我都是脚前掌 着地。。。快速跑一下。。。习惯这样。。。也害怕有伤害。。。

天生就会跑里面讲光脚跑是最健康的。因为人类进化出足底就是适应了各种路面的凹凸 iOS fly ~

正确是啥姿势，我都全脚掌不知道对不对

脚尖跑怎么跑？HiPDA

圣经讲脚后跟先着地

我N年前跑的时候，只有2公里多，试验过脚后跟先，然后过渡 到前脚掌，好处是不容易累

后跟着地和前掌着地都可以，专业跑马拉松也有后跟着地的。。。关键是鞋子的缓震性能，一般后跟着地跑法的跑鞋前后落差会较大，缓震行程大。前掌跑法的现在推崇无落差的跑鞋。

我自己的体验，慢跑还是脚后跟着地舒服不累

一直按照脚后跟着地来跑

穿拖鞋。。。前脚掌着地。。。3.5公里。。。22分钟。。。跑完膝盖不难受，，，还是冲刺跑舒服。。。后脚掌 那个重心感觉 怪怪的。。。前脚掌 重心 好像正常点。。。

感觉肌肉够强壮情况下 不在乎膝盖和脚踝轻微磨损。。。不是长距离的跑。。。后脚掌也没事，，，因为后着地类似人正常步行。。。但是负担会大一点 冲击大一点。。。对比前脚掌

但是你要对抗一定的冲击力 剧烈 大量，，，前脚掌更好，，，会安全许多。。。

人类本能身体结构来说。。。用5个脚趾头的小肌肉，和小腿的肌肉来减轻 膝盖和脚踝的负担。。。从结构来说是这样 就和手类似。。。用前手掌能起到缓冲作用，，，如果直接作用于后手掌 肯定整个肩膀受到冲击。。。就是用一个往前的力 抵消冲击。。。这些肌肉发达起来。。。更容易缓冲整个运动过程中的冲击力。。。后脚掌 那个冲击力 没办法抵消，，，就是看鞋子了。。。或者尽量不要太剧烈和高负荷。。。


反正 我是觉得后脚着地，，，冲击很大，，，起缓冲保护的肌肉 不能第一时间 起到减震作用。。。

不知道这个原理对不对。。。

反指在哪起码给个论据而不是丢一句话就走人

就像摸高这些运动，，，都是前脚掌发力。。。后脚掌无法发力，，，落地 也肯定本能的是前脚掌。。。 缓冲作用，，，前脚掌 这些肌肉才是真正起保护作用的，，，


但是人天生肌键强度 和 韧带强度不同，，，有的人也会因为受力太强而撕裂，，，循序渐进，，，然后前脚掌着地。。。让韧带和肌键 运动后得到大量时间休息。。。这样才是比较科学的吧。。。对于跑步来说。。。






瞎写一通 也不知道对不对。。。大家批判的看吧。。。

又或许 每个人的重心不同。。。有人天生 重心不在前脚掌。。。核心不在前脚掌。。。天生重心在后脚掌。。。因人而异吧，，，

感觉只要冲击不大。。。然后不要让韧带得不到休息。。。跑步都是安全的。。。前后差异不大。。。但是前肯定是更合理一些。。。




但是每个人身体不一样。。。最关键是这个。。。适合自己的才是最好的。。。

半夜睡不着。。。疯狂打字。。。

这书写的很一般，比女频的那本差远了。小尾巴~

前掌后跟不是关键，普通人跑步无需太关心这个，马拉松专业运动员都有后跟跑法。你应该关注的是整体的跑姿，如上身正直，没有含胸低头，没有多余的身体摆动，送髋积极，脚落地在自己身体重心下方

我从小就是前掌着地跑，这个是习惯问题HiPDA怪兽版

有本书叫骨骼跑步法，按身体长度和腿的长度的不同分成三种人，他们的最适合的跑姿不一样。我没看过这本书，只看了这本书的摘要。

瞎掰，奔跑是动物本能，跑得快才能追上食物，或者避免成为食物

前脚掌跑过一年多，发现跑步方式取决于鞋，穿ffv自然就前掌跑了，一般跑鞋则脚后跟跑，单纯追求跑步方式无异于缘木求鱼

练 跑姿上速度就可以了。 iOS fly ~

别看了些不明所以的文章就信了，和你父母信公众号养生有什么区别，慢跑又不是短跑，前倾角很小，前脚掌着地你就会大量用小腿肌肉，臀肌和大腿肌肉就用不上，还会加重膝盖负担，正确表述不是前脚掌着地，而是前脚掌承接体重，把冲击力分布到大小腿和屁股上，下肢肌肉都要参与进来，姿势就是后跟着地后迅速转移重心和着力点到前脚掌，大腿和屁股承接体重，这两个地方的肌肉一定要用到，尤其是屁股 iOS fly ~

