昨天发了一篇看到有人回复，听高兴的，为了早日成为大天使，我今天就继续发一点。
顺便大家有任何关于增肌和健身的小问题，可以问我，我尽量解答。

总之，夏季是个健身的好季节。建议年轻人周末或平时晚上去健身房锻炼，有条件的一周去3,4回最佳。
然后周末下午再踢踢球或打打篮球，。这样一周下来身体棒棒的感觉，嘿嘿。

新手期初的几个月是最难的，你会肯定觉得很辛苦，然后开始给自己找各种借口拖着不去健身房。我建议大家咬牙坚持下来
头几个月。后期你就会慢慢上瘾了，不去健身房自己身上的肉都难受嘿嘿。

急需长肉肉的坛友们，最好训练完后让妈妈或老婆做点蛋白质含量高的食物，鱼类肉类鸡蛋这些。去超市购买鸡胸肉其实价格也不算很贵。
不过近期鸡蛋是贵了。总之训练完了就使劲多吃些。


然后大家夏季最好不要熬夜，11点之前入睡，早上7点起床最好。

最后一定记得吃早饭哦。！

祝大家财神节快乐！恶魔们给我点分哦！

练的真棒，我刚开始练，小肚子还有不少肉，唉，继续刷脂。

300XE可以找十叔领奖去了。。。

老大，对您真是感激不尽！！！！！

这要练几年啊？

坚持快5年了。主要没钱吃的差，要是能跟欧美那样吃的好，注射一点类固醇的话，我估计我能演动作大片了，哇卡卡卡卡卡卡卡

吃都一样的把 千万不能内固醇啊

国外几乎每个狂热爱好者都注射。一定量内对身子不要紧，你看阿诺德，70多了都还健在。史泰龙也很好还能拍电影

额，，，我们要的只是健康，我们不是健美运动员啊。。

羡慕几，请教几个问题啊，刚开始健身，昨晚做了机械运动后，今天浑身酸痛，这种情况今晚还要继续吗，还是停下来去作跑步？还有，小弟偏瘦，怎么吃可以多长肉啊，尤其是手臂上的肉

楼主，告知点心得吧

哦，那就随便吃，然后经常去锻炼就好了里

浑身酸休息48小时后在训练那些酸部位。跑步可以每天都跑。
要想手臂粗，必须下狠心大重量去刺激他，当然要补充蛋白质，肉类蛋类这些，训练后吃。

哦，那就随便吃，然后经常去锻炼就好了里

提问吧

阿里阿朵，明天就满48小时，期待，有所效果后就上图感谢，哈哈哈

激素其实很便宜的。
关键不在于是否用得起，在于其巨大的副作用。
个人经验，不一定都对。

我猜那些好的类固醇贵……

很生猛~~

问个具体的 lz胸肌中缝真漂亮 怎么练啊 还有上胸 怎么长肉

中缝的确很骚很多人羡慕我，我也不知道它怎么就出来了，我猜跟个人基因有一定关系吧，这个我也真的不知道怎么能练出来，反正我练胸肌的办法很大众，也就那几个动作。
上胸的确是很需要花费心思。我从小喜欢快打旋风里面的那个美国特种兵，那样的上胸中胸下胸平整一块的那种。
实际上很多人的下胸偏大，导致看上去好像……你知道我也不喜欢那种感觉，就多联系上胸不练下胸。
我自己觉得这样美观，但是很多人说这样是错误的。

羡慕中,我就是没中缝,下胸比上胸大的那种,苦恼啊,

LZ肱二头肌和肱三头肌是怎么安排的 每次每个部位几个动作几组

大多数人都是这样，我个人觉得这样难看。所以一开始我就直接不练下胸多练上胸。要不兄弟开始苦练上斜吧

每周只练一次，这俩肌肉每个俩动作，每个动作6组。

再请教下,一个基础问题,比如上斜,我总觉得练完三头酸,真正练到胸肌酶多少,怎么才能改进发力呢

这个，那你一定是要么三头太弱，要么就是发力不对。发力这个，就是靠意念！很难用文字描述的你懂得。
多看视频多自己思考！加油！

我靠真牛逼