刚跑完人生首个半马，成绩1:45，总结下经验。

1，一双合脚的跑鞋，袜子不要太滑也不要摩擦力太大，跑马前夜记得剪脚趾甲；
2，温度二十度左右短袖短裤即可，千万不要因为早上冷穿长袖紧身衣裤；
3，内裤摩擦力越小越好，实在不行可以裆部抹油或剃毛；
4，试自己身体情况决定是否佩戴护膝或护腿；
5，比较准的测心率手表，推荐Garmin，心率保持在正常范围内；
6，先慢后快，不要按跑十公里的配速跑；
7，补给点不要吃喝太多。

1，7中招

只跑过迷你马，半程还是奢望，卤煮用的佳明哪款？

别喝奶。
2012年跑马拉松，身后大姐被我呲了一脚黄稀。

居然没提乳贴

半马和全马是不一样的，准的心率不是表而是带……

佳明gps太飘了，不能忍

一般人不要去挑战，横纹肌溶解，严重的会肾功能衰竭

新加坡马拉松吗

总觉得马拉松有害健康，怎么现在比赛那么多

跑马为了大便，耽误了出发五分钟

你叫我这个跑了四年的肾病患者如何是好

量力而为，有个朋友就是前一阵参加马拉松心脏病发，原来人很健康的，平时都没事就那次参加马拉松出事了，万幸的是幸好救回来了。

经常看到有选手中途晕倒，有的直接就挂了。热爱参与运动是好事，但能不能有点逼数，知道自己吃几碗干饭？

身边有人跑了10多个全马，自我感觉已经能跟王思聪平起平坐了

楼主挺厉害的 首次半马跑到145了
袜子推荐五指袜好点 补给站看个人需求

刚刚跑了个首个半马1：43完赛，比平时业余跑的成绩好的多，还是比赛情况下容易发挥。
其他如果平时有在跑的话大部分问题都能提前排查清楚，唯一补给平时训练时是不存在的，要提前规划一下，不像平时跑任何时间都能停下来去买水。像半马这种量在温度不高出汗量不是特别大的情况下还是尽量少进行不给，毕竟补给也要耗费一定体力和时间。

膝盖受得了吗？

Posted by: Xiaomi MIX 2
泥潭卧虎藏龙，145我认为是闪光弹了。反正我只能跑到两小时十分

肾功能不全是高风险，别掉以轻心

刚跑完宝马路过，基础0开始，夜跑准备三个月，月跑量不超过100km，从来没有跑过20k以上，这次直接30k开始抽筋…好在完赛，走了最后10k，4小时31分首马，很满意了。

跑步上10公里的都是不打算活长的。

半马是多少公里？我跑 2公里就气喘吁吁 什么情况

谢好心提醒

本帖最后由 tanglee4950 于 2017-12-3 16:07 通过手机版编辑

牛逼，我之前配速4'50''以内，最后三公里吃了根香蕉跑不动了还走了两次

lz 厉害

同为宝马握个手，练三个月这成绩可以了。我算跑了一年半了，不过从来没超过15km，以为咬咬牙就过去了…

跑步服磨不破的

前段时间跑伤膝盖所以戴了护膝，今天膝盖全程无伤，脚趾中招

上周刚跑完一个半马…跟楼主时间差不多…143
右脚脚踝有伤没痊愈…最后5公里开始一直被别人超………
当天还挂了一个

本帖最后由 ZhouRC 于 2017-12-3 17:37 通过手机版编辑

14年全年比赛带训练跑了近30个半马，5个全马。速度一直不怎么样
现在呢？全马不跑，半马250完赛。开心极了

昨天深圳全马 344完赛（途中半马点144），32公里补给点恶补香蕉数个。
今年天太冷了，不到30公里就饿成狗。

跑一次全马身体上的坏处是大于益处的吧，我记得有文章说过。当然精神上肯定好处很大。

全马确实伤身体，损伤程度因人而定。平时的慢跑还是控制在10公里以下比较好，而且不能天天跑。


全马一年跑个一两次可以了，有意思也有意义。

这大冷天的，我能活下来就不错了，你们还要跑马。。。

然而，单单看奥运会的马拉松前三甲的平均寿命是高于人们的平均寿命的(只统计1956年，是因为其后的奖牌得主大都还活着)，而顶级马拉松运动员的运动量可不是我们这些业余能比的。虽然不能因此说明马拉松能延年益寿，但至少不会是自杀行为。能做到量力而行，循序渐进才是科学的锻炼方法。相比较而言，做个不锻炼的人，似乎更是慢性自杀。

[本帖最后由 Loslandy 于 2017-12-19 06:58 编辑]

他得这个癌和跑步有什么必然关系？

这么说我爸跑半马1:43还是挺牛逼的。

相当牛逼啊，我觉得普通人而且上年纪2小时内都不错了~

量力而行志在参与

我可以跑1%马拉松