腿部肌肉，臀部，腹肌都还行（跑步/打球）

上半身做了一段时间俯卧撑，感觉作用不大。。。

有请肌肉博士来指导一下 iOS fly ~

俯卧撑做一段时间就成有氧了。增肌这个运动强度不行的。 iOS fly ~

相对于胸我更喜欢背和肩

快来看，D版最直的直男也脱了。


这不是有肌肉了吗？

楼主是来秀肌肉的 iOS fly ~

这你还***不满意，发图片刺激坛子里的油腻男么

卧推，练胸和三头

高位下拉，划船，练背

8-12下一组

实际上都是排骨，太瘦了

搭车问问有什么深蹲的替代锻炼吗？
深蹲膝盖有点受不了

iOS

实际上都是排骨，太瘦了

回复11#freerock

这个才叫show肌肉

这个才叫show肌肉

楼主 你这肌肉才是真肌肉，不错了

你这已经有肌肉了

同款手机壳，及时行乐

一个字，吃！ iOS fly ~

你这已经秒杀我了，不要要求太高HiPDA·NG

没事楼主你这是活肌肉，鸡脖那种是死肌肉

回复11#freerock


来点普及知识呢？

瘦子也有肌肉
iOS fly ~

以前练杠铃的时候我觉得11楼这种好看 现在觉得还是楼主这种穿衣显瘦脱衣有肉的身材才是好身材

其中一个条件是跑步的跑量要降下来

楼主你这才是活肌肉，鸡脖那是死肌肉，你们打一架就知道谁厉害了，楼下同意的举手。

多吃。。

回复12#steven_zzz

那就多吃腱子肉啊 吃啥补啥

健身房出来的，绝大部分，难看，，比例失调

橹主你这种肌肉对身体的负担小,我总觉得健身那种大块头肌肉对心脏的负担比较重!

LZ和我一样，是外胚型，很难挂肉

LZ真肌肉 李小龙型的 。。。

简单，上重量多做复合动作

胸肩背，一天练一样，每样选四到五个动作，每个动作四到五组。

变秃了，也变强了

对于肌肉的误解太多了

今晚去练器材

回复37#Nick

这个体脂率真羡慕

没错，激波绝对死肌肉，一拳就把lz打死了

卧推 引体向上 啊

比我厚多了，我侧面就一层纸 iOS fly ~

一周三次抗阻训练+增肌饮食啊

训练对楼主这种运动基础的人来说应该不是问题，我怀疑吃可能会有问题，不知道你吃得下不

吃和练相结合

我信你个鬼，糟老头子坏的很

我喜欢这种!

179 cm 125的弱鸡

上重量啊