LZ先把全天的饮食菜单列出来再讨论。一顿不说明问题。

曾经零碳水全肉菜组合坚持4周，减下去20斤。

回复以前的生活习惯肯定反弹，我已经决定永远改变生活习惯了

你减速很快，我112kg减少到现在的76kg左右用了两年多吧……现在已经形成了每天运动+自觉少吃的习惯。

头回听说猪油是好的……………………

来分享下我的经验吧，基本是照着之前白想小萝莉的吃法和建议在结合自己的时间。11月160多到现在130.

吃我基本是每顿都吃，早上一杯脱脂牛奶两个蛋白有时候会有蔬菜。中午基本就是100克上下的牛肉或者三文鱼或者鸡胸配蔬菜和玉米或者署类。外面吃饭的话以日本料理，色拉，乌冬面之类的为主。晚上基本也是蔬菜加一些低脂肪的东西鱼虾什么的。猪肉基本是几个月没吃，酒也很少喝因为喝了就想睡觉没法运动。因为出差多，偶尔在外面吃还是会吃的过量，到问题不大

运动一定要有量，我在家不是太忙的时候应该是早上6点半起床半个小时椭圆机调的心肺程序，弄完洗澡早饭送小孩上班。下午或者晚饭前跟着keep练hiit，从最初级开始练。饭后30到50分钟不等的椭圆机卡路里消耗程序，看体能状况。当中我基本没有安排休息捡个额，除非是实在是没体力了那减少几个项目。出差的时候就在酒店健身房跑步机代替了。

过年出去玩了两周没怎么运动，吃了不少也没怎么涨体重。现在不准备在将体重了，看看能不能增加点力量。问题还是没有时间健身房，可能还是家庭练为主。

其实我减肥从你这里偷了很多师，非常感谢!

太客气了，其实我觉得形成一种运动、少食的习惯就好了，我以前运动太多，以至于看到吃的东西都会强迫自己少吃，因为一想到跑步这么辛苦，吃几口就回来了，感觉似乎有点“电击”的效果，时间长了，自然形成了少吃的习惯
有时候实在忍不住要吃点东西，比如肚子饿了，想吃点饼干，但是大家都知道饼干是垃圾食品，我就拿起饼干嚼烂了，然后全部吐掉，漱口，过过干瘾。

所有的动物油化学特性稳定不容易被氧化，而且热量不比植物油高，就算吃多了，出去运动俩小时也就消耗掉了。而植物油很容易被氧化，氧化以后会形成就算是坚持锻炼也很难消耗掉的过氧化脂堆积在身体里。植物油形成的过氧化脂现在不但是肥胖也是血栓的主要成因。所以现在营养学方面最新的研究是炒菜一定要用动物油脂，植物油只能凉拌菜的时候用，每天摄入的比例是2/3动物油，1/3植物油。

唉，我就是前几年吃饼干吃胖的
最爱吃太平苏打和达能高钙，
以前不懂，原来饼干热量超大的，
每天晚上躺着能吃一包

饼干是非常垃圾的食品啊……看看包装背面的热量表就知道了，有时候为了不让数字看起来太吓人，会写成比如每25g 多少多少热量 而不是每100g 多少热量，一般饼干都是2000KJ以上的热量的。

感谢提醒……另外请问下这个是有新的科学研究依据的吗～

也不算新了，07年还是09年营养协会的人讲的。这个科学依据从网上哪里查我不知道。

最快的办法，去正规三甲医院抽脂。脂肪细胞一旦减少就不会重生了 。一次可以减少2～5公斤纯脂肪，仅限腰腹部。
大概万元，不能医保。

手术后要带绷带两-四周左右，维持肌肉和皮肤收紧。有朋友做过，不用住院，局部麻醉。

本帖最后由 ccccloud 于 2016-3-5 07:11 通过手机版编辑

经过几亿年的进化，你身体发现你这段时间吃得少了已经主动调低了新陈代谢。
你就准备迎接反弹吧。

和我基本一样的饮食，不过我每周有加三次健身房2小时的量。
从去年11月到现在（中间春节前后停了一个月），从83kg减了到77kg，减的全是脂肪，肌肉还加了点，目前体脂19%。
教练说我再减3kg左右脂肪就要开始力量训练练肌肉了，目标体脂15%。

