左膝盖前十字交叉韧带损伤，滑膜炎。所以上下楼都疼的情况下就不能跑步了。但仍然希望能坚持锻炼。什么方式比较好？

总不能听骨科大夫说天天静养吧。要小一年呢。

游泳，自由泳，一个膝伤老病号多年的心得

划船机行吗

椭圆仪膝盖基本不受力

撸铁呗，撸那些膝盖不发力不受力的铁不就好了。。。

椭圆不行，估计只能骑健身单车。

讲真，游泳最好

爽歪歪我和你说，膝盖不好，越要练膝盖。慢慢恢复行训练，逐渐加量。越不练越费。
我也是膝盖不好，不过可能不像你这么严重。腿部力量也是要训练。只要不是刺疼，酸胀，酸疼都要忍住。

[本帖最后由 zdztony 于 2017-11-23 15:37 编辑]

静蹲 划船机

先在家看一遍终极斗士3

靠墙静蹲>面墙蹲>负重深蹲，看恢复情况逐步推进。

骨科医生专门说不能蹲。我一蹲下就非常肿胀的疼。

跟楼主一样都是左腿膝盖有一次踢球跪水泥地上以后就一直有隐痛的问题了，核磁又查不出什么

伤养好了再练

氨糖吃起来先

找好的私人教练恢复，肯定可以练。慢慢来，刚开始肯定会痛苦的，没有办法。
不练肯定费。

对，我膝盖半月板手术以后肌肉萎缩得厉害，过了快一年，感觉髌骨稳定性也不行，膝盖在动的时候有异响，膝盖酸胀，绝对不是恢复得不好。
后来我加强肌肉力量，尤其股四头肌的锻炼，现在慢慢在恢复了，髌骨不稳定的感觉也消失了。
有些部位韧带不行了更要加强肌肉力量用肌肉来提高关节稳定性

无他，游泳

膝盖问题，关节稳定性不好的话不要蛙泳，自由泳对膝盖的影响小

游泳也不是都可以，如果你水平比较一般，只会游蛙泳的话。一样毁膝盖。

游泳也不是都可以，如果你水平比较一般，只会游蛙泳的话。一样毁膝盖。你可以做平板，或者游泳用腿夹板，纯靠手游，不知道爽总能否坚持。

前阵子左右膝盖在做运动的时候有时候会轻微疼痛，做了个左膝盖的MRI（上海医保MRI的话，一次挂号不能开两个部位……），想想估计右边膝盖和左边膝盖差不多，所以只做了左边的检查
医生看了MRI片子后说有轻微的半月板撕裂，问题不大……

在家的话，除了深蹲和靠墙空坐，还有其它锻炼腿部肌肉的方法吗

油管上搜Quadriceps Strengthening 很多

同楼主，我是右膝盖前交叉损伤，有轻微积水，不敢跑步，改撸铁了，养了两年没好，现在慢慢开始两周做次深蹲，前交叉损伤后做深蹲明显会晃，只做轻量的自重深蹲。

我也有积水，膝盖会响。

游泳得皮肤病中耳炎

划船机不知道适合lz吗，有个朋友买了

我是两个膝盖半月板都有撕裂，最严重的时候上下楼膝盖就疼，但是没有到手术的程度。看了北医三院和北大人民医院，医生就让锻炼股四头肌。找了私教上了几节课后，自己练了2个月，上下楼不疼了，还能小运动量的踢球。

膝盖又TM肿了？滑膜炎是不是真的只休息就够了（分享自知乎网）https://zhuanlan.zhihu.com/p/27084025

少运动，控制饮食

我的建议是不要蛙泳

一般人游得大八字蛙泳腿的蛙泳没那么伤膝的，要专业运动员那种窄蹬宽翻的蛙泳腿才伤膝，一般人的水平达不到做不出来的，当然自由泳更好。

诚心问一下卤煮膝盖是什么运动导致受伤的，本人最近也在跑步一个月200公里不到的跑量。平时跑步的时候也算是很注意保护了，拉伸也做、髌骨带也绑，高级跑鞋也穿就怕膝盖出问题

椭圆机会疼的

我想说是因为体重原因吗>>我现在年约三十岁,,膝盖也有点痛啊

膝盖如果觉得不适了就要停呗。平常多注意腿部肌肉训练。

体重大了肯定有影响啊。你就想着每天抱着哑铃走路，对膝盖没有坏处么？

还是有很多运动的。比如垫上运动什么的。不用负重。

躺着空踩自行车

可怕，我几乎天天下班回家都是走十多层楼梯上楼的，我就锻炼下心肺功能而已

一般人蛙泳你不是在搞竞速的话，对膝盖是最放松的运动了吧，毕竟人泡在水里，重力基本都被浮力抵消了，只是要克服水的阻力而已

你们看看蓝鲸，这么大一坨都能水里混，这玩意上岸了能自力在头尾方向挪一米算我输

游泳也不行啊，踝关节打腿打的疼死了！

两次腿全浸游法不会伤害身体，身体完全处于放松状态，只有手在水下推水时稍微用一下核心力量，用大肌肉群髋部和肩部转动来带动全身往前走。

下楼梯右膝盖微疼 这种严重吗？
天冷减少了夜跑次数，改为室内，发现也没多大改善

用肌肉保护关节