一直吃这些零碳水低盐的素汤，香油蛋花都不放，也看不出效果啊！偶尔吃一顿脱脂牛奶配半个水煮土豆。完全的减肥晚餐吃。除了除夕吃饺子十五吃汤圆外前天喝了瓶果粒橙外，别的东西都没吃过了。
除了吃的外，每天做手足爬行每组5分钟做三组，间隔时间内倒走10分钟。
咋就不见效果呢？求指点！

锻炼出大汗了么？没出汗基本没用吧

跳绳吧，有奇效

运动要半小时以上，或者不运动只喝白粥+青菜水果

体质吧。。。我最爱kfc啤酒巧克力 天天坐着不动 十多年了 也没什么太大变化
当然 小肚子有了 脸也开始耷拉下来了。。。

我每天晚餐水煮大白菜加水果啥的，第一周瘦了4、5斤，结果第二周体重下降就非常缓慢了，现在开始配合慢跑40-60分钟，体重又开始哗哗啦啦的掉了。你那点运动量太少了，起不到半点作用。

水煮大白菜你能吃下去啊……

手足爬行比慢跑运动量大，你试一试

第一晚饭你吃多了，最好是不吃
第二运动量太少了

这不是运动量大不大的问题，运动前30分钟都是消耗的糖元，30分钟后才开始燃烧脂肪。你那点时间运动量再大都没用，相反时间够了，即使只是走走路效果都明显。

我吃这些几乎没有热量！减肥不吃早饭简直找死！

想减肥至少走上一个半小时以上 就普通快步走就好

每天骑动感单车40分钟，下车立刻举哑铃，然后仰卧起坐.....一个月了一斤没减。苦恼啊我。
晚饭我也基本不吃，但不是绝对的，饿极了也吃。

[本帖最后由 escape 于 2016-3-4 09:49 编辑]

我说的是晚饭，你可以不吃。

减肥是一件很痛苦的事情。要是不痛苦，世界上就没有胖子了。
你可以晚上不吃饭，让自己稍微痛苦一点，提醒自己在减肥。
我当时减肥的时候连中饭都不吃，更不要说晚饭。一整天就就早上吃个苹果，五个饺子，一盒牛奶。效果很好，基本一天下来一斤。
偶尔还是坚持不住偷嘴，那样的话那一天就没有效果。

要不然胖着，要不然饿着，你自己选

[本帖最后由 高达八成 于 2016-3-4 09:51 编辑]

其实还好吧。我每天早餐午餐敞开吃。晚上就大白菜黄瓜水果换着吃。再辅以慢跑。效果明显也不觉得痛苦。

个人体质不同。对于我来说，无论白天运动多少，对体重都没影响。掉不掉肉只看当天吃多吃少

我感觉楼主和我一个体质

其实我推荐楼主下载一个薄荷网APP在手机，每天严格记录你的饮食情况和运动情况，观察你的热量平衡。说穿了只要能严格保证摄入热量低于消耗热量就一定能廋。
很多时候你感觉没效果很可能是你在饮食上不小心疏忽了

以个人经验看不吃晚饭是效果最明显的，我妈带头不吃，我老婆见状也效仿，体重都能得到控制。儿子体重增长惊人，晚饭也要控制，严禁甜食和饮料。

但不吃晚饭的前提是早中饭要保质保量，否则对健康不利。

吃肉就行了呀。每天只吃牛排啥的。
自己想想就知道了，自然界里，瘦得都是吃肉的，胖的都是吃素的。想想老虎啊狮子啊，再想想大象啊什么的。。。

我腰间盘突出！医生只让我倒走半小时！手足爬行还是我自己加的已经超量了！

不吃晚饭都是减点水分，我是不认可不吃早饭这个方式

那你的饮食只能再严格一点了。也有说节食减肥会有个平台期，坚持下去平台期过了，体重降得拉都拉不住。

晚餐不吃瘦下来又有什么用，能一辈子不吃晚餐？
三餐都要吃，都要有蛋白质，碳水，脂肪
最好是膳食均衡少吃多餐加运动，一天消耗总热量比摄入总热量多500大卡
一周减1斤左右效果最好，1天1斤并不是好事，减的是水份和肌肉
减肥不是几个月的事，必须是生活方式的改变

我不是嘴炮，可以看我的帖子，
http://club.tgfcer.com/viewthread.php?tid=7143465

运动量太小了~其实正常吃吧，但运动量必须足够大~！

我天，看来你是没看过动物世界。吃草的一低头就吃了，吃肉的多少天能吃上一次，还得跑着撵着。尤其是狮子，一堆狮子一起上，有时还要吃腐肉，不但吃得不够吃的不好还得出大力。要是食肉动物能像吃草一样简单，那得长得比恐龙还大。

