体重比一个月前降差不多1kg（排除各种误差），又回到我最近20多年的平均值（大概是高中以后），感觉非常意外

因为这一个月我并没有什么特别操作，过年期间鱼肉蛋白都没少吃，包括外出吃饭平均也有1周1-2次，也没有太多运动，总之各方面和平时一样，唯一差别是饮食了，因为上次称重超重，后面做饭就比较小心，油尽量少放，主食米饭控制在每餐从100g左右减到70g左右，每周除了1-2次餐馆，其余全部在家自己做饭，不叫外卖。现在想想去年疫情期间憋在家里那1-2个月，体重也是下降的，但后来上班后迅速反弹，我食量并没有变化，唯一变量恐怕就是饮食里的油水了

其实最近天天看王刚的视频学做菜，我和老婆放油也越来越宽，但恐怕还是比公司食堂和外卖少太多，也包括盐，很多人觉得少油少盐没味道，并不会，现在只觉得外卖餐馆的东西太重口了，还是自己做的味道更鲜美。重要的是吃完后口里不会一股子油水酱油味。

对的 肉吃饱米饭减到零，猪油多放，更快 233

看“感觉非常意外”应该是很久没有降到20年前了。减重强调这一个月的饮食，所以不像是一个月前已经减了20斤。所以从20年前到上个月只长了1kg，而且是因为疫情后“迅速反弹”。
吃顿饭加瓶啤酒就能长1kg了吧

米饭最长，肉不影响。

最近20年一直在一个范围内波动，很少突破，但一旦突破但按以往的经验，是很难减下来的，只能通过一段时间刻意节食或大量运动，而这次是在不经意间减下来的，我只是改变了米饭和公司食堂这两个变量，其它都是按部就班的过日子

泥潭健身贴，只信炮神。 因为就炮神经常上图，其他人都是嘴炮。

能自己做确实是最好的，在外边吃完饭打个嗝的味道就跟在家吃完全不一样，一股油腥味

本帖最后由 hit_alf 于 2021-2-27 10:07 通过手机版编辑

1kg是个日常的波动，并不能说明什么

1kg……前后两天都能有1kg的体重差异，说明不了任何问题

1kg的确不说明问题啊

每天吃三个山芋能不能减肥？

1kg的波动基本等于没波动吧，一炮大点的尿就能去个0.5kg了

体重不是问题，关键是瘦脸

1KG 一杯水就能改变 没参考意义

菜正常吃，米饭吃几口，粥和面条完全不吃，奶茶基本不喝，饮料少喝或零糖。
两个月减了30斤的人飘过。
现在70kg上下维持了半年了，基本是大学毕业刚工作的体重。

外面吃一样能控制，关键你清楚自己能吃啥不能吃啥

我都是碳水及少量，淀粉不碰，肉类坚果类脂肪适当，大量肉类豆类蛋白配绿色蔬菜

其实就是生酮

本帖最后由 superDioplus 于 2021-2-27 13:05 通过手机版编辑

主食一定少吃，除非重体力劳动者或者登山运动员之类。

因为你把主食控制住了，重口菜自然吃不多，一举两得。

降了1kg就回到20多年的平均值。。。你这体重也太稳了吧

自己添油其实和外面吃差别不大。

至于主食，随便一个靠谱减脂营都会说碳水控制在每日150g以下。晚上不吃米饭只吃菜和肉的大有人在

我家里2个电子秤
每天都称重。胖了，就老实少吃

我减少主食也很有效，过年放纵了一下，好几个月瘦下来的体重极速回升