今天健身前测体脂肪率，刚好30%。
我现在是146斤，那脂肪就是43斤8两。
五个月前我是168斤，体脂肪率是37.4%，
那时候的脂肪就应该是62斤8两3钱。
也就是说我这五个月掉了19斤脂肪，
而肌肉则减了168×62.6%—146×70%=3.168（斤）
3.168斤瘦肉：19斤油，一比六，赚了。

[本帖最后由 罗炜20070725 于 2007-8-13 00:23 编辑]

掉了多可惜啊，抽出来造肥皂再赚一笔

同意楼上做法,以后肥皂就自产自销了

我还以为是猪肉……

你好肥阿...30% body fat
中国健身房里果然都是肥人么
还有你有没有trainer阿，还是饮食不对啊，练了半天怎么肌肉怎么可能不增加？反而减少。

你不要地图炮。。。。。。

37%到30%还是有进步的，大概把重心放在减重了吧？

他说的可是5个月 = =a 30%算obese了。
女人lose muscle mass还可以理解，男的就是完全搞错了吧。
5个月的话，少量练习+适合的饮食，就可以减30磅+，不用去gym，muscle mass也绝对不会减少。

慢跑的话，如果想减肥，主要是心跳要维持145左右。
但是cardio,慢跑这些，需要的时间比较长，HIIT ( High-intensity interval training ) 减肥的话更有效一些。
还有男人如果减肥把肌肉质量减少了的话，就完全是得不偿失，所以吃的质量一定要跟上。
3500卡路里就是一磅的脂肪，即使你不做运动，每天也可以少吃500卡路里的食物，这样一个星期就是一磅脂肪。
吃的要跟上去是说，均衡的营养，就是蛋白,carbs,fat都要吃全。

如果真要减肥，第一次最好找个好一些的trainer，给你定个周计划，把锻炼和吃的内容都交代给你。

难道7楼的不知道什么是平台期？

要想见效快的话，每周最好是慢跑五到六次，每次最少四十分钟，能跑上一个小时最好
然后再改变饮食结构，照着健身教练开出的食谱来吃，两个半月就能减掉20斤

18% 73KG

除了慢跑还有什么运动比较好, 散步行么

散步的话，恐怕你要走很久很久……:D