长期做办公室缺少锻炼，人都快废了，前几天在家和我爸打羽毛球10分钟就像条死狗一样，这样的体质还能靠锻炼救回来吗？

继续打羽毛球

50岁都能救

趁着没有大毛病赶快锻炼吧

我一个同学上大学时跑一千米都喘，练了一年多长跑之后，已经两次马拉松顺利完赛了。

慢慢锻炼

长期不锻炼的是这样的，但是10分钟也太短了，你爸如果不是专业运动员或者长期打的，强度也不会太大

羽毛球这项运动可以打2小时不出汗，也可以打15分钟累趴下，完全取决于对手是谁

我爸现在退休天天棋牌室，理论上体质应该比我还差，没想到啊没想到，关键他的一条腿还有先天缺陷，小时候我不乖要打我是绝壁追不上我的

说有啥用，开始锻炼起来啊

能救我就放心了，今天开始回家每天都打羽毛球

我就过来问问能不能救，不能救我就继续废下去了，能救我今天下班就开始动起来

年纪大了还是比年轻时慢些，不过慢慢来坚持住了肯定可以的

能救，我去年开始恢复锻炼，前天比完赛后又连着踢了4个小时野球。当然最后还是抽筋了...

跑步去吧，之前身体各项指标都不行，啪啪啪几分钟就累得不行了啪不动了。开始跑步后，心肺功能上来了，啪几十分钟就不喘气的……锻炼效果真心好啊！

看过<美国丽人>么? 超励志。

下班打完羽毛球研究一下这个。

羽毛球和高手打的话，能坚持10分钟体力已经相当不错了。

全部可以的 只要有毅力坚持

没事先练练快走吧。

讲真,这天气加上LZ现在状态,建议先去游泳

和高手反而不累吧，被高手两拍子玩死，回合数太少，最多捡球多点

自己最好会玩一点，然后对手愿意带着你玩，全场调动，这样才累死

如果平时烟酒如果有的话，请戒

烟一定要戒，如果不是酗酒的话真不用戒酒。酒还是有好处。

喷了，我只抽烟不喝酒，喝酒容易耽误事，也没有嘴瘾。。。烟一天一包，我恐怕问题来源在这里。

保持正常运动即可，没必要强求一定要达到什么什么高度。一场意外可以毁了你一切，所以还是老话，注意身体，保持乐观，即可

肺活量比不吸烟少很多。

每天都打喷了，我打了4年，30了。每周2次。强度不小。

每天下班到家到吃晚饭前20分钟空余时间，这段时间打个10分钟左右我觉得就差不多了

10分钟。。。。那还是练习一下plunk算了。羽毛球至少2小时起。

先借撸

我已经是两个小孩的父亲了，我还撸？

至少有运动了，总比到家直接开电脑坐那接着废要好，等以后换个能双休的工作环境就逐渐的多一点运动量，现在想运动真心挤不出时间来，吃过晚饭就要给大的辅导作业，完了就哄小的睡觉

大学奉子成婚的伤不起

少开车多走路就行了

10分钟就累成狗， 还是和父辈打， 这你也太弱了吧。。。

确实，所以我才产生了必须要拯救自己的想法

羽毛球要打2个小时，才有效果，关键看对手。一定要强，不强没用

不过容易打成羽毛球手，右手特别粗

这个没问题，我是已婚狗，不靠卖相

慢慢练呗，前年身体最弱的时候陪朋友走上19楼看房直接吐了，现在每周日踢两小时足球，体力感觉好了不少

额 问题是你爸爸天天在家干家务，你下班就坐椅子上刷tg啊

跑步，只有跑步。走路有什么用？

随便找个健身操跟着做就行了，例如郑多燕之类。我妈都能跟下来，不可能你不行吧。

LZ现在这状态能跑5分钟吗？？

在家打喷了

为什么不能在家打？我现在住我爸仓库，门口有一块70米X65米的自用水泥地，我爸没空我还可以找我爸的员工啊

坚持规律作息合理饮食每天有氧运动

楼主头像好喜感

能救，我今年三月份开始跑步只跑了5分钟整个人快死了一样，直接躺在地上吐酸水，现在5公里30分钟没问题

想练就练,累了就休息,不用克意

跑步跑步跑步
踢球也有小20年了
前面基本上都是周末一场球

最近1，2年周末最少2场，多的3场
平时下午有空还去踢野球

最近天气凉爽晚上又去跑步，基本上就是操场12圈5公里跑完...
运动完浑身大汗的感觉是最爽的

去健身房啊
我在健身房锻炼3、4个月了，身体好了很多啊