等了半天，原来闪在这里

楼主如果不想出门或者怕伤膝盖，就跳绳吧，提高耐力和敏捷。我一般运动前100个跳绳热身

楼主坚持每天打一个小时羽毛球一切可破！
如果方便的话，游泳也不错

跳绳每天都可以，打羽毛球要是花1~2小时恐怕时间上不够，游泳可以周末去，一周一次或者两周一次，跑步的话我住的这地方太偏僻，路不太好，顶多场地内绕圈走。

差不多就是把原来用来宅的时间拆个四分之三用于运动一切皆可改善没问题吧？

昨天回家后打了20分钟羽毛球，又累的像条狗了，总之慢慢来。没啥好闪的，地方极为偏僻，就是家父买了几亩地弄了仓库放放东西，平时出租用的，地方大，房间多而已，真的值不了几个钱。本身地方偏僻也便宜

[本帖最后由 neppo 于 2014-6-10 13:48 编辑]

真打两小时估计你爸先受不了，多人轮换的话板凳时间又长，最好是三个人，能休息喘口气。
其实最推荐的还是室外自行车+室内健身操。

和高手打才不累，光捡球了。要自己会打一点，跟水平相当或者找比自己强一些的对手（最好是手腕动作多，擅长拉后场和前场劈吊的对手打）打才tmd累。

真要是高手的话，能打2小时羽毛球那真可以称神了。这可是号称仅次于拳击的第二大消耗热量的运动。你看强如李宗伟和林丹打完三居也累得跟狗似的。一般人的话别说2小时了，能坚持打完3场单打体能就已经碉炸天了。

两人水平相当才是最关键的，互相都能接到对方的球，也有能力适当的调动。不然就是楼主那样10min被拖垮或者两人过家家一样你拍一我拍一打两小时不出汗。

认识好几个跑长跑自然而然烟就戒了的