[本帖最后由 nimer 于 2016-3-5 08:24 编辑]

体脂率15%很难达到啊，也别太勉强了…………

早餐全一个鹅蛋带蛋壳
午餐米饭二两配素菜一小碟
晚餐素汤或者脱脂牛奶

米饭换肉类，注意别吃带淀粉，酱油的，，牛奶也停掉，换肉。。。注意补充维生素。

哥们你好，麻烦问下我晚上做完健身操后喜欢喝一碗热牛奶，请问这样是否会影响减肥，谢谢

脱脂牛奶我觉得没啥问题啊，没必要太过头的～～或者不喜欢脱脂牛奶的味道的，喝低脂牛奶也行啊～

只吃绿叶菜、全谷类和豆类，你也可以拥有好身材。
如果长期依赖豆类等作为主食来填饱肚子，血糖负荷还是会很高的。这就是为什么有些素食者依然很胖的原因。

这文章写得也是够纠结的，呵呵。

每个人基因跟体质不同，别把自己的成功方法当真理，你觉得效率高的方法别人不一定有效。

谢谢哥们~~

这个是网上搜的国人写的书评，正文是这么说的：
不管你属于哪一类人，如果你认真对待减肥，或者你希望在未来的生活中保持身材和健康，唯一可行的选择就是少吃糖类（手术或抗肥胖药物疗程除外），避开其他会刺激胰岛素大量分泌的食物——汽水、饮料、奶油、甜点等及其他类似的食物。此外，偶尔为之的全断食，或者轻断食[1]（间歇性断食）可能会帮助你突破减肥的瓶颈期，这些还在进行更多实验。

你还需要更多的耐心。很多减肥者通常只有一会儿工夫的激情，一两个月内看不到明显的减肥效果，他们就会认定减肥已经失败。他们要么转向另一种减肥法，要么放弃减肥，自暴自弃。然而实际情况是，试图恢复脂肪新陈代谢调节的过程或许需要几年，甚至十几年。相反的过程也要几个月，甚至几年。

限制糖类通常会让你适当增加肉类摄入。但这并不意味着，放弃砂糖、面粉、淀粉类蔬菜，你的选择就只有高脂肪、高蛋白质的肉类食品。只吃绿叶菜、全谷类和豆类，你也可以拥有好身材。绿叶菜和豆类有一个优点，它们含的糖类不易快速消化，也就是升糖指数很低，你的血糖负荷不会很高。但是需要注意，如果长期依赖豆类等作为主食来填饱肚子，血糖负荷还是会很高的。这就是为什么有些素食者依然很胖的原因。但是，就算你是一位严格的素食主义者，知道糖类和肥胖的关系当然更有好处，你能够不断改进你摄入的糖类的质量，更合理地搭配饮食。这种改变肯定能改善你的健康，哪怕你现阶段并没有减肥计划。

这样就容易理解多了。我转这个并不是因为我是出版社的托儿，而是楼主在饮食减肥上遇到问题，他不明白为什么这么吃应该瘦结果却不瘦，实际上楼主也没搞明白为什么会胖，刚好看了本介绍为什么发胖的书，就是想抛砖引玉，引起大家讨论，最终目的是希望楼主能坚持下去，不管运动也好，改变饮食也好，而不是放弃减肥。

[本帖最后由 kronan 于 2016-3-5 19:35 编辑]

你是餐前吃的还是餐后吃？

快走一小时或者慢跑三十分钟吧

从今天开始执行

早上喝牛奶吃蛋白质 没必要停掉。

干嘛这么怕碳水 都是误区啊

减肥和饮食量运动量不完全相关

mark 现在178CM，83KG，目标的是73Kg

食物清淡，每顿7分饱，每天45分钟左右慢跑，速度在每公里7分钟左右。你能坚持一个月绝对看出来成果。别的不需要多说，坚持下来你就知道。

连抵账大叔都瘦到76公斤了，我也要瘦回来！！

猪油那段真是颠覆了我之前的认识，果然历史是螺旋上升的，如果平时炒菜将植物油替换为猪油会对健康产生什么影响？