今天的八公里放松跑，速度和心率都不高，锡马脚趾磨破了，皮外伤，恢复得快，基本好了，但是也不敢太长距离，怕再磨破，所以8公里慢跑就回来了。

大神牛逼！看的这数据让我感觉我要减肥肥了

1日那天闷热潮湿，5公里我身上就湿透了，最后我的袜子全部湿透了，脚趾还在统计中

还是去年的天气好

厉害，加油！

鞋子平时磨合好，心率高正常的，比赛人兴奋，我一直是上半年备战无锡，中间越野，下半年备战上马，奈何今年计划全乱套了，只能放掉无锡

今天穿着双11刚到的鞋子，真是坑，太硬了 跑了5公里左脚就不舒服了。。小区跑也是坑中途还被狗撞了一次

大佬加油。

8公里放松跑，心率基本都在140以下

果然，我等依然是佩服！
努力向大神靠拢

大佬加油，一直膜拜的偶像！

老铁加油！

小篆给我看麻了

(ง •̀_•́)ง

天冷了，跑5公里心率一直在160+，配速也就5.30左右，不知道为什么。

看数据就觉得蛮厉害的，我的小伙伴跑了好多年都5：30的样子

仰慕楼主的数据，我的最好成绩也就是4"50配速跑了12km，但是心率很高！最近足底筋膜炎反反复复，暂时休息一段时间不打算跑了~

加油，永不停步！NO HUMAN IS LIMITED!

锡马后第一次二十公里配速跑，但是很遗憾配速不稳，也可能是GPS信号有些飘，所以速度并不是很稳定，目前还是恢复为主。

4：20的配速真是牛啊！ 继续仰望大佬

大佬加油，
以后跑步数据就发这了，也算是个激励

跑太快了，降到六分配。

你们跑的都好轻松，都是什么体重

可能我180体重永远无法体会到了

无锡后恢复跑了

加油。。。。。。。。。

嗯，提前准备，明年会成功的

同准备，向大神学习

今年因为疫情原因，就跑了一个北马40年线上全马。其他外地比赛都没报，准备明年吧。不过最近几个月跑量大多只是维持在200，唉，也就是保证体重不超标而已……人过四十，真是越来越佛系了。

确实如此，一过四十就不得不佛系了。

我现在报名比赛也比较慎重了，选择服务好名气大的比赛。

一起加油。

快来广马，今年有直通通道

大佬加油，今天值班，明天也要开始跑5公里了。后面慢慢加到10公里

广州太远啦，又有疫情，我就不去了，以后有机会去的。

足底筋膜炎的话也不能完全休息的，要慢慢拉伸，慢慢运动恢复的，可以听听医生或者有经验的人的建议。

谢谢加分。去年参加过锡马，留下非常好的印象。国内的马拉松，现在感觉比较好的是武汉、无锡、厦门、上海……北京马拉松说不上好，但无可替代。

第一次跑十公里，有一点吃力，不过结果还是在自己的预料之外，只是心率一直降不下来
来，大神给分析一下。

11/8跑步更新，计划失败，今天肚子不舒服，上了趟厕所也不行，只能半途放弃了，明天再试试看。

随便说两句，不一定对。你的配速没有稳住，应该是有氧耐力还不足，后半程应该还是有些吃力，慢慢加强吧。

是的，第一次跑，之前都是偶尔5公里，也跑的不多。
一开始有力气，跑的时候还留了点余力，跑到后面几公里就很吃力了。
最后两公里感觉自己跑开了，就咬牙把速度提上去了。
不过感觉跑十公里太费时间了，热身十分钟，跑步一小时，跑后拉升十分钟，一个半小时

冬天确实需要热身，不过我一般是随便活动一下，然后开始慢跑几公里，后面就按照配速跑，结束后就直接回家了，基本不做拉伸。总共时间也是一个半小时左右。

持续关注一下后续的 更新 ， 激励下自己 毕竟天冷了 不太想出来锻炼了

昨天自己跑了个全马，前慢后快，开始五分钟左右配速随意跑，还上了两趟厕所，半马用了144完成的，后半程开始加速，大概用了138左右，居然没有崩，全程时间比锡马还快了点。看样子以后长距离也要先慢后快，先快的话直接就崩了。

天冷可以有其他的项目，或者在室内跑步机上跑。

继续打卡

这个贴冷落了，我继续

昨天慢跑二十公里恢复，冬天就是慢慢堆跑量了。

不要紧，就是一个记录贴。

以赛代练，9月份将乐100，到CP8被关门，今年多练练，明年再战弥补一下遗憾



14号江南100，85K组，有报名的坛友到时候暗号一下。CHH

你是真的强，42公里路跑基本是我的极限了。