最大的反指是d版

也反复试验过，前脚掌着地心率会高一些，速度也会高一点，后脚掌则相反，有一个体会是膝盖附近的肌肉能不能提供有效支撑，前脚掌会好一点，尤其当跑累了以后。

请问这种方法出处哪里？HiPDA怪兽版

跟掌滚动跑可以 但摆臂送胯是配合一体的连贯运动。 iOS fly ~

这也看速度，跑快了脚后跟也没法接触地面了。

回复24#klmnopq16

求教有没有图书或视频推荐，谢谢

回复24#klmnopq16

赞同。

惊！30多岁大爷脚后跟着地跑步，膝盖就废了

我有个地方说错了，前掌是减轻膝盖负担，但是会加大脚踝足弓小腿的负担，体重冲击是不会变的，只是个取舍问题，你的技术和肌肉能力达不到一定的水平，前掌是不合适的，从跑步效率来说也是后跟的效率最好，缺点就是伤膝盖，前掌的优点是灵活适合高速，你看动物都是前掌的，我想三分之一的运动员用前掌最大的目的就是保护膝盖，前提就是脚踝的肌肉和技术动作都练到位了才行，我也就看看b站up的视频https://www.bilibili.com/video/av54909430，这家伙视频有点土，还总是灌鸡汤，但是我认为讲的还是有道理的，另外别总是关注跑步，平常的走路体态也很重要，错误的姿势就会造成骨骼肌肉的变形

别人云亦云，压根儿没有单一的跑步姿势规矩。慢跑，从后过度到掌中，快跑，前脚掌自然落地蹬起。这些都是人自然选择的结果。你看小孩跑步姿势就知道了。另外，脚底板的形状，是否平足。跟腱是否够健壮，小腿，臀肌等肌肉是否够健壮，鞋子的曲线，都会逼的你调整跑姿。没有绝对对错。遵从自己身体的感觉走。
那本书的作者是德国马拉松教练。你觉得他比随便一个跑步教练差吗？更何况重版多少次了？
慢跑，后掌先着地是大部分专业跑者的标准姿势。但是这个着地要配合膝盖角度，重心安排，抓地后过度到重心的频率等一起的。自己看书不细致，不经过实践，就不要这么快下结论。伤膝盖往往是你把他占了绝大篇幅的循序渐进，热身拉伸，体质测试，体重限制，健康饮食，跑鞋装备等等都扔一边导致的，绝非跑姿的问题。
说个简单的，前掌跑，如果你是初跑者，上来就用来跑10km，你有最大可能是得足底筋膜炎。因为前掌跑是快跑用的，所以会不自觉的加快跑速，而初学者最大的问题就是自不量力。
另外，如果你每天能做够20个靠墙静蹲，每个1m以上，然后心率不超maf180.跑一年你也不会伤膝盖，不管后掌，前掌。
最后，纠正一个说法，从来没有脚后跟着地，那是僵尸。只有后掌过度到掌心然后蹬起。因为着地那一刻，膝盖应该是弯的，不是笔直的。任何跑步书都会这么说。

在不运动就变成一堆肥肉了

我觉得现在跑步大量鼓吹前掌，最大的原因就是前掌可以迅速有效的解决膝盖疼的问题，普通人的膝盖是几乎没什么锻炼机会的，而脚踝每天走路的锻炼很多，所以用前掌不会脚踝疼，这看似解决的疼痛，但是你想想你的膝盖是用的少了，但是脚踝就代偿了膝盖过度使用，长期来看这是个健康的方式吗？运动员用前掌，他们有科学的针对性的训练方式，即使用前掌也可以调动下肢肌肉一起运动，不会过度使用，这些普通人是没有的，连意识都没有，前掌是一个需要更高技术能力的姿势，初学者用后跟滚动重心到前掌承接的方式跑，很容易学会，也符合直觉习惯，没有过度代偿，唯一的问题就是膝盖锻炼少，可能会疼，需要锻炼好了膝盖再来跑，如果你锻炼膝盖都不能做到，即使图方便改用前掌，也只是从一个错误跑到了另一个错误

有个叫趋势跑法的视频可以看下，我记得脚着地是个循序渐进的过程，要从各部位肌肉（比如小腿，股四头肌之类）锻炼开始。没有固定的哪里着地的说法。

我膝盖有些问题，所以比较注重前掌着地，通过脚弓受力来缓解膝盖压力。慢跑要做到前掌着地就得高步频，小步快跑，重心一直保持在身体正下方，姿势并不好看。。或者反过来说，高步频很自然就是前掌着地，低步频做不到前掌着地。

我就觉得好笑，看看现在跑步鞋的前后高低差就明白了，中前掌落地，为何要把后掌的缓冲用足？后跟先着地跑步的方式在慢跑中是非常普遍的

现在不跑步的人也要来指责跑步的人不会跑步姿势吗？


脚落地其实是个过程，鞋底外侧 - 后掌 - 再过渡到中前掌，然后离地

居然是现实版的邯郸学步

先Mark！ iOS fly ~

也许我们应该吊在树上荡来荡去

自然界可没有让大型食肉动物或80/90岁的设定。