减肥就不要想着迅速，快减也会快增

改变饮食结构，先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食
减少摄入量，现在人吃多容易、吃少难
锻炼

首选力量，有力量的胖子是壮汉，没力量的瘦子那是虚
其次有氧，实话说减肥效率很差，但强度低、舒服。
千万别把有氧搞成无氧，适得其反。

我2020年这时候168斤，从5月份开始减肥，昨天称143斤。
当然我曾经从174减到134，有经验。

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补充一点，我身高176