[本帖最后由 escape 于 2016-3-4 10:21 编辑]

吃还是要吃，不然不是伤胃就是掉基代反弹超快
但要有选择的吃
我从100kg减到现在88kg了，目标是75，推荐我的饮食计划
早晚餐，25g纯麦片+250g脱脂牛奶+白煮蛋，提供身体必要能量同时也经饿
午餐：烤鸡胸肉+大量蔬菜+土豆玉米紫薯之类粗粮，白煮蔬菜吃不下去可以加点生抽
能做到以上这些，基本你的体重就会向下发展了，不运动也可以
不过不运动的话会掉肌肉而且减下来体形也不好看，所以减到一定程度可以加入慢跑和力量训练。

[本帖最后由 cion 于 2016-3-4 10:23 编辑]

有道理。

你这些运动连热身都算不上,还想减肥.....
热身至少慢跑半小时起
做不到就别减肥了
你这点运动量
有可能越饿越胖
你运动后身体会急需能量补充,稍微一点能量,平时或许只会吸收10%,现在你有可能会100%吸收

减肥最简单有效的方法,晚上只喝白开水
傍晚有氧运动45分钟-50分钟.
早点睡觉
快速的减肥会使你增加减肥的动力,半年减个10来斤,一般人是没毅力的.
你只要晚上跑50分钟,即使你再饿,看到食物绝对会潜意识的拒绝的,只要你知道每一口饭会使你白跑10分钟
减肥对身体有伤害的,但肥胖的伤害更大
所以早上和中午要尽量吃好吃饱

看了，不错，其实感觉坚持跑步效果是最明显的，问题是楼主的情况不能跑啊

调整饮食，每次50分钟的有氧

动感单车,效果没跑步好
跳绳如果是突击型的,效果很好,后期没效果了
跳绳几个月后,没任何感觉,和走路一样了

游泳，动感单车，运动形式自由选择，只要心率达标了

我主要是觉得跑步容易上瘾容易坚持

去健身房做力量也不错，效果慢一点但更持久

跑步对腰膝伤害大

游泳吧，对你的腰还好，我就是不会游

减肥太累,别减了

减肥交流马克

节食减肥还敢吃晚饭。。太阳下山后你吃多少克胖多少克

我太胖了现在95KG，目前早中正常吃，但减少油盐高热量食物，晚上不吃米饭，只吃菜水果或鸡鱼肉少量。

每晚做50-1个小时椭圆机，4-50速度2级以上，减肥效果不是很明显，目前考虑加大运动量，看是不是坚持久点。

你要是睡前没感觉饿代表你还是吃多了。

单纯靠节食和有氧都是然并卵；

男人还是要靠多做抗阻运动（无氧健身），提升自己的肌肉比率，增加基础代谢；
这样你就是坐着也会消耗更多的热量，而且还能快快乐乐的吃饭， 而不是饿成林黛玉。

可以去看看zhihu的http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard这个专栏， 写的很不错。
其中这篇文章http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/20074122， 就很清楚说明节食不是最科学的办法。



[本帖最后由 ccccloud 于 2016-3-4 13:28 编辑]

上力量吧，别太纠结于重量的变化，体脂率的变化才是健康的最好标准

减肥没花头，就是消耗的热量大于摄入的热量，没什么捷径和虚头巴脑的东西。
自测基础代谢1500大卡，每天控制摄入的热量不超过800大卡，
每天爬120层楼梯，2个月减了5kg。

另外说什么跑步伤膝盖的我就想笑，又不是专业运动员，就现代人的运动量，每天跑50分钟能伤多少膝盖

第一，你这方法必反弹，也属于变相饥饿减肥法。第二，跑步伤膝盖这个事情是事实，去德尔康妮咨询一下吧，别迷信了。

1克脂肪储存3卡路里热量，一般人每天消耗的热量2000出头就算高的了，大部分人都是1500左右，自己换算一下，一天怎么可能掉1斤脂肪？

弄点沾水作料 好吃的一逼！

那你说该怎么减？
人家节食业不行，运动也不行

真正有效的是增肌，直接把基础代谢拉起来，只要不乱吃乱喝就不会胖。

你们这些人根本没看到重点上，楼主只说晚上吃的少，又没说早饭和午饭吃的啥。

晚饭就算不吃，天天中午吃个全家通或者鸡盒啥的照样瘦不下来。

而且楼主这可怜的运动量。。。加倍吧，天天快走一小时。

借帖问一下，全身只有腰部一圈肥膘的要怎么减