中年油腻男，如何快速减肚子啊，一不留神，裤子都穿不了了。
- bigocean是个大问题啊
- html20我早上正准备咨询这个问题，发现还有一点，肚子大了有点嗜睡。
- solidlk管住嘴儿迈开腿儿
- adamvb每天快走一小时，重在坚持。跑步不是太建议，伤膝盖，容易放弃。空气不好还不如不跑。
- coolmir12药物辅助，奥利司他加运动 160斤以下的话跳绳就挺好
- 降温军中年人代谢越来越慢
- 老猎人过来人说一句，运动基本没啥用，就是饿，饿最见效
- bigocean膝盖不好，估计不太敢跳绳
- bigocean晚饭基本不吃？
- yangzijiang回复7#老猎人
+10086 iOS fly ~ - 老猎人回复9#bigocean
真想减，就中午吃一顿，或者11点到14点少食多餐，之后就别吃，不刻苦是减不掉的 - 迁徙的鸟吃菜不吃饭
- bigocean确实想减，肚皮上一捏，已经有一圈了。。。可是早上不吃饭，行吗？
- 老猎人回复13#bigocean
据说早饭不吃胆结石隐患等等，我不吃早饭有10年了，主要是懒… - 逛荡顺捎问下：裁缝店改裤腰靠谱吗？肚子下去了裤腰太宽。 「慎独」
- bigocean求教，怎么下去的啊
- bigocean那么，是不是经常有饿得发慌的时候啊
- apei食量减一半 一个月十斤 亲测 iOS fly ~
- 老猎人回复17#bigocean
找自己喜欢的事，挥空精力，然后困了赶快睡，骗自己 - bigocean非常憧憬一个月减10斤
- 逛荡节食+运动， 「慎独」
- stemm晚饭不吃主食，多运动。
- lyxlyx这个有效，我朋友的啤酒肚不见了
- 故阳有鱼16年的时候，一月20斤，进食减半+每天3次累计20公里运动
- silverfish说点不专业的意见，减肥靠饿是不持续的，基础代谢一旦下来了，将来稍微多吃一点都会长肉
应该是调整饮食结构，高糖、高脂肪、高热量食品要尽量少，加粗粮和蔬菜，总量不能少
然后加大运动量 - wizardlau饮食管理加适度运动控制身材是个长期的事情，一个月减十斤二十斤的很容易，但是反弹也快，要把这些融入生活，不知不觉慢慢变瘦。
首先学习营养知识，知道减肥的热量摄入消耗原理，养成看食物营养标识计算摄入热量的习惯，再寻找一个喜欢有乐趣的适当的体育活动，经常参加。 - oldkingdog搞个骑行台。
- kil饿最快，运动保持
- zhtx坚持周末去爬山，自然会减下来的。
- 肖大侠关注记号一下。
- sjfhipda同关注，不止是肚子变大了，脖子也变粗了
- zq7323三餐还是要吃，可以少吃，让消化液按时分泌。
- OLin204同意食入控制，我这么做后效果体验明显，不过没不吃，只是吃的量少了。
- soupwise早上吃黑燕麦，中午蔬菜管饱吃，晚上继续黑燕麦或者不吃，关键要戒主食，亲测有效果 iOS fly ~
- bigocean
- pcwawa米饭减量1/3就行
- bigocean已经中年油腻了，这种估计不适合了
- TheROCK控制主食/碳水摄入
- 格德米斯
- 故都的秋貌似喝酒也会发胖 iOS fly ~
- wildsalt买大腰围裤子啊 iOS fly ~
- 而何立把名字的big去掉 iOS fly ~
- bluekevin可是一旦吃了反弹也很快。。。
- 马雅可夫斯基减少碳水 多喝绿茶
- 老猎人回复44#bluekevin
先快速降到一个点，再慢慢反弹一点嘛 - asparking代谢很关键，要吃饱，但是热量低，然后最好提高代谢的东西。 就算遇到好吃的，不能贪嘴。
- 炫耀人生晚上节食，一周跳3次跳绳，每次20-30分钟左右，我是这么减下来的
- cobraya同意
以本人例子，80年，今年40
14年体重最高峰，140斤，因为矮，才163cm，有小肚子了
裤头32了，体检各种指标超
于是节食，每天饭后散步，看着步数每天都超1万
1年时间，回到了120斤
重新可以穿大学的29裤头了。各种指标正常
此后16年意识到也需配合锻炼，才开始跑步健身锻炼。体重现在120-122之间。健身猛的时候会到125-128。健身的好处是可以放开一点吃，我对健身餐无爱，不需要练成肌肉男，健康即可
此时此刻正在健身房 iOS fly ~