回复8#bigocean

跳绳不伤膝盖

如何快速减肚子，同时还不会伤膝盖？

中年油腻男真难啊

来一起生酮吧，只吃肉蛋奶，不要碰碳水糖，加油

回复1#bigocean

松紧裤走起。

赞美

管住嘴比迈开腿要有效

早上不吃饭可不行 可以吃点玉米红薯啥的

椭圆仪走起

。。。不用饿。 归根结底就是总摄入小于总消耗就好了。。我天天早上俩煎饼一个手抓饼 中午一斤牛肉或者驴肉或者鸡肉炒辣椒。偶尔200的烧烤。。晚上一般2个麦当劳汉堡+一袋海鲜

现在。。。裤子从185的换到170 175了 iOS fly ~
我是每天撸铁1个半小时。练腹30分钟。。。从不做有氧。。
我撸铁也只是消耗热量。。

方式很多。跳绳 跑步 爬坡 骑自行车。 只要保持 消耗大于摄入就没事

好厉害

不用赞美啊
高强度健身还是坚持不了
16年买了80节健身课
一开始很积极，经常练到开车踩油门都没力
现在还剩10节
不想去上了...
都是悄悄去跑跑步游游泳
不给教练看到免得抓我上课 iOS fly ~

奥利司他 奥利司他 奥利司他
油重的那顿，随餐吃很有效。前提是你要随时能上厕所，否则喷油情况还是会出现的。

2周轻松减少全身油脂，感觉脸和头发都没有这么油了。

我最近胖了10斤，过了一个夏天，裤子都穿不进去了。

国庆期间每天保证走路半小时以上，上肢训练半小时以上，吃饭节制（有两天中午饿到低血糖，饭后一小时才缓过来，后来就稍微宽松了点），多吃纤维素的东西保证排便。过了国庆没胖反而瘦了3公斤。

能不能展开说一说跳绳怎么个跳法？

控油控糖 iOS fuck twice ~

肚子有点大，蹲下去感觉心脏被挤压很难受

说起体重都是泪。
本来大前年体重65公斤左右，结果单位饭堂伙食太好没控制住，到前年飙升到75。
去年初下狠心减重，单车1小时加少吃，耗时4个月减到63。
结果今年疫情来了，慢慢的又回到74了。

回复13#bigocean

可能会饿出胃病，而且，几乎所有的节食减肥最终结果都是更猛烈的反弹，你看李美来来回回反复几次了

耗时4个月减了2kg，也太难了。。。哦，看错了，是75到63.。。

回复70#bigocean

感觉运动似乎对中老年人减重帮助不大，只有少吃才行。
但是少吃说起了容易做起来难，肚子饿了要吃饭是本能，不吃的话也不是不行，但专注力和情绪都极受影响，一整天就被浪费掉。

回复71#年薪500元

是啊，天天忙得跟三孙子似的，干不完的活，要是饿得眼冒金星，后果不堪设想。。。

哈哈，单位饭堂确实毒瘤
以前在饭堂，我力推搞好的，连请的阿姨都是我亲自招聘的
因此饭堂质量很好
自助餐，我本来吃很少，但阿姨见到我吃得少老以为我不满意，担心得要命，经常留好饭菜给我拼命装
后来我减少去饭堂算了，有时中午直接去星巴克吃个蔬菜卷+斋啡 iOS fly ~

节食要循序渐进，慢慢减少
我现在就吃的很少，不饿就可以了 iOS fly ~

问两千哥

平板支撑，朋友在减肥公司上班，他建议我这动作







小尾巴~

先多走路吧，每天早晚走，三个月肯定瘦肚子。
腹卧撑效果也很好。HiPDA怪兽版

换松紧带的裤子

现在首要的是解决人的问题

这个消耗一般般啊 iOS fly ~

轻断食去了解下, 减肚子只是它的附带作用,其他还包括改善代谢综合征, 省钱省事省时间,跟节食不一样, 节食得饿一辈子, 迟早反弹,

只吃蒸鱼蒸虾加大量蔬菜，不饿肚子，少食多餐。亲测

半年前发现牛仔裤都小了，运动了2个月，现在又觉得裤子太大了

穿裙子？

不吃主食多吃菜
跳操 我最近开始重新跳insanity，配合一点重训 One Day

波比跳 波比跳 波比跳

老婆失業，从二月份開始每天做飯。導致我這幾個月肚子明顯大了很多。現在每天晚上只喝酒吃菜不吃飯，減肚子效果明顯。

没用的 反正迟早都会反弹的。。。差不多健康就好了

你这？
太反人类了
问一下
你有40岁吗？ iOS fly ~

这个是最容易到的动作，你要真正有效果的运动也有很多，天天跑步、游泳、爬山等等，就看你肯坚持去做不做的问题小尾巴~

回复90#killer7430
30啊。。。 iOS fly ~

回复90#killer7430
。。我每天都在健身房 每天至少2小时起。 。。。不是去健身房拍照那种

去年8月的时候体脂16 体重81.5 iOS fly ~

少吃好吃的，油炸，甜品，饮料
主食减少，多吃菜，肉
适当运动，快走就行，走的有点喘正好

mark关注一下

看完这个帖子的当天开始立志减肥
刚刚好一个月
从83.5
现在是79.1
还要继续坚持

回复96#今晚还是打老虎


好厉害

回复50#cobraya


我跟你身高体重一样。。今年体检轻度脂肪肝到了中度。。尿酸也超了一丢丢。。 应该先把夜宵戒了，哎有时候真是嘴馋就点了个烧烤

马克一下

哎。。。我不说什么了。。