！

应该加强腹部训练，8分钟腹部锻炼法就可以了，话说腹部肥肉是最顽固的，必须每天练啊

少吃点，多吃蔬菜

身体脂肪是11.5%，一般手臂脂肪会在10%以下，身体多些会在在13-14%左右，差不多刚刚看到腹肌。
看数据确实是肌肉太少了，至少得增加个7-8公斤体重，多做些抗阻力训练。
有氧不要超过20分钟，热热身就好了。

楼主该增肌了。

应该还有一项肌肉比例，有机会可以看看这个数值并且附上。
对于你这样身高体重比例比较好的人群，我是推荐一周3-4次重量训练以刺激肌肉生长，并且适时补充蛋白等营养品；2-3次纯有氧运动消耗脂肪并且当日适当节食。重量训练和有氧训练错开训练日进行。
主要是因为重量训练后+有氧容易把重量训练刺激成长的肌肉又被有氧运动消耗掉，这类训练方法对于胖子减重事半功倍对于增肌人群是有点是在减法的感觉。