这个姿势标准不？
对膝盖真的有帮助吗？

iOS fly ~

回复1#steven_zzz


对你的痔疮应该有帮助，膝盖就不知道了

提肛保菊的意思？ iOS fly ~

锻炼膝盖周边肌肉，增加支撑性。我觉得还是有点用的，自己练了一段时间

又伤膝盖又伤腰，一举两得 来自西部世界

还是伤膝盖？ 这个练习不是对膝盖有利吗？ iOS fly ~

这个和菊花有卵的关系 iOS fly ~

恩，与你的菊花和卵都有关系

两腿并拢更酸爽

怎么个蹲法？

蹲太低了，不要90度。膝关节不好的人比较适合

靠墙蹲，对膝盖有好处的 iOS fly ~

有好处

不懂别瞎说

皮鞋型号pm下 iOS fly ~

回复6#steven_zzz

我去中日友好看过两次专家，特地问，这个姿势，老主任和新主任都说别练！

我的亲身体会是对保护膝关节绝对有好处，之前我跑十公里膝关节就有反应，不能连续跑，练了一段时间明显不同，跑完十公里基本没啥反应，连续跑几天也没事

如果是恢复阶段不要蹲太低

楼主这个到底是什么姿势？靠墙的撑力下蹲么？

靠墙蹲，网上搜一下

据说后面腰上加个瑜伽球

最新理论是伤膝盖

对膝盖有利，主要锻炼大腿肌肉啊，我一般还是点着脚做这个动作，另外我一般是挨着桌子做，以免最后起不来的时候，只能出溜到地上再爬起来

那么他们建议了啥？

我的膝盖主要是靠骑车练的，240km膝盖无不良症状

你坚持到最后是大腿酸胀 这是提升大腿力量的。

是基础中的基础， 提高了大腿力量 就减轻了膝盖负担

膝盖和脚尖一个方向，不要内扣，就基本没啥问题，不要用手扶大腿。

楼主本钱不小

我骨科医生说有用，增加小腿大腿肌肉群力量，可以有效减少膝盖关节损耗。
姿势对不对不知道，我自己也瞎练，感觉小腿大腿不属于自己。
医生说人体所有关节的进化思路就是平均使用60年而已，现在这些商业的所谓马拉松、10km暴走、全民健身啥的，一个弄不好就完蛋，本身30以后关节的恢复速度其实就跟不上消耗速度了，还那么糟践。
六月份检查的时候，同时还有个20多小伙子，医生建议休息半年后再看，搞不好要做膝关节置换，也是健身狂人。

增强大腿肌肉的力量，对膝盖有好处

到底能不能练,有点凌乱了?

我以前打球时有段时间膝盖痛的厉害，每次打完球都做两组靠墙，感觉效果不错，后来不痛了，渐渐也不做了。

你这种是面壁思过式的，和楼主的作用不大一样，而且这种蹲法估计也没人做得到，整个人的重心在脚跟之外，肯定摔后面去。
楼主说的这种是锻炼膝盖周围肌肉的，保护膝关节有效，蔡队说过，国家队也采用这种方法，要点是：
背贴墙，双脚与肩同宽，膝关节、髋关节直角。

抖音上有很多美女可以做到啊！
是不是屁股翘就可以？

有帮助，很大。最多三分钟X七组，飘飘欲仙的感觉。检查姿势用镜子或者录像，三个九十度。

我现在也是这样，看来要多练练了 iOS fly ~

发几个来批评一下，我倒想知道究竟有多翘。

回复41#monkeyfunc

嘻嘻，你看了才知道

回复1#steven_zzz

坐椅子上靠墙蹲？膝盖角度120度左右，膝盖不超过脚尖

我感觉这动作对腰部压力挺大的 练完后腰不舒服

靠墙蹲，对膝盖有好处的

自从练过一次靠墙蹲，膝盖就废了

这个是卷尾闾的基本功。
练内家功夫的知道。